8 En İyi Kilo Verme Tarifleri

Kilo vermek için en iyi tarifler esas olarak salatalar, çorbalar ve meyve sularıdır, çünkü tokluk veren, kabızlığı önleyen, vücudu temizleyen ve sıvı tutma ile savaşan lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin gıdalardır..

Sadece meyve ve sebzelerle yapıldığında, bu tarifler ana yemeği yemeden önce tüketilmesi harika, çünkü mideyi dolduruyor ve öğünde yenen yiyecek miktarını azaltıyorlar. Ayrıca, ton balığı, tavuk veya yumurta salataları ve çorbalar, akşam yemeği için besleyici ve düşük kalorili seçenekler.

İşte salata için 4 tarif, 2 çorba ve kilo vermenize ve lezzetli olmanıza yardımcı olabilecek 2 meyve suyu:

Kilo vermek için en iyi salatalar

Roka ve domates salatası

Kilo vermek için en iyi salatalar çiğ sebzelerle yapılanlardır, çünkü daha fazla lifleri vardır ve çiğnemeyi yavaşlatır, tokluk hissinin gelmesi için daha fazla zaman verir..

1. Basit salata

Bu salata ana yemek başlangıç ​​olarak veya akşam yemeği için bir sebze çorbasına eşlik etmek için kullanılabilir.

maddeler:

• 300 g brokoli
• 1 rendelenmiş havuç
• 1 büyük domates veya 6 kiraz domates
• 1 kıyılmış haşlanmış yumurta (isteğe bağlı)
• ½ sarı veya kırmızı biber
• Mevsim zeytinyağı, limon, maydanoz, kekik ve karabiber

hazırlanması: Brokoli'yi yaklaşık 5 dakika boyunca buharda pişirin ve tüm malzemeleri zeytinyağı ve otlar ile soteleyin..

2. Ton balığı salatası

Ton balığı salatası, tokluk veren ve kilo veren proteinler ve lifler bakımından zengin olduğu için öğle veya akşam yemeği olarak yenilebilir..

maddeler:

• 1 kutu ton balığı, tercihen su veya yağda korunur
• 1 su bardağı beyaz fasulye veya pişmiş kinoa
• 2 büyük domates veya 10 kiraz domates
• 3 marul yaprağı
• ½ fincan roka
• 4 yemek kaşığı doğranmış havuç
• Baharat için limon, salda, kekik ve zeytinyağı

hazırlanması: Ton balığı süzün ve tüm taze malzemeleri karıştırın. Tercihen, sıvı tutulmasını önlemek için mevsime tuz eklemeyin.

3. Meyve salatası

Meyve salatası

Meyve salatası, sebzeyi sevmeyenler için iyi bir seçenektir, çünkü meyve salataya daha tatlı bir lezzet verir, damakları iyileştirir ve yemeğe daha fazla besin ekler.

maddeler:

• 75 gr doğranmış kırmızı lahana
• 75 g doğranmış mango
• 40 g soya filizi (isteğe bağlı)
• 60 gr doğranmış domates
• 50 g su teresi
• Zencefil lezzet
• Portakal sosu: yarım limon suyu + yarım portakal suyu + tatmak için zeytinyağı + tatmak için biber.

hazırlanması: Tüm malzemeleri ekleyin ve sebzeleri sosun lezzetini elde etmek için iyice karıştırarak turuncu salata sosu ekleyin. 2 porsiyon yapar.

4. Nohut salatası

Nohut salatası protein ve lif açısından zengindir ve akşam yemeğinin yerini almak veya ana yemek başlangıç ​​olarak kullanılabilir.

maddeler:

• 1/2 su bardağı pişmiş nohut
• 1/4 orta boy soğan
• 1 domates, dilimlenmiş
• 1 doğranmış havuç
• 1/2 kıyılmış biber
• 50 gr doğranmış patlıcan
• 1/2 kıyılmış kabak
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• Kekik, sirke ve maydanoz tadı

hazırlanması: Soğanı ve biberi zeytinyağında kızarana kadar soteleyin. Diğer sebzeleri ve nohutları ekleyin, 5 dakika daha ateşte bırakın. Tatmak için otlar ve sirke ile baharatlayın.

