Doğru meditasyon için 5 adım

Meditasyon, huzur ve iç huzuru elde etmek için tutumları ve dikkat odağını içeren, stres azaltma, kaygı, uykusuzluk gibi faydalar sunan yöntemlerle zihni sakin ve rahat bir duruma götüren bir tekniktir. işimde veya çalışmalarımda dikkatimi ve üretkenliğimi artırmama yardımcı.

Bu etkinlik için uygun sınıflarda ve yerlerde pratik yapmak daha kolay olmasına rağmen, bir eğitmen ile meditasyon, örneğin evde veya işyerinde gibi diğer ortamlarda da gerçekleştirilebilir..

Kendiniz meditasyon yapmayı öğrenmek için, sürgünün günde 1 veya 2 kez 5 ila 20 dakika değiştiği günlük teknikleri uygulamak gerekir..

Bu nedenle, meditasyon adımları en içerir:

1. Kitap süresi

Bir süreliğine bağlantıyı kesmek için gün dışında 1 veya 2 dakika ayırmanız gerekir. Güne daha az endişe ve daha fazla dikkatle başlamak, uyanmak olabilir, günün ortasında, biraz zaman dinlenmek, uyurken, yatmadan önce zihni sakinleştirmek.

İdeal olarak, meditasyonun maksimum faydalarına sahip olmak için 15 ila 20 dakikalık bir süre yeterlidir, ancak iç mekanınıza yolculuk etmek, huzur ve odaklanmak için 5 dakika yeterlidir..

Hava durumu gibi endişeleri önlemek için, meditasyon yapmak istediğiniz süre boyunca cep telefonuna bir çalar saat ayarlamak mümkündür.

2. Sakin bir yer bulun

Çalışmaya başlamadan önce arabada bile bir sandalyede, hatta bir sandalyede mümkün olan bir oturma odası, bahçe, kanepe gibi biraz huzurla oturabileceğiniz bir alan olması tavsiye edilir, örneğin.

Konsantrasyonu kolaylaştırmak için tercihen sessiz bir ortamda ve minimum dikkat dağıtıcı unsurlarda olmanız önemlidir..

3. rahat bir duruş Benimsenmesi

Oryantal tekniklere göre lotus, otururken, kaslarda bacaklar ve ayaklar ile ve tekerlekler ve düz kolondan sonra meditasyon yapmak için ideal pozisyon.

Bununla birlikte, bu zorunlu değildir, ancak herhangi bir pozisyonda oturmak mümkün olsa da, bir koltukta bile, her zaman rahat, düz çizgi, rahat omuzlar ve düz çizgi ile..

Ayrıca elleriniz için bir çocuk bulmalısınız, her zaman arkanızda, arkada bir elinizle, tekerleklerde, avuçlarınız uçurumun altındayken. Devam gözleri kapalı tutmalı ve kasların gevşemesine izin vermelidir.

4. Solunumu kontrol edin

Akciğerleri tamamen kullanarak nefes almaya özellikle dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir inhalasyon yapılmalı, göbek ve göğsü kullanarak havayı itmeli ve yavaş bir genişleme ve plasenta.

Solunum kontrolünü yemek kolay olmayabilir, bu da pratikte olan şeydir, ancak rahatsız edici bir anın göz ardı edilmemesi için rahat ve zorlamaksızın önemlidir. Gerçekleştirilebilecek bir egzersiz, inhalasyonda 4'e kadar saymak ve bu kez ekshalasyon için tekrarlamaktır.

5. Dikkat odağı

Geleneksel meditasyonda, genellikle bir mantranın, hecenin, akıl üzerinde belirli bir güç vermek için birkaç kez tekrarlanması gereken ifadeyi kullanması ve meditasyona konsantre olmamı sağlamak için dikkatini sürdürmek için bir odak bulmak gerekir..

Meditasyonu yapan kişinin düşündüğünü ve tercihen bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğretilirse Budizm veya yoga kaynaklı bir mantra ise düşünülen seslendirilmelidir. "İnsan" en kötü mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.

Öyle ki, bir görüntü, melodi, havada esinti hissi, doğru nefes alma, bazı olumlu düşüncelerde veya ulaşmak istediğiniz hedefte bile dikkat çekmek için başka odak türlerine sahip olmak da mümkündür. Önemli olan, bunun için zihnin sakin ve başka düşünceleri olmadan.

Meditasyon sırasında çeşitli düşüncelerin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda, çok fazla dikkat etmemeli ve hatta gitmeme izin vermeliyim. Zaman ve pratik ile daha iyi hissetmek ve düşünmekten kaçınmak daha kolaydır.

Sağlık için temel faydalar

Günlük meditasyon pratiği ile, düşüncelerin kontrolünde bir iyileşme ve aktivitelerde dikkatin korunmasında, ayrıca aşağıdakiler gibi diğer faydaların getirilmesi de mümkündür:

• Depresyon tedavisinde yardımcı olmak ve nüks olasılığını azaltmak;
• Stres ve kaygı kontrolü;
• Disminución del insomnio;
• İş ve çalışmalarda dikkat ve performansın iyileştirilmesi;
• Yüksek basınç kontrolünde yardım;
• Diyabette glikozun belediye başkanı kontrolü;
• Kompulsif yeme ve obsesif bozuklukların tedavisinde yardım.

Bu nedenle, oryantal antik geleneklerin bir tekniği olsa bile, meditasyon yaşam kalitesini ve kalitesini artırmak için her gün tam olarak uygulanır..