Hamile kadınlar kilo almamak için ne yemeli

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almamak için, hamile kadın sağlıklı ve abartılı olmadan yemek yemeli ve kadın doğum uzmanının izni ile hamilelik sırasında hafif fiziksel aktiviteler yapmaya çalışmalıdır..

Bu nedenle, meyve, sebze ve pirinç, makarna ve kepekli un gibi bütün gıdalar gibi lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir..

Hamilelik sırasında kazanılacak ağırlık kadının gebe kalmadan önce sahip olduğu VKİ'ye bağlıdır ve yaklaşık 7 ila 14 kg arasında değişebilir. Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenmek için, Gebelik Ağırlık Hesaplayıcı'nın altındaki testi yapın.

Uyarı: Bu hesap makinesi çoklu gebelikler için uygun değildir.

Kilo kontrolü için ne yenir

Kilo kontrolü için kadınlar, haftada en az iki kez balık tüketen, meyve, sebze, pirinç, makarna ve tam buğday unu, yağsız süt ve yan ürünleri ve yağsız etleri tercih ederek doğal ve bütün gıdalar açısından zengin bir diyet yemelidir..

Ayrıca, yemek pişirirken az miktarda yağ, şeker ve zeytinyağı kullanarak evde hazırlanan yiyecekleri tüketmeyi tercih etmelisiniz. Ek olarak, diyetteki kalori miktarını azaltmak için etlerden ve görünür tavuk ve balıktan elde edilen tüm yağlar çıkarılmalıdır..

Diyette nelerden kaçınır?

Hamilelikte aşırı kilo alımını önlemek için, şeker, yağ ve beyaz un, tatlılar, tatlılar, tam yağlı süt, doldurulmuş kurabiyeler, kırmızı ve sosis, domuz pastırması gibi işlenmiş etler, yağ ve zengin karbonhidratlar açısından zengin gıdaları tüketmekten kaçınmak önemlidir. sosis ve salam.

Yağlar ve kimyasal katkılar bakımından zengin oldukları için kızarmış yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve pizza ve lazanya gibi dondurulmuş hazır yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Ayrıca, et ve sebze suyu küpleri, toz çorbalar veya hazır baharatların tüketilmesinden kaçınılmalıdır, çünkü tuz bakımından zengindir, bu da sıvı tutulmasına ve artan kan basıncına neden olur..

Kilo alımını kontrol etmek için menü

Aşağıda, hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneği verilmiştir.

1. gün

• Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 peynirli kepekli ekmek + 1 dilim papaya;
• Sabah yemeği: Granolalı 1 doğal yoğurt;
• Öğle / Akşam Yemeği: Domates soslu 1 tavuk biftek + 4 col. pirinç çorbası + 3 süt. fasulye çorbası + yeşil salata + 1 portakal;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Nane ile ananas suyu + peynirli 1 tapyoka.

2. gün

• Kahvaltı: Avokado güler yüzlü + 2 tereyağlı kızarmış ekmek;
• Sabah yemeği: 1 yulaf ezmesi + jelatin;
• Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve pesto soslu makarna + sote sebze salatası + 2 dilim karpuz;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Keten tohumu ile 1 doğal yoğurt + lorlu 1 kepekli ekmek.

3. gün

• Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu + 1 tapyoka + peynir;
• Sabah yemeği: 1 sade yoğurt + 1 süt. keten tohumu + 2 tost;
• Öğle / Akşam Yemeği: 1 adet pişmiş balık + 2 orta boy patates + haşlanmış sebze + 2 dilim ananas;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yağsız süt + 1 ton balığı ile kepekli ekmek.

Bu diyete ek olarak, doktorla konuştuktan ve yürüyüş veya su aerobiği gibi yetkisini aldıktan sonra sık sık fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Gebelikte En İyi 7 Egzersiz Yapın.

Hamilelikte aşırı kilo tehlikeleri

Hamilelikte aşırı kilo, anne ve bebek için yüksek tansiyon, eklampsi ve gestasyonel diyabet gibi riskler oluşturabilir.

Ek olarak, aşırı kilolu olmak, kadının doğum sonrası dönemde iyileşmesini yavaşlatır ve bebeğin yaşam boyunca fazla kilolu olma şansını da artırır. Obez kadının hamileliğinin nasıl olduğunu görün.

Aşağıdaki videoyu izleyerek hamilelik sırasında kilo kontrolü için daha fazla ipucuna bakın:

Hamilelikte yağ nasıl alınmaz