Hamilelikten sonra göbek nasıl kaybedilir

Hamilelikten sonra vücut yağ miktarını azaltmak için, düşük kalorili bir diyet izlemeniz ve karnınızı güçlendiren ve postürü iyileştirmek için egzersiz yapmak, bebeğin doğumundan sonra çok yaygın olan sırt ağrısından kaçınmak, fakir nedeniyle hamilelik ve emzirme döneminde duruş.

Yağ kütlesini normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryen sonrası 40 gün sonra veya tıbbi yönergelere göre azaltmak için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bazı örnekler hamilelik sonrası karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler onlar:

Alıştırma 1

Sırt üstü yatarken, kalçalarınızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın ve 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve kalçalarınızı indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatarken, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi her iki bacağı da kaldırırken gövdenizi yerde tutun. Göbek kaslarınızı kasılı tutarken bacaklarınızı 1 dakika yüksekte tutun. Gerekirse, karın kasılmasını hissedene kadar bacağınızı hafifçe kaldırın veya indirin. Bu egzersizi tekrar tekrar 5 kez yapın.

Alıştırma 3

Yukarıdaki resimde gösterilen konumda 1 dakika sabit durun ve dinlenin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4

Yukarıdaki resimde gösterilen pozisyonda kalın ve bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde, neredeyse zemine ulaşıncaya kadar kalçalarınızı indirin ve sonra vücudunuzu kollarınızın gücüyle kaldırın. Arka arkaya 12 kez yukarı ve aşağı gidin. İşiniz bittiğinde, aynı seriyi 2 kez daha yapın.

Bu egzersizlere ek olarak, kadınların yeterli kalori yakmak ve daha hızlı kilo vermek için bir tür aerobik egzersiz yapmaları önemlidir. Örneğin paten, bisiklet, koşu veya yüzme olabilir.

Fiziksel bir antrenör kişisel bir değerlendirme yapabilir ve terapötik amaçlar olmadan sadece fiziksel formunu kurtarmak olduğunda genç anne için en uygun egzersizleri gösterebilir. Ancak rektus abdomininin ayrılması olan abdominal diyastaz olduğunda, en uygun egzersizler burada açıklanmaktadır..

İşte bebeğin zindeliği yeniden kazanmak için doğduktan sonra, diyastazlı veya diyastazsız mükemmel bir egzersiz:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

Diyet ve egzersize ek olarak, hamilelikten sonra göbek kaybetmek için yapabileceğiniz şey, bileşiminde kafein içeren bir krem ​​uygulamaktır, çünkü lokalize yağ yakmaya yardımcı olur. Göbek kaybetmek için bu kremin bazı örnekleri ortalama fiyatla Xantina'nın manipüle edilmiş kremidir: ortalama fiyat 100 reais ile Vichy markasının R $ 50 ve Cellu Destock..

Ayrıca bakınız:

• Göbek kaybetmek için diyet

• Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucu