7 Göbekte biriken yağları yakmak için ipuçları
Birikmiş gresi karın seviyesinde yakmak için, sağlıklı yiyeceklerin alımının yanı sıra günlük fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesini öneririz. Amaç, metabolizmayı arttırmak ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, vücudun lokalize yağın daha hızlı ortadan kaldırılmasını sağlamak için gece ve gündüz daha fazla enerji kullanmasını sağlamaktır..
Sağlıklı gıdalara ek olarak, vücut sıcaklığını arttırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için diyete yeşil, tarçın ve zencefil gibi termojenik özelliklere sahip çeşitli gıdalar dahil edilmelidir..
Göbekte biriken yağları yok etmenin 5 yolu:
1. yeşil çay alarak
İçme suyuna ek olarak, bunu da almalısınız çünkü toksinleri ortadan kaldırmaya ve kilo vermeye yardımcı olurlar. Mükemmel bir örnek yeşildir, karnı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidan olan kateşinlere sahiptir. Diğer tariflere bakın Daha hızlı kilo vermek için 5 tip tees.
Ayrıca, fazla vücut sıvılarını ortadan kaldırarak karnınızı daha az ıslak hale getiren at yapıştırıcısı gibi bir diüretik de alabilirsiniz. Diüretik özelliklere sahip bazılarını görün.
2. Günlük fiziksel aktivite yapın
Karnın görünümünü iyileştirmek için, yukarıdaki resimde gördüğünüz gibi tahtalar yapabilirsiniz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, kişinin vücudunu ve en dibe çok yakın olan glüteleri destekleyen tamamen yatay bir konumda kalması gerekir. Bu egzersizin etkili olması için her gün en az 1 dakika boyunca yapmayı taahhüt etmelisiniz. Bir rutini daha eksiksiz hale getirmek istiyorsanız, bir turtayı havada bir dakika daha tutabilirsiniz ve turtayı değiştirebilirsiniz..
Yağ yakmak ve koşuyu tırısmak için sırların diğerleri, çünkü vücut biriken yağları bir enerji kaynağı olarak kullanır, ancak arttıkça karın bölgesinde bulunan bazı egzersizleri veya kasları arttırmak için egzersizleri yapmak da önemlidir. metabolizma doğal olarak. Evde kas kütlesini artırmak için bazı rutinleri görün.
3. Baklagiller, sebzeler ve tahıllar tüketin
Hamburgerleri azaltan ve tokluk hissini artıran yüksek bir lif seviyesi sağlayan sebze, tahıl, tahıl ve sebze tüketimini arttırmak önemlidir..
Aynı şekilde, şeker açısından zengin işlenmiş gıdalardan ve hızlı gıdalar ve dondurulmuş gıdalar da dahil olmak üzere yüksek gres içeriğinden kaçınmak önemlidir. Ekmeği azaltacak yiyecekler doğal gıdalara dayanmalıdır..
4. Lif bakımından zengin gıdalar tüketmek
Lif bakımından zengin bir diyetle bağırsağınızın düzenli çalışmasını sağlayın. Günlük lif önerisi günde 25 ila 30 gram arasındadır ve meyveler, sebzeler ve tüm gıdalarda bulunur. Bu şekilde, bağırsakları iltihap ve gaza neden olarak tahriş edebildikleri için müshil kullanımından kaçınılır..
Bağırsakların düzenlenmesine yardımcı olmak için, susam, linaza ve chía gibi tohum tüketimini artırabilir, her yiyeceğe 1 kaşık ekleyebilirsin. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınızın ortadan kaldırılmasını garanti etmek için, 2 L su tüketmelisiniz, her gün şeker alana kadar kullanıyorum, böylece ihtiyaçlarınız nemlendiriliyor ve sağlıkları çok daha kolay. Lif bakımından zengin gıdaların bir listesini bulun.
5. Termojenik gıdaları tüketmek
Termojenik gıdaların günlük diyete dahil edilmesi önemlidir, bunlar vücut sıcaklığını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, vücudun daha fazla enerji ve gres harcamasını sağlar..
Bu yiyeceklerden bazıları biber, tarçın, zencefil, ebegümeci, manzin sirkesi ve kahvedir. Bu gıdaların dengeli ve sağlıklı bir diyetle birlikte günlük olarak tüketilmesi önemlidir..
6. yağ azaltıcı krem ile Masaj
Göbek üzerinde günlük olarak masaj yapmak, kan dolaşımını aktive etmeye ve silueti şekillendirmeye yardımcı olur. Gres yakmak için iyi bir krem içinde bulunması gereken bileşenler: kafein veya metil nikotinat.
7. Diğer önemli tavsiyeler
Küçük porsiyonlarda tokluğu artırmak ve günde birkaç kez yemek için mükemmel bir strateji, 3 ana yemek ve 3 merienda yapmak. Bu stratejiyi, insülin ve kan şekerinin en iyi kontrolü ile koruyun ve karın seviyesinde yağ birikmesini önleyin.
Başka bir iyi şey, gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmak ve bir tür günlük olarak bir gıda kaydı oluşturmaktır. Yediğim her şeyle daha fazla sorun yaşıyorum, ancak iyi bir yiyeceğin olup olmadığını belirlemek daha kolay.
Vücudumuzda bulunan birçok toksin birikmiş gresde yoğunlaşır, çünkü iyi bir hidrasyon sağlamak çok önemlidir, çünkü lokalize gres yandığında, bu toksinler idrar ve iğneler aracılığıyla elimine edilir ve bir işlemden kaçınır. inflamatuar ve erken yaşlanma.
