Uykusuzluk çekenler için yiyecekler

Uykusuzluk, birçok kişiyi etkileyen ve beslenmeden etkilenebilecek bir sağlık problemidir, çünkü uyarıcı ve gıda ve biber gibi kafein durumunda olduğu gibi bu durumu tercih eden besinler vardır..

Benzer şekilde, aksine, vücutta üretilen ve yeterliliğini düzenlemekten ve geliştirmekten sorumlu olan bir melatonin kaynağı olan kurutulmuş meyvelerde olduğu gibi uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan başka yiyecekler de vardır. Bu gıdalar diyete dahil edilmeli ve günlük olarak yenilmeli, doktorun belirttiği tedavi ile birlikte daha iyi uyumak için tedavinin bir kısmını oluşturmalıdır.. 

Sueño'yu destekleyen yiyecekler

Uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olan ana yiyecekler: 

1. Triptofan

Triptofan vücutta melatonin üretimini destekler, bu hormon cildi düzenlemenin yanı sıra antioksidandır, nöroprotektif etkileri, anti-inflamatuar etkileri vardır, diğerleri arasında bağışıklık sistemini geliştirir. Ayrıca, sakin ve uyku hali yaratan serotonin üretilmesine yardımcı olun.

Bu amino asit bakımından zengin besinler ekmek, leche, sığır eti, avena, somon, domates, beyaz queso, kivi, fındık, badem, kiraz, pirinç ve miel leche'dir.. 

2. Magnesio

Büyüklük cildin kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, çünkü cildi dezavantajlı stres ile ilişkili hormon, kortizol, hormon seviyelerini azaltır. Asimizm, gevşemeyi ve sueño'yu destekleyen bir nörotransmitter olan GABA'yı artırır.

Bu mineraldeki zengin yiyecekler menüde, muz, fındık, badem, ciruela seca, tava, frijoller ve kahverengi pirinç, somon, ıspanak.

3. Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler

Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler, cildi iyileştiren bir beyin kimyasalı olan serotonin üretimini artırmak için gereklidir. D vitamini yönünden zengin besinler, pastırma, somon, leche, huevo, et, sardalye ve tereyağının kabul edilen karaciğeri.. 

Omega-3'teki zengin besinler kabul edilen muşamba, somon, sardalya, muşamba ve chia tohumları, ton balığı, ringa balığı ve nuecesidir.. 

4. Calcio

Vücutta kalsiyum eksikliği, yeterli serotonin üretimini garanti etmek için gerekli bir mineral olması nedeniyle uykusuzluk ile ilişkili olabilir. Bu nedenle, özellikle buna alışmadan önce doğal yoğurt ve süt gibi kalsiyumdan zengin gıdaların alımını arttırmanız önerilir. İyi bir içecek yatmadan önce 1 şişe tibia içmek.

Uykusuzluğa neden olabilecek yiyecekler

Uykusuzluk çeken insanlar, merkezi sinir sistemini uyaran gıdalardan kaçınmalı, bu da onlar için zorlaştırabilir, bunlar: kahve, enerji içecekleri, kola içecekleri, guarana, siyah çay, maté, yeşil çay, zencefil, biber, çikolata ve asaí.

16 saat sonra bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü beynin deneğin düzenlenmesi için gerekli elektriksel uyarıları almak için yeterli zamana sahip olması ve böylece iyi bir gece uykusunu garanti etmesi gerekir..

Ayrıca, yatmadan önce yağ, rafine şekerler veya çok bol gıda içeren kızarmış yiyeceklerden kaçınmak önemlidir, çünkü hazımsızlığa neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir. 

Bu yiyecek nasıl alınır

Günlük diyete izin verilen yiyecekleri dahil etmek, öğleden sonra ve gece boyunca uyarıcılardan kaçınmak önemlidir. Ayrıca, yatmadan önce oturmaktan kaçınmalısınız, televizyon izlerken, yiyorsunuz ve sahneyi tanıtmak için sahne sırasında sıcak bir çorba bile yiyebilirsiniz..

Buna ek olarak, hem yiyeceklerle hem de ne zaman kalkacağınız ve uyanacağınızla ilgili düzenli zamanları korumak da önemlidir. Uyumadan, bir manzanilla çayı içmeden önce de mümkündür, bu, beynin yağ reseptörlerine etki eden bir antioksidan olan apigenin içerdiği için sakinleştirmeye, yorgunluğu teşvik etmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir.. 

Uykusuzlukla mücadele için örnek menü

Tablo, uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan çok çeşitli yiyecekleri içeren bir menü ile devam ediyor:

Menüde yer alan şarkılar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve bununla ilişkili herhangi bir hastaya göre değişir, çünkü bir beslenme uzmanının eksiksiz bir değerlendirme yapmasına ve beslenme planını hesaplamasına yardımcı olmak için idealdir, ancak ihtiyaçlarınıza göre.