Fiziksel aktivite uygulayan çocuk ne yemeli
Fiziksel aktivite uygulayan çocuk, örneğin, aktivitenin uygulanmasındaki gelişme potansiyelini garanti etmek için enerji ve protein açısından zengin gıdalar olan ekmek, et ve sütü günlük olarak yemelidir. Buna ek olarak, her gün sebze ve meyve yemek ve gün boyunca su içmek, çok tatlı ve tuzlu ve özellikle endüstriyel gıdalardan kaçınmak gerekir.
Çocukluk döneminde egzersiz uygulaması, kasların ve kemiklerin büyümesine katkıda bulunduğu ve obezite gibi hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan komplikasyonlardan kaçınarak uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğu için son derece önemlidir. Bu nedenle, okul oyun alanında oynamaya ek olarak, çocuklar günde 60 dakika paten veya basketbol gibi bir spor yapmalıdır..
Aktif çocuğu besleme
Bahçede oynayan aktif çocuk, okul oyun alanında koşar veya örneğin yüzme veya futbol gibi bazı sporlar yapar:
- Her öğünde karbonhidrat yönünden zengin besinler, örneğin ekmek, tahıllar, pirinç ve makarna gibi enerji sağlamak. Gıdaları keşfedin: Karbonhidrat zengini gıdalar.
- Protein bakımından zengin yiyecekler yiyin özellikle tavuk, yumurta, süt veya yoğurt gibi fiziksel aktivitelerden sonra.
- Günde en az 2 meyve yiyin, vitamin bakımından zengindir ve özellikle fiziksel aktivite uygulamadan veya bir tatlı olarak enfeksiyonları önler;
- Her gün sebze ye, öğle ve akşam yemeklerinde çorba yemek;
- Gün boyunca içme suyu, çünkü vücut ısısını nemlendirir ve düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, spor yapan çocuk egzersizden önce ve egzersiz sırasında 15 dakikada bir, 120 ila 300 ml arasında içmelidir. .
Aktif olan ve fiziksel aktivite uygulayan çocuklar, günde yaklaşık 2000 kalori olan ve günde en az 6 öğüne bölünmesi gereken daha fazla kalori tüketmeyen ve bu nedenle daha fazla kalori tüketenlerden daha fazla enerji harcar. enerjiyi ve iyi okul performansını korumak için yemek yemeden 3,5 saatten fazla zaman harcamalıdır.
Fiziksel aktivite uygulayan çocuk için beslenme menüsü
Aşağıda, aktif olan çocuk için bir gün menüsü örneği verilmiştir.
| kahvaltı (8 saat) | Süt, 1 reçelli ekmek ve 1 meyve |
| karşılaştırma (10.30) | 250 ml çilek güler yüzlü ve 1 avuç badem |
| öğle yemeği (13:00) | etli salata ve jelatin makarna |
| Öğleden sonra atıştırmalık (16 saat) | vanilyalı puding |
| Spor öncesi atıştırmalık (18H) | Hindi jambonu ve 1 meyve ile 2 tost |
| akşam yemeği (20:30) | pirinç, fasulye, tavuk ve sebze pişmiş |
| akşam yemeği (22:00) | 1 sade yoğurt |
Kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve kekler düzenli olarak tüketilmemeli ve fiziksel aktiviteden önce asla bir seçenek olmamalıdır, çünkü mide rahatsızlığına neden olan hislere yol açarlar..
