Kaygı ve sinirlilik nasıl kontrol edilir

Anksiyete, örneğin nefes darlığı, göğüste sıkışma, titreme veya olumsuz düşünceler gibi fiziksel ve psikolojik semptomlar oluşturabilir, bu da kişinin günlük yaşamını koşullandırabilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.

Anksiyete ve sinirlilik kontrolüne yardımcı olabilecek ve daha iyi ve daha tatmin edici bir yaşama sahip olabilecek 7 ipucu öğrenin:

1. Tutumunuzu değiştirin

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna karşı tutumunu değiştirmektir. Bunun için kişi endişeye neyin neden olduğunu bulmalı, bir çözüm olup olmadığını anlamalı ve mümkün olan en kısa sürede çözmelidir..

Kişi sorunu çözemezse, endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini fark etmelidir ve bu nedenle tutumlarını değiştirmeye ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalıdır..

2. Sınırlamalarınıza saygı gösterin

Çok fazla endişe hisseden, ancak yalnız başına acı çeken, kendilerini izole etmelerine neden olan, acıyı artırabilecek insanlar var.

Bu hissin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, kişinin sakin olmasına yardımcı olabilecek arkadaşların, ailenin veya hatta bir psikoloğun yardımını istemektir..

3. Derin, sakin bir nefes alın

Bir kişi çok endişeli veya anksiyete atakları sırasında, göğüste nefes darlığı ve gerginlik hissi yaşamak yaygındır, bu da çok rahatsız edici olabilir.. 

Bu durumlarda, kişi karnına nefes alıyormuş gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almalıdır. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek başka bir şey, gözlerinizi kapatmak ve kendinizi plaj gibi hoş bir yerde hayal etmek, denizi dalgalarla giderek daha yavaş hayal etmek. Stres ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olan bir nefes alma tekniğini keşfedin.

4. Olumlu düşünün

Anksiyete genellikle bazen kişinin kendisi tarafından yoğunlaşan olumsuz veya kendini tahrip eden düşünceler nedeniyle ortaya çıkar..

Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, daha az iyi duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek bir şey, günlük hayatta meydana gelen olumlu her şeyi hatırlamak ve şükran uygulamaktır. Minnettarlık yapmayı ve gücünü keşfetmeyi öğrenin.

5. Mevcut olana değer vermek

Çoğu zaman, insanlar gelecek hakkında çok düşünmek için endişe duyarlar, bu da korku yaratır ve onları beklenti içinde acı çeker. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişi geleceği çok düşünmekten kaçınarak, şimdiki zamana değer vermeli ve yaşamalıdır..

Eğer anksiyete geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu nedenle, zaten olan ve artık değiştirilemeyen şeyleri düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmalıdır..

6. Kaygının nedenlerini tanımlamak

Genel olarak, kaygı hiçbir sebeple ortaya çıkmaz, bu nedenle kök nedenleri veya üzüntüye neden olan şeyleri belirlemek, kişinin onları uzak tutmasına yardımcı olabilir.

Dahası, kişinin üzüntü ve kaygıya neden olduğunu belirlediği düşünceleri ortaya çıktığında, kişi onları daha kolay bir şekilde uzaklaştırabilecektir..

7. Bir etkinlik uygulayın

Bir aktivite yapmak, kendinizi endişe yaratan, şimdiki zamanda yaşayan ve zihninizi bir hedefe odaklanmış tutan sorunlardan uzaklaştırmanın harika bir yoludur..

Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli düşük etkili fiziksel aktivite, kaygı ile başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle, endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktiviteleri veya diğer olumlu düşünceleri ile ilgili düşünceleri olması önerilir..

Zihni hoş ve kullanışlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur. Yiyeceklerin nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır:

Stres ve kaygı ile mücadele eden gıdalar

Tüm bu yönergelere uyurken bile, kişi göbek ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku ve her zaman aynı durumu düşünmek gibi zararlı bir şekilde danışma gibi anksiyete belirtileri göstermeye devam ederse bir psikolog veya psikiyatrist, çünkü terapi yoluyla kişiye yardımcı olabilir veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaçları gösterebilirler.