Kilo almak için spor salonuna gitmeden önce ne yenir

Beslenme öncesi, eğitim sırasında kas kütlesi artışını teşvik etmek ve kilo alma kaybını teşvik etmek önemlidir, çünkü gıda vücudun antrenman yapmak ve iyileşmeyi desteklemek için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasını sağlar. kaslar, uyarıcı hipertrofi.

Diyetin bir spor beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi önemlidir ve kişinin hedeflerine ve gerçekleştirilecek egzersiz türüne bağlı olarak, profesyonel, eğitimden önce ve sonra ne tür yiyecekler yemesi ve ne yapılacağı konusunda daha spesifik rehberler verebilecektir. cantidades.

1. Eğitimden önce

Eğitimden önce yiyecek yiyecekler, yemek ve eğitim arasındaki süreye bağlı olarak değişir, bu, yiyecek daha iyi olursa daha fazla yiyeceğin daha iyi olduğu anlamına gelir, eğitim sırasında herhangi bir rahatsızlığı önleyecektir..

Yiyeceklerin sadece organizmanın eğitim için ihtiyaç duyduğu enerjiyi garanti eden bir karbonhidrat, protein ve yağ kaynağına sahip olması tavsiye edilir. Bir seçenek, örneğin 1 kase ahtapot ve bir kase queso ile bir bebek potu, örneğin hojuelas'ta 1 kase avokado ile bir avokado karışımı olabilir. Yiyecek yapmak için fazla zamanınız yoksa, bir yoğurt ve meyve, bir protein çubuğu veya bir meyve, örneğin bir muz veya manzana seçebilirsiniz.

İş yapmak güzel?

Eğlenmeye alışkın olmayan insanlar için ayunas'ta fiziksel aktivite yapmak, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilecek bir hipoglisemi muzdarip olma riskini artırabilir: solgunluk, bayılma, karışıklık, mareo ve çarpıntı; eğitim ve kas kütlesi sırasında disminuyendo a la yielda.

2. Eğitim sırasında

Eğitim sırasında ideal, eğitimin yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak sulu kalmak, içme suyu, hindistancevizi suyu veya izotonik içecekler. Mineral satışları içeren sıvılar, egzersiz sırasında organizmanın kimyasal reaksiyonlarını kontrol etmeye ve hidratlı vücudu korumaya yardımcı olur..

Her ne kadar antrenman için sulu kalmak önemli olsa da, 1 saatten fazla tutulduğunda, sıcaklık çok yüksek olduğunda, iklim çok kuru olduğunda çok daha önemlidir..

3. Eğitim giderleri

Eğitimden sonra beslenme, kas kütlesi kaybını önlemek, kas hipertrofisini uyartıktan ve uyartıktan sonra kas iyileşmesini teşvik etmek için önemlidir. Bu nedenle, eğitim sonrası eğitimin eğitimden sonra en fazla 45 dakika içinde yapılması ve protein bakımından zengin olması, yoğurt, jelatin, et veya yumurta akı alımını tercih etmesi, örneğin ideal la del almuerzo veya sahne gibi.

Bunun yanı sıra, amacınız kas kütlesini arttırmaksa, kreatin ve Whey Protein durumunda olduğu gibi, beslenme uzmanı tarafından kas kütlesi kazanımını desteklemek ve fiziksel performansı artırmak için belirtilmesi gereken bazı takviyeler vardır. profesyonelin talimatlarına göre hem eğitim öncesi hem de eğitim sonrası içerebilir. Kreatinin nasıl alınacağını görün.

Bazı protein açısından zengin gıdalar için aşağıdaki videoyu izleyin:

Proteinli Gıdalar MASA MUSCULAR'ı kazanır