Adelgazar için 8 En İyi Tarifler

Kilo kaybı için en iyi tarifler esas olarak tokluk hissini artıran, gerginliği önleyen, vücudu temizleyen ve sıvıların tutulmasıyla mücadele eden lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin salatalar, çorbalar ve boyunduruklardır..

Sadece meyve ve sebzeler kesildiğinde, bu tarifler ana yemekten önce tüketilmek için mükemmeldir, çünkü size mide verir ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltırlar. Bunun yanı sıra, ton balığı ile doldurulmuş, huevo kirlenmiş ve çorbalar besleyici seçenekler ve sahnede kullanılacak ısı zamanları ile.

İşte salata için 4, kilo için 2 çorba ve boyunduruk için 2 tarif ve lezzetli sesler:

Düşük ağırlık için Mejores ensaladas

Ham sebzelerle yapılan, ancak daha fazla lif ve yavaş çiğneme içerenleri daha iyi tokluk hissine neden olan adelgazar için en iyi atıştırmalıklar.

1. Ensalada basit

Bu salata ana yemek başlatıcısı olarak veya sahnede bir sebze çorbasına eşlik etmek için kullanılabilir.

malzemeler:

• 300 g brokoli;
• 1 rendelenmiş zanahoria;
• 1 büyük domates veya 6 kiraz domates;
• 1 doğranmış pişmiş yumurta (isteğe bağlı);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Mevsim zeytinyağı, limon, perejil, kekik ve karabiber.

Hazırlama yöntemi: Brokoliyi çevredeki buharla 5 dakika pişirin, tüm malzemeleri hızlı bir şekilde zeytinyağı ile soteleyin ve mevsime baharatlayın.

2. Ton balığı salatası

Ton balığı salatası sahnede et olarak tüketilebilir, bu da tokluk hissine ve düşük kiloya neden olan proteinler ve lifler açısından zengindir..

malzemeler:

• Tercihen su veya zeytinyağında korunmuş 1 kutu ton balığı;
• 1 yuvarlak beyaz frijol veya pişmiş kinoa;
• 2 büyük domates veya 10 kiraz domates;
• 3 lechuga hojas;
• Roka taza;
• 4 kase doğranmış zanahoria;
• Limon, tuz, kekik ve baharat için kabul edilir.

Hazırlama yöntemi: Sonuna kadar süzün ve tüm taze malzemeleri karıştırın. Tercihen, mevsime tuz eklerken ve sıvı tutulmasını önlerken.

3. Meyve salatası

Meyve salatası, sebzeleri tatmayanlar için mükemmel bir seçenektir, ancak meyvenin en lezzeti vardır, lezzeti tatlandırır ve yemeğe kötü besinler ekler.

malzemeler:

• 75 g doğranmış kahverengi lahana;
• Küplerde 75 g mango;
• 40 g soya filizi (isteğe bağlı);
• 60 g doğranmış domates;
• 50 g körük;
• Rendelenmiş zencefil;
• Portakal sosu: orta limon boyunduruğu + turuncu orta boyunduruk + zeytinyağı kabul edilir + tatmak için biber.

Hazırlama yöntemi: Tüm malzemeleri karıştırın ve turuncu salata sosu ekleyin, sebzelerin maydanoz aromasına sahip olması için tüm malzemeleri karıştırmalısınız. 2 porsiyon için Rinde.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo salatası protein ve lif açısından zengindir ve ana plaka girişi olarak sahneyi değiştirmek için kullanılabilir.

malzemeler:

• 1/2 tur pişmiş garbanzos;
• 1/4 orta boy soğan;
• Tekerleklerde 1 domates;
• Küpler halinde 1 zanahoria;
• Küpler halinde 50 g berenjena;
• 1/2 doğranmış kalabasin;
• 1 zeytinyağı kabı;
• Kekik, sirke ve lezzet tadı.

Hazırlama yöntemi: Soğanı ve biberi altına kadar zeytinyağında soteleyin. Diğer sebzeleri ve garbanzo'yu ekleyin, 5 dakika daha yakıtta tutun. Şarap ve tat sirkesi ile mevsim.

Düşük ağırlık için en iyi çorbalar

Çorbalar, kilo vermek için diyete dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir, çünkü vücudu detoksifiye etmek ve besinleri yenilemek için önemli olan vitaminler, mineraller ve lifler içeren sebzeler bakımından zengindirler. Et, yulaf lapası, pirinç veya makarna eklenmediğinde, çorbalar hala sıcaktır ve daha büyük bir şekilde tüketilebilir.

1. Sebze detoks çorbası

Bu çorba sahnede veya ana plakaya marş olarak, sınırsız olarak tüketilebilir.

malzemeler:

• 1 berenjena;
• 1 şalgam;
• 2 zanahoria;
• 1 soğan;
• 1 kase ejote, yeşil mücevher veya kıyılmış vainita;
• 2 biber;
• 1/2 domates salçası cajita (isteğe bağlı);
• 1 kaşık beyaz biber
• Rep konut işletmesi;
• 1 tuzlu pizza;
• Perejil, kişniş, zeytinyağı ve zeytinyağı.

Hazırlama yöntemi: Sebzeleri pişirin ve çorbayı tatlandırın. Tüm malzemeler pişirildiğinde, domates salçası ekleyin ve ortalama 10 dakika daha saklayın..

Kilo kaybı için başka bir lezzetli detoks çorbası için videoyu izleyin:

Ağırlık çorbası - DETOX

Meyve ve sebzeli meyve suları adelgazar için mükemmel bir seçenektir, çünkü vücudu nemlendiren, sıvıların tutulmasıyla mücadele eden ve bağırsağın sağlığını iyileştiren su, lif ve mineraller bakımından zengindirler..

1. Col of Yoke

Renk, beynin ve beynin sağlığını korumaya yardımcı olan kalsiyum ve B vitaminleri içermesinin yanı sıra vücuttaki gres emilimini azaltmaya yardımcı olan lif açısından zengindir..

malzemeler:

• 1 col bugün;
• 1 manzana;
• Orta boy limon boyunduruğu;
• ½ su kabı.

preparación modu: Likördeki tüm malzemeleri karıştırın ve macun iyice doğana kadar homojen boyunduruğu bırakarak sıvılaştırın. Soğuk ve şekersiz iç. Aşağıdaki diğer tariflere bakın: Düşük ağırlık için 5 adet boyunduruk.

2. Berenjena boyunduruğu

Berenjena kalorisi düşüktür ve yüksek kolesterol ve suşla savaşmaya yardımcı olur, bu yüzden sabah veya sabah tüketebilirim. 

malzemeler:

• 1/2 berenjena;
• 1 col bugün;
• 1 ifade edilen limon;
• Ahtapotta 1 zencefil salatalık;
• 1 taza hindistan cevizi suyu.

Hazırlama yöntemi: Likördeki tüm malzemeleri çırpın ve şekeri değiştirmeden soğuk boyunduruğu için.