Elektrikli yürüteç üzerinde çalışmanın faydaları

Yürüteç üzerinde koşmak, fiziksel aktivite yapmanın kolay ve etkili bir yoludur, çünkü artan fiziksel güç, yağ yakımı ve bacaklar, yayılma, karın ve kalçalar gibi çeşitli kas gruplarının geliştirilmesi gibi koşu yararlarının hazırlanması ve sürdürülmesini gerektirir.. 

Yarış, herhangi bir cihaza ihtiyaç duymadan dışarıda gerçekleşebilse bile, yürüteç üzerinde koşmanın yağmur günlerinde fiziksel aktiviteye izin vermek gibi başka faydaları vardır.. 

Yürüteç üzerinde koşmanın faydaları

İnsanların yağmurlu günlerde koşmasına izin vermenin yanı sıra, aşırı soğukları ısıtın, yürüteç üzerinde diğer avantajlarla koşun, örneğin:

1. En iyi güvenlik: bir kamyonla içeri girmek, kaza ve yaralanma riskini, turtanın bir hueco veya trafik kazalarında nasıl tanıtılacağını azaltır.
2. Günün herhangi bir saatinde koş: yürüteçleri günün her saatinde kullanabiliyorsanız, bu nedenle günlük işleri bitirdikten sonra bile gres yakmak mümkündür. Son olarak, yarış hava koşullarından bağımsız olarak sabah geç saatlerde gerçekleşebilir;
3. Ritmi koruyun: yürüteç üzerinde yarışın sabit hızını ayarlamak, zaman içinde çok yavaş olmasını önlemek mümkündür. Aynı şekilde, kişinin farkına varmadan hızlanmasını engeller, bu da yorgunluğa daha hızlı neden olabilir;
4. Zemin türünü ayarlayın: yürüteç, hızı düzenlemeye ek olarak, eğimdeki değişiklikler nedeniyle koşmayı da zorlaştırır, böylece bir dağda koşuyormuş gibi daha belirgin yollarda koşmayı mümkün kılar;
5. Kalp atış hızınızı kontrol edin: genellikle, yürüteçler, örneğin güvenlik çubuğu ile ellerle temas yoluyla kalp atış hızını ölçmeye yardımcı olan cihazlara sahiptir. Bu şekilde, taşikardi gibi kalp problemlerinden, egzersiz sırasında elde edilen maksimum kalp atış hızını kontrol etmekten kaçınmak mümkündür.. 

Aynı şekilde, yürüteç üzerinde haftada 3 ila 4 ay boyunca 30 dakika koşmak, alışkanlıklarınızı iyileştirir, enerji seviyelerini arttırır ve yüksek kan basıncı gibi kalp atış hızınızı azaltmaya yardımcı olabilecek kardiyovasküler sorunları önler. kan ve kan basıncında kolesterol seviyeleri. 

Yürüteç üzerindeki koşu sırasında, eğim ve hızdaki değişiklik sayesinde, antrenman türünü değiştirmenin, monoton olmasını önleyen bacak kaslarını orantılı olarak çalışmak mümkündür. Bu şekilde, örneğin, kişinin 30 saniyeden 1 dakikaya, maksimum hızda ve dinlendikten sonra yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğu HIIT gibi metabolizmanın hızlanmasını teşvik eden eğitim yapmak mümkündür. aynı zaman aralığında pasif bir şekilde, deniz, yürümeyi durdurdu. 

Yürüteç üzerindeki koşu, arabalar, insanlar ve çok dengesi olmayan insanlar nedeniyle sokakta koşmaktan korkan insanlar için yararlıdır, örneğin. 

Yürüteç üzerinde çalıştırma önerileri

Yürüteçte ağrı veya kas hasarı nedeniyle yaralanma veya pes etmeden koşmak için bazı basit ipuçları şunları içerir:

• Kolları ve bacakları uzatan 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın;
• Örneğin her 10 dakikada bir daha düşük bir hızda koşmaya başlayın;
• Bagajı düz bir şekilde yerleştirin ve görüş alanını gözden uzak tutun;
• Güvenlik kenar çubuğundan kendinizi sigortalamayın;
• İstif aracını özellikle ilk günlerde aşırı yatırmaktan kaçının.

Yürüteç üzerinde koşmak basit bir etkinliktir ve genellikle güvenlidir; ancak, artrit veya kardiyak aşırı kullanım gibi ağırlaştırıcı sağlık sorunlarından kaçınarak, bir beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapistin endikasyonlarının altındaki cihazı kullanmanız önerilir.. 

Ayrıca, kişi aşırı kilolu olduğunda, örneğin kalp komplikasyonlarını ve eklem aşınmasını önlemek için kalp latinoslarının hesaplanması veya kasların güçlendirilmesi gibi özel dikkat gösterilmelidir..