Menopozda göbek nasıl kaybedilir

Menopozda göbeği kaybetmek için dengeli bir diyete sahip olmak ve düzenli fiziksel egzersizi sürdürmek önemlidir, çünkü bu aşamada vücut şeklindeki değişiklikler meydana gelir ve karın bölgesinde yağ biriktirmek daha kolaydır. Ancak sadece yaşamın bu evresindeki hormonal değişiklik kilo alımını haklı çıkarmaz.

Bu nedenle, menopoz döneminde kadınlar, daha yoğun fiziksel aktiviteler ve daha az kalorili yiyecekler olan meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle daha yüksek kalori harcamasını garanti etmelidir..

Aşağıdaki videoda menopozal kilo alımını önlemek için başka neler yapabileceğinizi görün:

Menopoz | Semptomları Hafifletmek için Diyet

Menopozda göbek kaybetmek için diyet

Menopozda göbek kaybetmek için iyi bir diyet seçeneği şunları içerir:

• Kahvaltı: 1 su bardağı kızılcık suyu ve 2 tost dilim soya ekmeği veya keten tohumu tohumu ve 100 ml soya sütü içeren 1 su bardağı granola;
• Sabah yemeği: 1 bardak papaya smoothie badem sütü ile;
• öğle yemeği: Su teresi ile 1 somon sandviç ve 1 bardak elma suyu veya 1 soya yoğurt;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 mevsim meyvesi veya 1 kase yoğurtlu jelatin;
• akşam yemeği: havuç, mantar ve kuşkonmaz ile ızgara balık ve 1 kase meyve salatası;
• akşam: 1 sade yoğurt veya yulaf sütlü 1 mısır nişastası (mısır nişastası) ve besin takviyesi olarak 1 kahve kaşığı soya lesitini.

Her kadının farklı beslenme ihtiyaçları vardır, herhangi bir diyet yapmadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir..

Menopozda göbek kaybetmek için ipuçları

Menopozda göbek kaybetmek için bazı ipuçları şunlardır:

1. Gün boyunca en az 6 öğün yiyin;
2. Ana yemekten önce çorba veya çorba yiyin, çünkü yemek sırasında yemiş kalori miktarını düzenlemeye yardımcı olur;
3. Düşük Glisemik İndeks ile karbonhidratlı yiyecekler yemek Yoğurt ve soyulmamış elma gibi yiyecekler;
4. Protein bakımından zengin ve et, beyaz peynir ve yumurta gibi yağ oranı düşük yiyecekleri tokluk hissini arttırdığı için dahil edin;
5. Haftada en az iki kez su aerobiği veya Pilates yapın.

Göbeği kaybetmenin en iyi yolu dengeli bir diyet ve egzersizin bir kombinasyonunu yapmaktır, bu nedenle bir kadın her gün yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi en az 30 dakika aerobik aktivite yapmalıdır..