7 Kahvenin sağlık için faydaları ve ne kadar tüketebileceğiniz

Kahve, yüksek antioksidan içeriğine ve kafein gibi diğer uyarıcı besin maddelerine sahip, yorgunluğu ve kanser gibi bazı hastalıkları ve bazı kalp problemlerini önlemeye yardımcı olan bir içecektir. Aynı şekilde, depresyonla savaşmaya, ruh halini ve iyi ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu da bulunmuştur.. 

Bununla birlikte, kafeinin misma duyarlı, yüksek anksiyete veya stres düzeylerinde sigara içen bireylerde arteriyel basıncı artırabileceği bulunmuştur. Çünkü ideal ve orta köşelerde tüketilir.

1. Yorgunlukla savaşın

Kafein ve diğer biyoaktif bileşikler açısından zengin olduğu için, kahve yorgunlukla savaşmaya, hafızayı, uyanıklığı ve algıyı geliştirmeye yardımcı olur, basit görevlerin, işitsel gözetim, tutma süresinin gerçekleşmesi için konsantre olma yeteneğini artırır. görsel ve disminución la somnolencia.

Benzer şekilde, bu etkileri elde etmek için en az 75 mg kafein (1 fincan espresso espresso) alınması gerekli olmasına rağmen, nöronları aktive etmeye yardımcı olan bazı hormonların yükselmesi nedeniyle enerji seviyelerini arttırır.. 

Bununla birlikte, bu etkilerin bir kişiye ve diğerine bağlı olarak değiştiğini belirtmek önemlidir, bu da her birinin kafeini metabolize edebilmesi ve vücuttan atılması yeteneğine bağlı olacaktır., 

2. Depresyonu önleyin

Orta düzeyde kafein tüketimi depresyonun önlenmesine yardımcı olur, çünkü merkezi sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etki nedeniyle ruh hali, ruh hali ve bilişsel performansa olumlu müdahale eder.

Buna ek olarak, kahve tüketimi, birlikte yaşama, diğer bireylerle etkileşimi teşvik etme ve kişisel refah hissini arttırma gibi sosyal alışkanlıklarla da bağlantılıdır..

3. kanseri önlemek

Bazı çalışmalar, kahvenin, örneğin klorojenik asit, kafein, tokoferoller, melanoidinler ve fenolik bileşikler gibi antioksidanlar içerdiği için özellikle meme, yumurtalıklar, cilt, karaciğer ve kolorektal kanseri önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. hücreleri serbest radikal hasarından korumak ve organizmadaki iltihabı azaltmak.

4. baş ağrısı önlemek ve geliştirmek

Kahve, beynin arterlerinin vazokonstriksiyonunu üretmesi, ağrının ortaya çıkmasını engellemesi nedeniyle baş ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur. Bu vakalarda terapötik dozajın günde en az 100 mg olması gerektiği konusunda bazı Hint çalışmaları. 

Benzer şekilde, ilacın potansiyel gücü ve migren de dahil olmak üzere çeşitli baş ağrısı türleriyle etkili bir şekilde mücadele edilmesi nedeniyle eczanede kafein içeren birkaç analjezik ilaç elde edilebilir..

5. kilo kaybı Teşvik

Bazı çalışmalar, kahve tüketiminin, metabolizmayı etkileyebilen ve kafein, teobromin, klorojenik asit ve teofilin gibi uyarabilen birkaç aktif madde içerdiğinden kilo kaybını desteklediğini göstermektedir..

Bu biyoaktif bileşikler vücudun daha fazla kalori ve daha fazla kilo harcamasına yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. 

6. Sporcularda direnci arttırmak

Kafein tüketimi, kandaki adrenalin seviyelerini artırır, raket sporlarında ve koşu, yüzme ve kürek gibi yüksek yoğunluklu sporlarda direnci ve koordinasyonu artırır..

Bazı çalışmalar, egzersizi uygulamadan 1 saat önce vücut ağırlığının kg'ı başına 3 mg kafein almayı önermektedir..

7. kalbi koruyun

Kahve potansiyel olarak antioksidan bakımından zengindir ve anti-enflamatuar etkilere, hücreleri serbest radikal hasarından korumaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olan, böylece kalbi koruyan ve kalp krizi geçirme riskini azaltan bileşenlere sahiptir..

Benzer şekilde, bir kardiyoprotektif olarak kabul edilen HDL kolesterolündeki artışı ve LDL kolesterolünde bir azalmayı destekler.. 

Ne kadar kahve tüketilebilir

Sağlıklı yetişkinler için önerilen kafein miktarı günde 400 mg'dır, elbette kahvenin türüne ve içerdiği şeye bağlı olarak değişecektir. Boş bir espresso fincanında 77 mg kafein ve normal 163 mg kahve bulunabilir, örneğin. 

Gemiye bindirilmiş kadınlar söz konusu olduğunda, kafein tüketimini günde 200 ila 300 mg ile sınırlamak planlanmalıdır. Embarazadalar durumunda, spontan kürtaj riski, özellikle 600 mg'dan fazla alındığında, kafeinin normal bir bireyden organizmadan uzaklaştırılması daha uzun sürmesi nedeniyle, fetal büyümedeki gecikmeyi artırabilir. günün bir anındaki konsantrasyon çok arttıkça birkaç çay almanın. 

Benzer şekilde, emzirme döneminde kadınlar, kafeinin anne kreşinden geçtiğini ve tüketildikten sonra 1 saatten fazla zirveye ulaştığını göz önünde bulundurarak, günde maksimum 200 mg önerisidir, ancak tüketim durumunda, Bebeğin, bir sonraki dozdan önce vücudun bu maddeyi ortadan kaldırmak için daha fazla zamana sahip olacağından bahsetmeye değer.. 

Kardiyovasküler problemleri olan insanlar, arteriyel basıncın yükselmesi, kötü bilimsel çalışmalar gerekiyorsa, bu durumlar için önerilen aralık konusunda kesinlik olmaması nedeniyle tüketimini sınırlamalıdır.

Konsantrasyonu artıran ve konsantrasyonu artıran kahve + siesta?

Somnolansla savaşmak için, yemekten hemen sonra veya manana için, 1 fincan sade kahve içmeli ve hemen 20 dakikalık bir siesta almalısınız. Bu stratejilere birlikte Kahve NAP denir ve sinir sisteminin durduğu, başka bir iş günü için kendini aktive ettiği beyin fonksiyonunu destekler, çünkü kafein ve dinlenme, beyindeki birikmiş adenosinin fazlalığını ortadan kaldırır. sueño'yu destekleyen kimyasal madde.

Daha aktif ve konsantre hissetmek için sadece 1 fincan kahvenin yeterli olmasına rağmen, çok yorgun olduğunuzda daha yüksek bir kahve seviyesi gerekebilir. Bununla birlikte, derin bir duyguya girmek için daha fazla uyumak tavsiye edilmez, çünkü bu şekilde kişi daha da yorgun bir şekilde uyanabilir. Daha kolay uyumak için 8 adıma bakın.