Serotonini artıran gıdalar

Muz, somon, balık ve insanlar gibi triptofan bakımından zengin olan, beyinde serotonin üretmekten sorumlu olan, en iyi mutlu hormon olarak bilinen vücut için gerekli bir amino asit olan bazı gıdalar vardır, bu katkı refah ve mutluluk hissi.

Ek olarak, serotonin, ruh hali değişimlerini kontrol etmek, ruh halini düzenlemek, zihinsel sağlığı korumak, kaygıyı azaltmak ve hatta iştahı düzenlemek gibi vücutta önemli işlevleri sürdürmek için önemli bir nörotransmitterdir..

Serotonin eksikliği, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları ile uykusuzluk, huysuzluk, hafıza eksikliği, saldırganlık ve gıda bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.. 

Triptofan açısından zengin besinler

Mutluluk ve mutluluk hissine katkıda bulunmak için, diyete triptofan açısından zengin bazı gıdaları dahil etmek önemlidir, ancak ne kadar tüketileceğini belirlemek için daha fazla bilimsel çalışma yapılması gerekir. Bu yiyecekler:

• Hayvansal Kökenli: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• meyve: muz, aguacate y piña;
• Kurutulmuş meyveler: nueces, maní, marañón, merey ve nuez de Brasil;
• Sebze ve yumrular: coliflor, brokoli, rindolay, güveç ve yulaf lapası;
• soya y sus türevleri; 
• yosun spirulina ve wakame gibi;
• kakao. 

Bu liste triptofandaki en zengin yiyeceklerden bazılarını içerir, ancak aynı zamanda bu amino asit, serotoninin doğru üretimini garanti etmenin yanı sıra organizmanızın performansını iyileştirmek için çok önemli besinler olan kalsiyum ve magnezyum da içerir.. 

Bazı çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasının durumunun, triptofan ve serotonin metabolizması üzerindeki etkisinin yanı sıra davranış ve ruh halini nasıl etkileyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, probiyotik tüketiminin serotonin seviyelerini iyileştirebileceği ve ruh halini ve refahını artırabileceğine inanılmaktadır. Probiyotikler ve içerdikleri yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin. 

Magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinler

Serotonin üretiminin daha yüksek olmasını garanti etmek ve etkisini arttırmak için, triptofan ile yiyecek alımına ek olarak, örneğin ağırlık, fındık, ıspanak ve frijoller gibi magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıda alımınızı da artırabilirsiniz..

Bu yiyecekler vücuttaki serotonin seviyelerini korumak için günlük diyete dahil edilmelidir, ancak diyetinizi kendinizi güneşe maruz bırakmak, fiziksel aktivite yapmak ve meditasyon yapmak gibi diğer aktivitelerle tamamlamak da mümkündür. Bu şekilde, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha dengeli bir vücuda sahip olmanın yanı sıra ruh hali ve duygusal kargaşaların azalması riskini iyileştirmek mümkündür..