Kilo vermek için ev hanımı ne yapmalı

Diyetin bir ev hanımı olarak tutulması karmaşık görünebilir, çünkü her zaman yemek hazırlarken ve kilerde saklanan tatlıları ve ikramları yerken atıştırmalık seçeneği vardır, ancak evde çalışmak ve kendi yemeklerinizi hazırlamak için organize olmak harika olabilir kilo vermek ve sağlığı güncel tutmak isteyenler için avantaj.

Bu nedenle, rutinden en iyi şekilde yararlanmak için, evde yiyecek planlamasını iyileştirmeye ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 basit ipucu.

1. kendi yiyecek yapmak

Kendi yemeğinizi yapmak, yemeklerin kalitesini ve miktarını kontrol etmenin yanı sıra paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Genel olarak, evden yiyecek alırken, preparatlar daha fazla tuz, kötü yağlar, kızarmış yiyecekler ve şekere sahiptir, bu da diyete zarar verir.

Bu nedenle, kendi yemeklerinizi hazırlamayı, taze ve mevsim meyvelerini ve sebzelerini seçmeyi, fazla patates ve yağ kullanmaktan kaçınmayı ve bulaşıkları et veya sebze küpleri yerine sarımsak, fesleğen ve biber gibi aromatik bitkilerle baharatlamayı tercih edin. tuz, kötü yağlar ve kimyasal katkılar bakımından zengindir.

3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun

Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak ve tatlılar için açlık ve isteklerden kaçınmak için önemli besinler.

Meyveler, ana yemekler arasında, chia veya keten tohumu gibi tohumların eklenmesiyle veya kolesterol ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi yağlar açısından zengin kestane ile aperatif olarak kullanılabilir..

2. her zaman yakın su veya çay var

Her zaman yakınlarda su veya çay bulundurmak, hidrasyonun korunmasına ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olur, böylece yemekler arasındaki tatlılar veya diğer yiyecekler üzerinde atıştırmalıklardan kaçınır. Çünkü susuzluk hissi genellikle açlıkla karıştırılır, bu da kalori tüketiminde gereksiz bir artışa neden olur..

Ek olarak, yeşil çay, beyaz çay ve eş çay gibi çayların alınması, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağların yanmasını teşvik ederek kilo kontrolüne katkıda bulunur. Termojenik bir etkiye sahip oldukları için çaylara tarçın ve zencefil eklemek iyi bir stratejidir. 5 Kilo Kaybı Çayları içinde daha fazla örnek göster.

3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının

Evde tatlılar, kurabiyeler ve cips gibi kalorili yiyeceklerden kaçınmak, arzu ortaya çıktığında bile aşırı şeker ve yağ tüketimini önlemeye yardımcı olur. Bu ürünleri kilerde veya dolapta bulundurduğunuzda, tüketim sıklığı çok daha yüksektir ve bunları piyasa satın alımlarına dahil etmemek, diyetin kalorilerini kontrol etmeye ve genel olarak gıda kalitesini artırmaya yardımcı olur..

Buna ek olarak, evde her zaman tatlıya sahip olmak, çocukları şeker açısından zengin gıdaları sevmeyi etkiler ve aşırı tüketimleri vücutlarının düzgün gelişimini bozabilir ve aşırı kilolu ve yüksek kolesterol gibi sorun riskini artırabilir..

5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğün

Ana yemekler arasındaki atıştırmalık, açlığı ve yemek arzusunu azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca öğle ve akşam yemeği yemek yerken yiyecekleri tatma alışkanlığını azaltır..

Atıştırmalıklar için, meyve ile çalkalanmış doğal yoğurtlar, kepekli ekmek ve peynirli sandviçler, chia, keten tohumu veya yulaflı meyve salatası veya yumurta ve kahve ile küçük bir tapyoka, tercihen şekersiz gibi yiyecekleri tüketmeyi tercih edin. Sağlıklı öğleden sonra atıştırmalık seçeneklerinin örneklerine bakın.

6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın

Lezzetli tatlıları rutin olarak değil sadece özel günlerde hazırlamak, çikolata ve ekşi krema gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, günlük olarak tatlılardan kaçınmak damak damak daha acı veya ekşi gıdalara alışmasını sağlar, şeker bağımlılığını azaltmaya ve yüksek kolesterol, diyabet ve aşırı kilo gibi aşırı tüketimine bağlı hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur..

Rutin olarak kullanmak için ideal, tatlılar için sadece 1 meyve tüketmektir, çünkü tatlılar için arzuyu azaltırlar ve bağırsaktaki demir emilimini artıran bir besin maddesi olan C vitaminine ek olarak tokluğu artıran lifler bakımından zengindirler. anemi gibi problemleri önlemek.

7. Aileyi değişen yeme alışkanlıklarına dahil edin

Tüm aile için daha sağlıklı yemekler hazırlamak, diyeti takip etmeyi ve herkesin yeme alışkanlıklarını değiştirme sürecine girmesini kolaylaştırır. Ev rutinde salatalar, meyveler, zeytinyağı, tohumlar, yoğurtlar, peynirler ve tam tahıllı ekmekler içeren preparatları dahil etmek, tüm ailenin bu yiyecekleri sevmeyi öğrenmesini ve normal rutinlerine dahil etmesini sağlayarak herkesin sağlık yararlarını hissetmesini sağlayacaktır..

Yiyecekleri geliştirmek sadece kilo vermek isteyenler için değil, herkes ve her yaş için gerekli bir şey olmalıdır, çünkü ancak o zaman vücudun düzgün çalışmasını sağlamak, hastalıkları önlemek ve daha iyi kilo kontrol etmek mümkündür.

Evde yapmak için bu ipuçlarına ek olarak, biraz fiziksel aktivite yapmak ve cilde, tırnaklara ve saçlara bakmak için zaman ayırmak da önemlidir. Benlik saygısı ve kendini iyi hissetme duygusu, sizi kilo vermeye ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmeye motive eder.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için diğer 5 basit ipucuna bakın.