Krampları önlemek için 4 kolay tarif

Muz, yulaf ve hindistancevizi suyu gibi yiyecekler, magnezyum ve potasyum gibi besinler açısından zengin oldukları için, menüye dahil etmek ve gece kas kramplarından veya fiziksel aktiviteye bağlı kramplardan kaçınmak için mükemmel seçeneklerdir..

Kramp, iki veya kasın istemsiz bir kasılması olduğunda, ağrıya ve etkilenen vücut bölgesini hareket ettirememeye neden olduğunda ortaya çıkar ve genellikle vücutta su veya magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi besin eksikliğine bağlıdır.. 

İşte bu sorunu önlemek için 4 tarif.

1. Çilek ve kestane suyu

Çilek potasyum, fosfor ve C vitamini bakımından zengindir; kestane ise iyi kas kasılması ve krampların önlenmesi için daha fazla enerji verilmesine yardımcı olan B vitaminleri ve magnezyum açısından zengindir. Tarifi tamamlamak için hindistan cevizi suyu doğal bir izotonik olarak kullanılır.

maddeler:

• 1 su bardağı çilek çayı
• 150 ml hindistan cevizi suyu
• 1 yemek kaşığı kaju fıstığı

hazırlanması: Tüm malzemeleri blenderde çırpın ve dondurma için.

2. Pancar ve elma suyu

Pancar ve elma, iyi kas kasılması için gerekli besin maddeleri olan magnezyum ve potasyumun büyük kaynaklarıdır. Ek olarak, zencefil, kaslara iyi bir oksijen ve besin kaynağı sağlayan antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir..

maddeler:

• 1 sığ yemek kaşığı zencefil
• 1 elma
• 1 pancar
• 100 ml su

hazırlanması: Tüm malzemeleri karıştırıcıda çırpın ve tatlandırmadan içirin.

3. Bal suyu ve elma sirkesi

Bal ve elma sirkesi kanı alkalize etmeye ve pH değişikliklerini önlemeye yardımcı olur, kan homeostazını ve iyi kas beslenmesini sağlar.

maddeler:

• 1 yemek kaşığı arı balı
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 200 ml sıcak su

hazırlanması: Bal ve sirkeyi sıcakta seyreltin ve uyanma sırasında veya yatmadan önce için.

4. Muz smoothie ve fıstık ezmesi

Muz potasyum açısından zengindir ve krampları önlemekle ünlüdür, fıstık kas kasılması için gerekli besin maddeleri olan magnezyum, sodyum ve potasyum bakımından zengindir..

maddeler:

• 1 muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 150 ml süt veya sebze içeceği

hazırlanması: Tüm malzemeleri karıştırıcıda çırpın ve tatlandırmadan içirin.

Kramplarla savaşmaya ve önlemeye yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın:

Krampı bitirmek için ne yenir