Gemide yemek

Ambargo sırasında, hem annenin sağlığı hem de fetüsün gelişimi için gerekli olan tüm besin maddelerini dahil etmeyi sağlayan dengeli bir diyetin yapılması hayati önem taşır. Diyet, folik asit, hierro, kalsiyum, çinko, omega-3, A vitamini ve B12 vitamini açısından zengin gıdalar dahil olmak üzere proteinler, meyveler ve sebzeler açısından zengin olmalıdır..

Bu nedenle, sadece kadının ihtiyaçlarını karşılamak için iyi bir diyet gerekli değildir, aynı zamanda fetüsün büyümesi ve gelişmesi nedeniyle beslenme gereksinimlerini de karşılamalı ve anne organizmasını doğumla başa çıkmaya ve gelecekteki anne emzirmeyi teşvik etmeye yardımcı olmalıdır.. 

Ambargo sırasında bir kilo alımının meydana gelmesi ve bu denizin ilerleyici olması normaldir, ancak bu aşamada artması beklenen ağırlığın, yola çıkmadan önce sahip olduğunuz ağırlığa bağlı olması gerekir. Düşük ağırlık veya obezite vakalarında, kadınlara diyete uyum sağlamak ve diyabet, preeklampsi gibi hastalıklardan kaçınmak için bir beslenme uzmanı eşlik eder. Kolesterol ve trigliseritler. Ambargo sırasında kaç kilo alabileceğinizi biliyorsunuz. 

Embarazo sırasında tüketilmesi gereken gıdalar

Gemideki yiyecekler tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, leche ve yan ürünler, balık ve bezelye veya bezelye gibi az yağlı et açısından zengin olmalıdır. Kızarmış gıdalar, güveçler, işlenmiş gıdalar, dondurulmuş veya hızlı yiyeceklerden kaçınarak yiyeceklerin buharda pişirilmiş bir plaka üzerinde hazırlanması önemlidir..

Buna ek olarak, günlük diyetinize, anne ve bebeğin sağlığı için önemli olan vitamin ve mineral bakımından zengin bazı yiyecekleri dahil etmek önemlidir:

• A Vitamini: zanahorias, calabazas, leche, vücut yoğurtları, huevo, mango, brokoli, sarı biber;
• B12 Vitamini: süt ürünleri, huevos ve takviye edilmiş gıdalar;
• Omega-3: sıcak yiyecekler muşamba, keten, avokado, sızma zeytinyağı, fındık, çay ve genel olarak kurutulmuş meyvelerdir; 
• Calcio: süt ürünlerinde, koyu sebzelerde, ajonjolí, susam tohumlarında ve kuruyemiş gibi kuru meyvelerin tüketimi ile bulunur;
• Çinko: kendini frijollerde ve nuez de brasil, manı cacahuate, nueces gibi kuru meyvelerde bulur;
• Hierro: frijoller, güveçler, garbanzos, huevos, güçlendirilmiş tahıllar, kepekli ekmek ve yeşil sebzelerdeki bazı fast food yiyecekleri;
• Folik asit: ıspanak, brokoli, yabani col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y domates içeren bazı yiyecekler.

Buna ek olarak, özellikle son trimesterde anne ve bebek kumaşlarının oluşumu için protein tüketimi önemlidir. Tüm bu besinler, erken doğum, anemi, düşük doğum ağırlığı, büyümede gecikme, malformasyonlar gibi problemlerden kaçınmak için gereklidir.. 

Kaçınılması gereken yiyecekler

Nakliye sırasında kaçınılması gereken bazı yiyecekler: 

• Cıva içeriği yüksek balıklar: Balıkların haftada en az 2 kez yemek yemesi önemlidir, ancak ton balığı, deri ve kılıç gibi cıva içerenlerden kaçınılmalıdır, çünkü cıva plasentayı geçer ve bebeğin nörolojik gelişimine zarar verebilir.. 
• Et, balık, huevos ve çiğ deniz ürünleri: Suçların toksoplazmoza yakalanma riskini besleyebilecek bazı zehirlenmelere neden olabileceğinden, bu gıdaların iyi bilinmesi çok önemlidir.. 
• Kötü yıkanmış meyve ve sebzeler, gıda zehirlenmesinden kaçınmak.
• Alkollü içecekler: sevkıyatta alkollü içecek tüketimi bebeğin büyümesi ve gelişmesindeki gecikmelerle ilişkilidir.
• Yapay tatlandırıcılar: Hafif diyet ürünleriyle buluşan, çünkü bazıları güvenli değil veya fetus üzerinde etkilere neden olup olamayacakları bilinmemektedir.. 

Kahve ve kafein içeren yiyeceklerde, hiçbir anlaşma yoktur, ancak günlük 150 ila 300 mg kafein tavsiye edilirken, 30 ml'lik 1 bardak espresso 64 mg kafein içerir. hakkında. Bununla birlikte, daha iyi önlemek mümkün ise, çünkü kafein plasentayı geçer ve fetüsün gelişiminde sorunlara neden olabilir.. 

Buna ek olarak, hamilelik sırasında etkili olmadığı veya kürtaja neden olabileceği kanıtlandığı için almaması gereken bazı insanlar vardır. Biliyorsunuz ki hepsi de.

Sevkiyat sırasında örnek menü

Sağlık sorunları olmayan bir embarazada için 3 günlük bir menü: 

Bu menü detayların çoğunu belirtmez, çünkü hamile kadının ağırlığına bağlı olacaktır, ancak sağlıklı bir yemek için gerekli besinleri sağlayabilecek çeşitli yiyecekleri birleştirir. Buna ek olarak, gün boyunca günde 2 ila 2,5 litre su içmeniz önemlidir..