Ekmek satın almak için 7 ipucu (Hombres)

Adamın karın yağını kaybetmesi için, diyette alkollü içeceklerden, şeker ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gibi bazı basit değişiklikler yapmak gerekir, ancak 45 dakika, haftada 3 kez veya daha fazla çalıştırmak gibi düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmak gerekir..

Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, karın ve bacakları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacak sitadillas gibi karın egzersizlerini yapmak önemlidir. Rutin kas egzersizlerini görün.

Bu şekilde, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte diyet, karın yağını kaybetmek için en iyi kombinasyonlardan biridir ve bu nedenle göbeği azaltmanın 7 yolu şunlardır:

1. Alkollü içki içmekten kaçının

Erkeklerde karın yağının ana nedeni alkollü içeceklerin tüketilmesidir, bu nedenle ekmeği kaybetmenin ilk adımı, bu tür içecekleri içmemek, alkolü kiloyla yardımcı olan yeşil su ile değiştirmeyi seçmektir. Tüm yeşil özelliklere bakın.

2. şeker ve grasas kaçının

Şeker ve gres açısından zengin gıdaların yüksek tüketiminden kaçınılmalıdır, örneğin: pastel, galleta, sorbe, turta, jaleas, pastörize boyunduruk veya alkolsüz içecekler, bu tür yiyeceklerin fazlalığı, karın seviyesinde gres.

3. Protein bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmak

Et, balık, huevo, leche, queso yogur, frijoller, chícharo, guisantes y soya gibi protein açısından zengin gıdaların, egzersizle birlikte kas kütlesi oluşumunu destekleyeceği tüketilmesi önemlidir. Protein bakımından zengin gıdaların listesine bakın.

Göbeğin nasıl daha hızlı kaybedileceği ile ilgili videoyu izleyin:

10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları

136 bin gösterim

352 Suscribirse

4. Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltın

Lif içeriği çok düşük olduğu için ekmek, tahıl, pirinç veya makarna gibi karbonhidratların azaltılması önemlidir. Sebze, sebze, leche, queso, yogur, pescado y huevo y gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri tercih ederseniz, stokların yanı sıra makarna, tava ve kahverengi pirinç gibi bütün karbonhidratlar.

5. Kötü lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesi

Diyette lif tüketimini arttırmak daha büyük bir tokluk hissi yaratacaktır, bu da iştahı azaltacak ve metabolik düzeyde daha fazla kontrole izin verecektir, çünkü kan şekeri daha kontrollü olacak, kilo kaybı ve karın yağını destekleyecektir..

Çünkü durazno, akçaağaç, armut, kesiciler, mandalina veya brokoli gibi gıdalarda bulunan çözünür liflerin tüketimini tercih ederek tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve fındık yemelisiniz..

Çözünür lifler suya katılır ve uzun süreli tokluk hissi ve iştah azalmasıyla bağırsağa giren kalın bir jel oluşturur. Lifler hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

6. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Yürümek, yüzmek, karın plakası, sitadillas, karın veya kertenkeleler gibi anaerobik egzersizlerle aerobik fiziksel aktivite eklemek ekmeği azaltmak için önemlidir, çünkü egzersiz yağ biriktirmek, vücudun kaslarını tanımlamak zorunda kalacaktır..

Sokakta hızlı yürüyüş veya koşu, spor salonunda oynamak, metabolizmayı artırmak ve gres içinde depolanan enerjiyi harcamak için mükemmel bir yoldur. Tekerleklerde yaralanmalardan kaçınmak önemlidir, çünkü günlük yürümeyebilecek bir antrenmanın yanı sıra koşuyu yürümek için uygun tenis ayakkabıları kullanmak gerekir..

Artık fiziksel aktivite için bir program yok, kilo kaybını teşvik etmek ve karın seviyesinde biriken yağları azaltmak önemlidir. Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 kolay egzersiz görün.

7. Diğer tavsiyeler

Günde yaklaşık 1,5 ila 2 litre su içmek, 3 ila 3 saat yemek, gece 7 ila 8 saat uyumak ve esas olarak bu sağlıklı yaşam tarzını korumak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir. düzenli olarak. Bir beslenme uzmanına yardımcı olmak, tam bir beslenme değerlendirmesi sağlayacak ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına uyarlanmış bir beslenme planı oluşturacak mükemmel bir strateji olabilir..

Karın yağını azaltmak neden önemlidir??

Ancak tüm fiziksel ve aynı zamanda karın seviyesinde gres birikimi, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma riskinde, hipertansiyon, inme, kalp krizi, artmış kolesterol ve trigliserit seviyeleri gibi büyük ölçüde ilişkilidir. Büyük karaciğer, diyabet ve pankreatit gibi diğer hastalıklar da ortaya çıkabilir..

Her şey, biriken gresin, vücutta sürekli bir enflamatuar süreç oluşturan ve yukarıda belirtilen hastalıkların görünümünü destekleyen başka bir organizmada toksinleri serbest bırakması nedeniyle oluşur. Risklerinizin ne olduğunu öğrenmek için aşağıdaki verileri girin:

Erkekler neden kadınlardan daha hızlı kilo alıyor??

Erkekler kadınlardan daha az kiloludur, çünkü kaslarından yaklaşık% 20 daha fazla kas hacmine sahiptirler, bu da daha hızlı bir metabolizmaya neden olur, bu yüzden aynı aktiviteleri yapmak için daha fazla kalori harcarlar. . Daha az birikmiş yağa sahiptir, istirahatte bile daha fazla kalori harcar, çünkü kaslar enerji harcamasından sorumlu olan daha fazla miktarda mitokondriyi yoğunlaştırır.

Kas kütlesindeki artış ve buna bağlı olarak kilo kaybını kolaylaştıracak mitokondri nedeniyle, kadınları daha hızlı eğilmenin ve kas eğitimini rutine dahil etmenin sırrı.