Sıkışmış bağırsağa neden olan ve savaşan gıdalar

Kabızlık ile mücadeleye yardımcı olan gıdalar, tam tahıllar, soyulmamış meyveler ve çiğ sebzeler gibi lif bakımından zengin olan gıdalardır. Liflere ek olarak, su kabızlık tedavisinde de önemlidir, çünkü dışkı bolusu oluşumuna yardımcı olur ve dışkıların bağırsak boyunca geçişini kolaylaştırır..

Kabızlık genellikle aşırı şeker, yağ ve işlenmiş gıda tüketiminden kaynaklanır, ancak aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliğinin ve müshil ve antidepresanlar gibi ilaçların uzun süreli kullanımının bir sonucu olabilir..

Bağırsakları gevşetmek için ne yiyeceğine dikkat et:

Sıkışmış Bağırsakları gevşetmek için ne yapmalı

Kabızlıkla mücadele eden gıdalar

Kabızlık ile mücadeleye yardımcı olan ana yiyecekler:

• sebze, özellikle lahana, marul veya lahana gibi çiğ ve yapraklı sebzeler;
• Kabuklu meyveler, çünkü kabuk lif bakımından zengindir;
• Kepekli tahıllar buğday, yulaf ve pirinç gibi;
• Buğday kepeği ve mikrop;
• tohumlar keten tohumu, chia, kabak ve susam gibi;
• yoğurtlar, özellikle bağırsakları düzenlemeye yardımcı oldukları için probiyotikli olanlar;
• su.

Çiğ ve bütün gıdalar pişmiş ve rafine gıdalardan daha fazla lif içerir ve bu nedenle bağırsak geçişini iyileştirir. Ek olarak, bol su içmek de kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur, çünkü su lifleri nemlendirir ve dışkının bağırsaktan geçişini kolaylaştırır. Gıdalardaki lif miktarına bakın: Lifli gıdalar.

Kabızlığa neden olan yiyecekler

Kabızlığa neden olan ve kaçınılması gereken gıdalar şunlardır:

• Alkolsüz içecekler, kekler, şekerler, doldurulmuş kurabiyeler, çikolatalar gibi şeker açısından zengin gıdalar;
• Kızarmış gıdalar, ekmekli ve dondurulmuş dondurulmuş gıdalar gibi yağ bakımından zengin gıdalar;
• Fast food;
• Tam yağlı süt ve türevleri, yağ bakımından zengin oldukları için;
• Sosis, pastırma, sosis ve jambon gibi işlenmiş etler;
• Yeşil muz ve guava.

Yeşil muzdan farklı olarak, olgun muz, bağırsak geçişini destekleyen lifler bakımından zengin olduğu için kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel aktivite eksikliği ve müshil, antidepresan veya mide ekşimesi ilaçlarının sık kullanımı da kabızlığa neden olabilir.