1 ayda göbek nasıl kaybedilir

1 ay içinde kilo vermek ve göbek kaybetmek için, haftada en az 3 kez egzersiz yapmalı ve şeker ve yağ açısından zengin daha az gıda tüketen kısıtlayıcı bir diyet yapmalısınız, böylece vücut yağ şeklinde biriken enerjiyi kullanır..

Nihai hedefe odaklanmak için, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve haftada bir kez kendinizi tartmak için bir ölçeğe sahip olmak için göbeği kaybetmek istediğiniz nedenleri yazmak önemlidir, çünkü bu şekilde evrim ve faydaları gerçek anlamda anlayabilirsiniz. egzersiz ve diyet.

1 ay içinde kilo vermenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. metabolizmayı artırmak

Kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak için harika bir strateji, bir litre suya bir tutam acı biber eklemek ve gün boyunca içmek, fazla eklememeye dikkat etmek, çünkü içecek çok baharatlı olabilir. Kişinin mide ekşimesi veya gastrit ile ilgili sorunları varsa, gün boyunca şekersiz tarçın ile zencefil çayı almayı deneyebilir, çünkü aynı zamanda yağ yakmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak, kişi günde en az 2 litre su içmeli, lezzeti iyileştirmek ve endüstriyel meyve suları ve çaylardan kaçınmak için biraz limon tadı eklemelidir..

2. Yağ yakmak

Yağ yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Kilo vermek ve karnını hızlı bir şekilde kaybetmek isteyenler için en iyi egzersizler, yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizlerin, örneğin ağırlık antrenmanı gibi yoğun anaerobik egzersizlerle, birbirlerini tamamladıkları için birleşimidir. Egzersizler haftada 3 ila 5 kez, minimum 1 saat sürmelidir..

Egzersiz örneklerine bakın.

3. İyi yemek

Doymuş yağ bakımından zengin besinler diyetten çıkarılmalıdır, ancak iyi bir ruh hali korumak ve uygun hormonal çalışmayı sağlamak için iyi yağ kaynakları yemek önemlidir. Bu nedenle, günlük olarak küçük porsiyonlarda hamburger, patates kızartması ve atıştırmalıklarını Brezilya fıstığı, avokado ve zeytinyağı ile değiştirmelisiniz..

Dondurulmuş lazanya, hazır köfte, kutu kek, kurabiye ve endüstriyel tahıl çubukları gibi işlenmiş yiyecekleri yemeyin, çünkü birçok toksin içerirler ve yağ birikimini tercih ederler ve geceleri tüketildiklerinde büyük olasılıkla göbek yağı olarak depolanırlar..

4. Aç olmaktan kaçının

Aç kalmamak için lif bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz, tam tahıllar için Fransız ekmeği, sade makarna ve beyaz pirinç alıp vermelisiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde, her zaman değiştirilebilen salatalarla dolu bir tabak yemek, 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon suda ton balığı veya 1 porsiyon brisket olabilir. derisiz tavuk veya haşlanmış veya kavrulmuş balık.

Her 3 saatte bir yemek çok önemlidir, ancak büyük miktarlarda yemek gerekli değildir. Örneğin 1 tam kızarmış ekmek ile 1 meyve veya tam tahıllı 1 yoğurt yiyin. Her öğüne nasıl lif ekleneceğini görün.

5. şekeri ortadan kaldırmak

Şeker bağımlılık yapar ve bir insan ne kadar tatlı yiyecekler yerse o kadar çok yemek ister. Bu nedenle, harika bir strateji, gıdaya, kahveye, meyve suyuna ve sütün şekerini eklemeyi bırakmaktır, ancak etiketleri okumak da önemlidir çünkü şeker birçok gıdada bulunur. Şekerin yiyeceklerde nasıl saklanabileceğini görün. 

Tatlandırıcıların kullanımı da önerilmez, çünkü kilo kaybını bozan toksinler içerirler. Bununla birlikte, kişi tatlılara direnemezse, doğal bir tatlandırıcı olan Stevia'yı deneyebilir veya bal kullanabilir, ancak küçük miktarlarda.

1 ay içinde göbek kaybetmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Sağlıkla Kilo Kaybı

Tekrar kilo almamak için ne yapmalı

Tekrar kilo almamak için biraz disiplin alacaktır. Harcanandan daha fazla kalori ve yağ alındığında, özellikle karnında yağ şeklinde depolanırlar. Bu nedenle, bunun olmaması için aşağıdakileri yapmak gerekir:

• Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamaya devam edin;
• Sağlıklı bir diyet yapın;
• Mümkün olduğunda, endüstrileşmiş ve şeker açısından zengin gıdaları değiştirin.

Kilo kaybı mümkündür ve herkes hedeflerine ulaşabilir. Bununla birlikte, aşırı kilolu kişilerin onlara ulaşmak için tıbbi yardıma, bir beslenme uzmanına ve fiziksel bir eğiticiye ihtiyacı vardır ve bazı durumlarda endokrinolog kilo verme ilaçlarının kullanılmasını önerebilir..

Ayrıca 1 hafta içinde göbek kaybetmek için tam bir programa bakın.