Kilo kaybı için en iyi çorbalar

Sebze çorbası

Çorbalar, kilo verme diyetinize dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir, çünkü vücudu detoksifiye etmek ve besinleri yenilemek için önemli vitaminler, mineraller ve liflere sahip sebzeler bakımından zengindirler. Tarife et, patates, pirinç veya makarna eklenmediğinde, çorbalar kalorisi düşüktür ve daha büyük miktarlarda yenebilir.

1. Sebze detoks çorbası

Bu çorba akşam yemeğinde veya ana yemek başlangıç ​​olarak, miktar sınırı olmaksızın yenebilir.

maddeler:

• 1 patlıcan
• 1 şalgam
• 2 havuç
• 1 soğan
• 1 su bardağı doğranmış yeşil çay
• 2 biber
• 1/2 kutu domates sosu (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı beyaz biber
• ½ kırmızı lahana
• 1 tutam tuz
• Yeşil koku, maydanoz, kereviz, sarımsak ve zeytinyağı tadı

hazırlanması: Sebzeleri pişirin ve çorbayı dilediğiniz gibi baharatlayın. Tüm malzemeler pişirildiğinde, domates sosu ekleyin ve 10 dakika daha ateşte bırakın.

Kilo vermek için başka bir lezzetli detoks çorbası için aşağıdaki videoyu izleyin.

DETOX Kilo Kaybı Çorbası

642 bin gösterim12K Kayıt Ol

2. Tavuk çorbası

Tavuk çorbası, akşam yemeği için yemek olarak kullanılabilir, kilo kaybı için maksimum 2 mermi tüketmek için idealdir. Ayrıca çorbaya eşlik etmek için ekmek veya tost kullanmamalısınız..

maddeler:

• ½ doğranmış tavuk göğsü
• 3 diş sarımsak
• 1 kıyılmış chayote
• 1/2 doğranmış kabak
• 2 doğranmış havuç
• 1/2 lahana
• 1 demet su teresi
• 1 demet lahana
• 2 domates
• 1/2 soğan
• 1 litre su
• Mevsim yeşil kokusu, karabiber ve yağ

hazırlanması: Sarımsağı ve soğanı altın sarısı kadar yağda soteleyin ve tavuğu beyaza kadar sote edin. Tatmak için baharat ve diğer malzemeleri ekleyin. Düdüklü tencerede 5 dakika pişirin ve tercihen çorbayı bir karıştırıcıda geçmeden servis yapın.

Kilo vermek için en iyi meyve suları

Elma ile lahana suyu

Meyve ve sebze içeren meyve suları, kilo vermek için mükemmel seçeneklerdir, çünkü vücudu nemlendiren, sıvı tutma ile savaşan ve bağırsak sağlığını iyileştiren su, lifler ve mineraller bakımından zengindirler..

1. Lahana suyu

Lahana, sağlıklı kemiklerin ve beynin korunmasına yardımcı olan B vitaminlerinden kalsiyum içermenin yanı sıra vücuttaki yağ emilimini azaltmaya yardımcı olan lif açısından zengin bir yapraktır..

maddeler:

• 1 yaprak lahana yağı
• 1 elma
• Yarım limon suyu
• ½ su bardağı su

hazırlanması: Lahana iyice doğana kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, homojen meyve suyu bırakın. Soğuk ve şeker eklemeden için. Diğer tariflere bakın: Kilo vermek için 5 lahana suyu.

2. Patlıcan suyu

Patlıcan kalorisi düşüktür ve yüksek kolesterol ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur ve meyve suyunu kahvaltı veya atıştırmalıklar oluşturmak için kullanabilirsiniz.
maddeler:

• 1/2 patlıcan;
• 1 lahana yaprağı;
• 1 sıkılmış limon;
• 1 çay kaşığı toz zencefil;
• 1 su bardağı hindistan cevizi suyu

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve şeker eklemeden soğuk suyu içirin.