Arginin gıdaları ve vücut fonksiyonları
Arginin yarı esansiyel bir amino asittir, bu, normal şartlar altında temel şartlarda, bazı metabolik süreçlerde yer aldığı için bazı spesifik durumlarda olabileceği anlamına gelir. Diğer amino asitler gibi, jamón gibi proteinler açısından zengin gıdalarda bulunur, örneğin.
Buna ek olarak, fiziksel veya zihinsel yorgunluğu gidermek için kullanılabilen ve eczanelerde, doğal ürünlerde veya çevrimiçi olarak satın alınabilen diyet takviyeleri şeklinde arginin de bulabilirsiniz..
La Arginina'nın fonksiyonları
Bu amino asidin vücuttaki ana işlevleri şunlardır:
- Kollajenin bir bileşeni olduğu için uçukların iyileşmesine yardımcı olmak;
- Bağışıklık sistemini uyararak vücudun savunmasını geliştirin;
- Vücudu detoksifiye edin;
- Çeşitli hormonların oluşumu için metabolik süreçte hareket eder, çocukların ve ergenlerin kas büyümesini destekler;
- Kan dolaşımını iyileştirerek ve kan basıncını düşürerek kan damarlarının temizlenmesine yardımcı olun.
Buna ek olarak, kreatinin oluşumu için bir substrat olduğu için kas kütlesindeki artışı teşvik etmek için de kullanılabilir. Ayrıca, travma veya rezeksiyondan sonra bağırsak onarımına yardımcı olur, çünkü bakteri emilimini azaltır..
Arginin açısından zengin gıdaların listesi
Arjinin açısından zengin ana gıdalar:
| Arjinin açısından zengin besinler | 100 g içinde Cantin Arginin |
| queso | 1.14 g |
| jamón | 1.20 g |
| salam | 1,96 g |
| Kepekli Tava | 0.3 g |
| üzüm pasas | 0.3 g |
| Marañón / Merey / Anacardo | 2.2 g |
| Brezilya Castaña | 2 g |
| Nueces | 4,0 g |
| Avellanas | 2 g |
| Siyah Frijol | 1.28 g |
| kakao | 1.1 g |
| Avena | 0.16 g |
Arjinin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki
Bağışıklık sisteminin herpesin iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olmasına rağmen, bazı çalışmalar, arginin açısından zengin gıdaların tüketiminin, organizmadaki virüslerin çoğalmasını desteklediği için tekrarlayan herpes krizlerine neden olabileceğini veya hatta daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bu nedenle, bu virüsü olan bireylerin bu yiyeceklerin tüketimini azaltması ve lizin açısından zengin yiyeceklerin tüketimini arttırması önerilir..
Arginin ile takviye
Bu amino asit ile takviye genellikle sporcular tarafından kullanılır, çünkü performansı artırmak ve kas kütlesini arttırmak için kaslara kan akışını artırabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz sırasında kan akışını artırabileceklerini ve diğerlerinin yapamayacağını gösterdiği için bilimsel çalışmalar çelişkilidir..
3 ila 6 gram arginin egzersizinden önce belirtilmesi gereken standart doz.
