6 Sağlığa yürümenin faydaları

Yürüyüş, kişinin yaşı ve fiziksel durumuna bakılmaksızın herhangi bir kişi tarafından gerçekleştirilebilen ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, stres semptomlarını ve endişeyi azaltmak gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olabilen bir tür aerobik fiziksel aktivitedir. , kasları güçlendirir ve kan dolaşımını hızlandırır. 

Yürüyüşün sağlık için herhangi bir yararı olması için, düzenli olarak, normalde gerçekleştirilen ve sağlıklı yiyeceklerle birlikte daha hızlı bir şekilde yapılması önemlidir. Düşük kilo için sağlıklı yiyeceklerin nasıl yapıldığını görün. 

Günlük sesi yürümenin faydaları: 

1. kan dolaşımını artırmak

Düzenli yürümek, bacaklarda ve tüplerde sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur, çünkü kan dolaşımını uyarır ve kişinin sıvı alımını arttırması ve dengeli bir diyet sürdürmesi önemlidir. Sıvı tutma ile nasıl mücadele edileceğini görün.

2. Hastalığı önleyin

Günlük olarak, tip 2 diyabet, osteoporoz, hipertansiyon, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıklar gibi bazı hastalıkların iyileşmesini önlemek mümkündür. Bunun nedeni, bu tür fiziksel aktivite sırasında birkaç kasın çalıştırılması, enerji tüketiminin arttırılması ve kan dolaşımının iyileştirilmesidir.. 

Yol, damarların ve arterlerin bütünlüğünü destekleyerek kan damarlarının duvarlarına gres bırakma riskini ortadan kaldırmıştır; solunum kapasitesini arttırmaya ve artmış kemik yoğunluğunu artırmaya ek olarak. 

3. Kaslarınızı güçlendirin

Kas güçlendirme, düzenli egzersiz pratiği ile kasların daha fazla oksijen yakalamaya başlaması ve verimliliklerini arttırması nedeniyle oluşur. Ayrıca, yürüyüş aerobik bir egzersiz olduğundan, birlikte hareket etmek, onları güçlendirmek ve tonlamak için bir grup kas gelişir.. 

4. vücut duruş Geliştirmek

Yürüyüş birkaç kas ve eklem içeren fiziksel bir aktivite olduğundan, düzenli uygulaması yayılan ağrıyı azaltmaya ve vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.. 

5. ilişkiyi teşvik etmek

Yürümeyle teşvik edilen ilişki, refah hissinden sorumlu hormonların, özellikle endorfinlerin ve serotonin salınmasından kaynaklanmaktadır. Bu hormonlar doğrudan sinir hücrelerine etki eder ve kaygı ve stresi hafifletebilir..

Ek olarak, bu tür fiziksel aktivite, vücudun ve erkeklerin kaslarını gevşetmeye de yardımcı olabilir, çünkü bu gerginlik stresle ilişkili olabilir, örneğin.

6. kilo kaybı lehine

Bu fiziksel aktivite sırasında, vücut egzersiz sırasında enerji üretmek için biriken yağ kullanarak enerji tüketimini arttırır ve kilo kaybını destekler. Bununla birlikte, gittikleri sıklık ve hız ve kişinin kendi içindeki metabolizması gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Bu nedenle, kilo almak için bazı ilerlemeler:

• Karın kaslarını kası doğru bir duruş sağlamak;
• Hızlı yürüyüş, böylece nefes hızlanır ve denizde kolayca konuşmak mümkündür;
• Kolları kuvvetlice dengeleyin ama kan dolaşımını iyileştirmenin yolları var.

Günlük koşuyorsanız, yürüyüş kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olur, böylece saatte 400 kalori ve her ay yaklaşık 2.5 cm karın çevresi yakabilirsiniz. Ek olarak, yürüyüşten sonra evde kırılabilmek için kas kütlesinin artışını desteklemek için rutin bir işlem yapmak da mümkündür. Bir vücut geliştirme antrenmanına bakın ve kilo alımı için daha fazla bilgi edinin.

7. Belleği geliştirin

Düzenli egzersiz uygulamaları hafızayı iyileştirirse, fiziksel aktivite beyinde daha fazla kan dolaşımını uyarır ve egzersiz sırasında katekolamin üretimini destekler. Bunun gerçekleşmesi için, 30 dakika civarında ılımlı bir hızda günlük bir yürüyüş gereklidir.. 

Gemide yürümenin faydaları

Yürümek de ambargo sırasında birçok fayda sağlar, örneğin: gün sonunda bacakların stresini azaltmak, cildi iyileştirmek, rahatlamaya yardımcı olmak, fazla kilo alımını önlemek ve preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltmak.

Yüzme ve yoga yapmak gibi diğer egzersizler de hamilelik sırasında yürümenin aynı faydalarına sahip olabilir. Bununla birlikte, hasta fiziksel aktivite yapmadan önce bir doğum uzmanına danışmalıdır.. 

Ayunas'ta yürümek güzel?

Ayunas'ta yürümek sağlık için yararlı değildir, çünkü bulantı, bulantı ve bayılmaya neden olabilir, çünkü bireyin yürümesi için yeterli kan şekeri olamaz.

Bu nedenle, örneğin egzersiz öncesi tahıl ekmeği ve meyve boyunduruğu gibi karbonhidratlar ve meyveler içeren hafif yiyecekler yemek, hantal gıdalardan kaçınmak, böylece yürümekten rahatsız olmamanız için idealdir..

Hafta ne kadar sürmeli??

Yürüyüşün etkili olması ve kilo alması için günde 30 ila 60 dakika, haftada en az 5 kez, 2 saat anlamına gelen ve haftada ortalama 5 saat yürüyüş yapmak idealdir. Yol elle yapılırsa, öğleden sonra veya gece olursa olsun, kalori yakmak ve kilo kaybını tercih etmek önemlidir..

İşe gitmek için günde 30 dakika yürümeye alışkınsanız, aynı etkiyi elde edemezsiniz, çünkü organizma bu rutine kullanılır, bu yüzden evi terk etmek, spor giymek ve tuzlamak için idealdir. tekrar yürü.

Yürüyüş sırasında önemli önlemler

Alınan bakım şunları içerir: 

• Rahat ayakkabılar ve hafif giysiler kullanın;
• Her yürüyüş saati için 250 ml su için;
• Güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka veya şapka kullanın;
• 11: 00-22: 00 ve çok yoğun aramalar gibi kötü zamanlardan kaçının;
• Yürümeden önce ve sonra germe egzersizleri, bacakları ve kolları germek, dolaşımı etkinleştirmek ve çarpmaları önlemek için vardır. Yapmanız gereken egzersizleri görün.

Bu bakım, yaralanmalar, dehidrasyon, sıcak çarpması veya güneş yanığı gibi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur..