Meditasyon ile Kaygı Nasıl Kontrol Edilir

Meditasyon stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve tekniklerin çoğu her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stres kaynağı olabilecek bazı karışık düşünceler hafifletilebilir..

Meditasyon teknikleri, doğru uygulandığında, daha fazla fiziksel ve duygusal refah, denge ve iç huzuru teşvik etmeye katkıda bulunur..

1. dikkatlilik

Farkındalık meditasyonu olarak da bilinir, zihni şimdiki zamanda, geçmişin düşüncelerinden uzakta veya geleceğe odaklamayı amaçlayan bir meditasyon türüdür..

Böylece, bu teknik mevcut yaşam tarzı nedeniyle aşırı reaksiyonlarla mücadeleye yardımcı olur, ayrıca depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, konsantrasyonu iyileştirir ve ayrıca kan basıncının iyileşmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur..

Pratik yapmanın birkaç yolu vardır dikkatlilik, rahatlama anlarında, çalışırken veya hatta hareket halinde yapılabilir. Nasıl pratik yapılacağını görün dikkatlilik.

2. Aşkın meditasyon

Bu, vücudun rahatlamasına yardımcı olan ve zihni düşüncelerden arınmış ve zihinsel kontrol olmadan daha saf bir bilinç haline getirmeye izin veren bir tekniktir..

Transandantal meditasyon, kişiye kişiselleştirilmiş bir mantra veren ve eğitildikten sonra günde iki kez yaklaşık 20 dakika boyunca uygulanması gereken bu tekniğin nasıl uygulanacağını açıklayan sertifikalı bir eğitmen tarafından yönlendirilmelidir..

Bu tür meditasyon, bunu uygulayan kişi için azalmış anksiyete, stres ve depresyon, gelişmiş hafıza, artan yaratıcılık, azalmış uykusuzluk, öfke azalması ve kan basıncının düşmesi ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski gibi birçok faydaya sahiptir..

3. Yoga

Kaygıyı azaltmanın yanı sıra yoga, kaygı ve stresi azaltmak, vücut ve omurgadaki ağrıyı azaltmak ve dengeyi iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Yoganın diğer sağlık yararlarını keşfedin.

Bu teknik, vücudu ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalışır, esnekliği arttırır ve hareketleri nefesle senkronize etmeye yardımcı olur. Egzersizler evde veya yoga merkezinde yapılabilir.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan, yavaşça ve sessizce gerçekleştirilen, konsantrasyonu ve sükuneti uyaran hareketlerle uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Bu tekniğin kasları güçlendirmek, dengeyi geliştirmek, kas gerginliğini azaltmak ve kaygı, stres ve depresyonu azaltmak gibi faydaları vardır. Bu tekniğin diğer avantajlarını görün.

Tai Chi Chuan bir profesyonel tarafından yönlendirilmeli ve genellikle grup derslerinde yapılmalı ve faydalarından yararlanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır..