Muscle Masa kazanmak için gıdalar

Kas kütlesi kazanmak için kullanılan yiyecekler, etler, insanlar ve frijoller gibi bazı baklagiller gibi yüksek kaliteli proteinler bakımından zengindir. Ancak proteinlere ek olarak, vücudun somon, ton balığı ve avokado gibi gıdalarda bulunabilen çok fazla enerjiye ve iyi yağa ihtiyacı vardır. Bu gıdalar eğitim için yeterli enerji sağlar ve kas oluşumu için proteinlere sahiptir ve kas hipertrofisi oluşmasına yardımcı olur. 

Ancak kas kazanmak isteyenler, bireyin bu gıdalardan enerji tüketmesine yardımcı olan fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmeden önce, meyve ve sebze tüketmeye ek olarak, tercihen bütün olarak makarna, pirinç, tahıl ve ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdaları da yemelidir. kendi kasları.

Kas kütlesi kazanmak için 10 yiyecek

Kas kütlesi kazanmak için besinler arasında protein gibi zengin besinler bulunur:

1. Pollo: protein ve az yağ içerir, çünkü kas hipertrofisi için mükemmel bir besindir;
2. et: proteinler ve protein bakımından zengin tüm sonik etler, hipertrofiyi uyaran ve kaslardaki oksijen sayısını artıran besinler;
3. somon: anti-inflamatuar etkiye sahip sağlıklı bir gres olan omega 3 bakımından zengin protein katkı maddeleri;
4. huevo: özellikle en eksiksiz protein gıdası olan ve organizma tarafından kolayca emilen yumurta akı;
5. Quesos: yağ oranı düşük ve protein açısından zengindir, çünkü tavaya koymak için mükemmel bir seçenektir;
6. Mani: eğitimden sonra kas iyileşmesini destekleyen antioksidanlara ek olarak proteinler ve B vitaminleri bakımından zengindir;
7. tuna: eğitimden sonra doğru şekilde kullanılabilecek iyi bir protein ve iyi yağ kaynağı olduğu için omega-3 bakımından zengindir ve kullanımı kolaydır;
8. Aguacate: mükemmel kalori ve yağsız, artan enerji seviyeleri ve antioksidanlar. Eğitimden önce bademdeki atıştırmalıklara veya sallamalara eklenebilir;
9. leche: proteinler, kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengin, kas kasılmasını uyarmak ve eğitimdeki performansı arttırmak için önemli mineraller;
10. Frijoles: mükemmel bitkisel protein kaynağı, ana gıdalarda pilav ile birlikte tüketildiğinde en iyi düşüş, bu da kaslar için amino asitlerin mükemmel bir kombinasyonunu sağlar.

Diyette kas kütlesi kazanmak için idealdir ve tüm yiyeceklerin bol miktarda proteini vardır, ancak buzdolabında yiyecekler, yoğurtlar ve etler gibi yiyecekleri içermelidir. Bu strateji, tüm kaslar için büyük miktarda amino asit sağlar. del dia, hipertrofiyi destekliyor. Listenin tamamını görün: Protein yönünden zengin besinler.

Hipertrofi için gıdaların beslenme bilgisi

Tablo, daha önce belirtilen 10 gıda için kalori, protein ve yağ içeriğini göstermeye devam eder: 

Bu yiyeceklerin günlük diyetinize dahil edilmesi kolaydır ve pirinç, tam tahıllı makarna, meyve ve tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratlarla birlikte yenilmelidir..

Kas kütlesi kazanmak için takviyeler

Protein takviyeleri veya kreatin olarak kas kütlesi kazanmak için takviyeler, diğer herhangi bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmeli ve denetlenmelidir. Fiziksel aktivite, ağırlık ve cinsiyete göre dozu veya uygun tüketim miktarını hesaplamak için tercihen bir beslenme uzmanına veya bir nutroloğa danışılmalıdır.. 

Fiziksel aktiviteden önce kafein almak da gücü ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.