Iliotibial band sendromunun tedavisi

İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için, ligament ve su arasındaki sürtünmeyi teşvik eden dengesizlikleri önlemek için antienflamatuar merhemler, miyofasyal salım teknikleri ve kas güçlendirme egzersizleri kullanılması önerilir..

Koşucu halkası olarak da bilinen iliotibiyal bant sendromu, halkanın uzun mesafe koşucuları tarafından paylaşılan, gelecekte atlet olabilecek ve sadece yarış uygulayanlarda ağrı ile karakterizedir. bisikletçilerdeki gibi 10 km'den fazla .

Bu ağrı, bir ligamanın femur ile, tekerleğin yakınındaki sürtünmesinden kaynaklanır ve bu da bu bölgede bir iltihap oluşturur. Yaygın bir neden, kişinin her zaman aynı anlamda iniş sırasında hissedilen dairesel pistlerde atletizm uygulamasıdır, bu da doğal olarak dönen tekerleği vücutta daha fazla pozlayan insanlarda daha endişe verici olabilir..

"Rodilla del koridoru" nasıl tanımlanır

İliotibial bant sendromu, tekerleğin kenarında koşmayı ve merdiven çıkmayı durduran ağrılı bir belirtiye sahiptir. Ağrı tekerlekte daha sık görülür, ancak kasın yanına kadar sağa doğru uzanabilir.

Tanı doktor, fizyoterapist, stajyer tarafından yapılmalıdır ve yaralanma herhangi bir kemik değişikliği göstermediği için X ışınları gibi görüntü muayeneleri için herhangi bir talepte bulunulmamalıdır, ancak diğer hipotezleri dışlamak için doktor bu sorunların gerçekleştirilmesini önerebilir..

Iliotibial Band Sendromu Tedavisi

İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için ilk primer, cilt tarafından tamamen emilen küçük bir kütle ile günde 2 ila 3 kez renkli alanda uygulanabilen anti-enflamatuar merhemler kullanarak iltihapla savaşmaktır. Hiyelo şirketlerini koymak da ağrıyı hafifletmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur, ancak yanma riski olmaması ve aynı anda 15 dakikadan fazla kullanılmaması için ciltle doğrudan temas etmemelisiniz..

Ayrıca, fasya lata tensörü adı verilen kalça ve kasın yan bölgesindeki tüm kaslarla germe egzersizleri yapmak önemlidir, ancak çok etkili bir teknik, ligamentin küçük parçalar içeren bir masaj topu kullanarak serbest bırakılmasıdır. omurga, alanı köpürtmek için sert bir köpük rulo kullanarak veya ağrılı yeri köpürtmek için delme noktalarını ve göstergeleri kullanın.

• Iliotibial kas için streç:

Ağzınızı ayarlayın ve turtanın altına bağlamak için bir kemer kullanın ve delmeyi kasın tüm arka bölgesini gerebileceğiniz maksimum değere kaldırın ve delmeyi bir tarafa, merkeze, yana doğru eğin ağrının olduğu yerden bacağın tüm tarafını nasıl gereceğinizi hissedin. Her seferinde 30 saniye ila 1 dakika boyunca bu konumda durun ve tekerleği kullanmadan önce egzersizi en az 3 kez tekrarlayın..

Bu streçte, kemeri eyerden çıkarmamak önemlidir, eğer daha kolaysa, sütunu eyerde düzgün bir şekilde konumlandırmak için bacağın üzerine katlanabilir..

• Rodillo ile miyofasyal salınım:

Görüntüyü değiştiren tekerleğin yanına oturun ve tüm tarafı 2 ila 7 dakika boyunca kaplamak için vücudun ağırlığını kullanarak tekerleği eyere kaydırın. Vücudunuzun ağırlığını kullanarak renkli alanı sahada bir tenis topu veya masaj topu ile filolayabilirsiniz..

• Sürtünmeyi azaltmak için KT Bant:

Cildin yan tarafına bir bantlama bandı koymak da kumaşın kumaşla sürtünmesini azaltmak için iyi bir yoldur. Kayış, koşu çizgisinin altına ve kas ve iliotibial tendonun tüm uzunluğu boyunca 1 parmak yerleştirilmelidir, ancak beklenen etki için, o kasın gerilmesi sırasında yerleştirilmelidir. Bu kişi için, bacağın çaprazlanması ve gövdenin yaralanmanın sağına ve karşı tarafına yatırılması gerekir, bu desteğin uzunluğu sadece 20 cm olmalıdır. Iliotibial kasın orta kısmını sarmak için kesilmiş ikinci bir destek uygulanabilir, ancak kalça etrafına.

Tekerleğin yan tarafında ağrıyı önleyin

Bu sendromu tedavi etmenin yollarından biri, vücudun kaslarını egzersizlerle güçlendirmektir, çünkü daha merkezi olabilir, iltihaplanmaya ve sonuç olarak ağrıya neden olan sürtünme riskini azaltır. Pilates egzersizleri bacak ve kalça kaslarını germek ve güçlendirmek için çok yararlı olabilir, tüm vücudu yeniden düzenler.

Yarış sırasında adımı düzeltmek için, lastikle çarpmayı hafifletmek için koşarken tekerleği hafifçe bükmek önemlidir, bu nedenle iliotibiyal bandın sürtünme riskini artıran bacak her zaman çok gerilmiş olarak çalıştırılması önerilmez..

Bu tekerleği doğal olarak düzlemin içinde çalıştıran insanlarda, bu iltihaplanmanın geri dönüş riskini azaltmak için bu değişiklikleri küresel postural yeniden eğitim ile fizik tedavi yoluyla düzeltmek de önemlidir.