Kabızlığı Tedavi Etmek İçin Daha Çözünmez Lifli Gıdalar
Çözünmeyen lifler, dışkının hacmini arttırdığı ve peristaltik hareketleri uyardığı ve bağırsaktan daha hızlı ve daha kolay geçmesini sağladıkları için bağırsak geçişini iyileştirme ve kabızlıkla mücadele etmenin ana faydasına sahiptir..
Çözünür liflerden farklı olarak, çözünmeyen lifler suyu emmez ve değişiklik yapmadan mideden geçer. Esas olarak buğday kepeği, kahverengi pirinç, fasulye ve bütün kahvaltılık tahıllar gibi gıdalarda bulunurlar..
Bu nedenle, çözünmeyen liflerin ana faydaları şunlardır:
- Sakla düzenli bağırsak geçişi ve savaş kabızlığı;
- Hemoroidi önledışkıların giderilmesini kolaylaştırmak için;
- Kolon kanserini önleme, yutulan toksik maddeleri tutmak için;
- İle bağırsak temasını azaltın toksik maddeler, bağırsaktan daha çabuk geçmelerini sağlamak için;
- Kilo vermek için yardım, daha fazla doygunluk vermek ve açlık hissini geciktirmek için.
Hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri içeren toplam günlük lif önerisi yetişkin kadınlar için 25g ve yetişkin erkekler için 38g'dir..
Çözünmeyen lif bakımından zengin besinler
Aşağıdaki tablo, çözünmeyen lif bakımından zengin ana gıdaları ve 100 g gıda başına lif miktarını göstermektedir.
| gıda | Çözünmeyen Lifler | Çözünür lifler |
| Badem kabuğu | 8.6 g | 0.2 g |
| yer fıstığı | 6.6 g | 0.2 g |
| Yeşil Zeytin | 6.2 g | 0.2 g |
| Rendelenmiş hindistan cevizi | 6.2 g | 0.4 g |
| fındık | 3.7 g | 0.1 g |
| kuru üzüm | 3.6 g | 0.6 g |
| avokado | 2.6 g | 1,3 g |
| Siyah üzüm | 2.4 g | 0.3 g |
| Armut kabuğu | 2.4 g | 0.4 g |
| Elma kabuğu ile | 1.8 g | 0.2 g |
| çilek | 1.4 g | 0.4 g |
| mandalina | 1.4 g | 0.4 g |
| turuncu | 1.4 g | 0.3 g |
| şeftali | 1,3 g | 0,5 g |
| muz | 1,2 g | 0,5 g |
| Yeşil üzüm | 0.9 g | 0.1 g |
| Erik kabuğu | 0.8 g | 0.4 g |
Bu gıdalara ek olarak, diyette iyi miktarda lif sağlamak ve bu besleyicinin faydalarını elde etmek için düzenli olarak kabuğu ve bagasse ile meyveleri ve sebzeleri tüketmek önemlidir. Çözünür Lifin Faydaları bölümünde diğer gıdalardaki lif miktarını görün.
Elyaf Takviyeler
Bazı kronik kabızlık ve hatta ishal vakalarında, bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olacak lif bazlı takviyeleri kullanmak gerekebilir. Bu takviyeler süpermarketlerde, eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunabilir ve genellikle su, çay veya meyve sularında seyreltilecek kapsüller veya tozlar şeklinde sunulur..
Lif takviyelerinin bazı örnekleri FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ve Fiberlift'tir, sadece beslenme uzmanı veya doktorun rehberliğinde kullanılması gerektiğini hatırlamak önemlidir..
Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olmak için ayrıca bkz. Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir.
