Saçlar için biyotin yararları

Biyotin, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren, cildin, saçın ve sinir sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olan B7 veya H vitamini olarak da bilinen kompleks B'de önemli bir vitamindir. Bu nedenle saç dökülmesiyle savaşmak ve daha hızlı büyümesini sağlamak için, her gün 5 ila 10 mg biyotin alınmalıdır..

Tavsiye edilen miktarda biyotin, bu vitamin açısından zengin fındık, badem ve cacahuates gibi gıdaların alımı yoluyla, örneğin bir biyotin takviyesinin alınmasıyla elde edilebilir, ancak ikincisi bir doktor tarafından yönlendirilmelidir. beslenme uzmanı. 

Bu vitamin ayrıca kepeği azaltmaya, saçlarınızı güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diğer B vitaminlerinin bağırsak emilimini teşvik etmeye yardımcı olur..

Saç için faydaları

Bazı çalışmalar, biyotinin besinlerin metabolizmasına yardımcı olduğunu ve saçın, cildin ve ellerin bir kısmını oluşturan önemli bir protein olan keratin üretimini desteklediğini göstermiştir. Ayrıca, cildinizin ve saçınızın nemli kalmasını sağladığını düşünüyorsanız, kalın ve onarılmış otların büyümesini teşvik eder, kalınlığını onarır ve düşmesini önler. Ayrıca genç bir adama benziyor ve sazlıkların ortaya çıkmasını önlüyor. 

Bununla birlikte, biyotinin saç ve cilt üzerinde nasıl çalıştığı hala açık değildir, bu nedenle bu vitaminin vücutta nasıl çalıştığını görmek için daha bilimsel çalışmalar yapmak gerekecektir.. 

Saç dökülmesi, androjenik alopesi gibi genetik gibi nedenlerle, biyotinin etkileri sınırlı görünmektedir. Biyotine ek olarak, saçları güçlendirmeye yardımcı olan, şapka veya şapka kullanımından kaçınmak ve sigaradan kaçınmak gibi bazı alışkanlıkların da benimsenmesi önerilir..

Saçın daha hızlı olması için diğer ipuçlarını bilin. 

Biyotin nasıl alınır

Biyotinin günlük önerisi yetişkinler için 30 ila 100 mcg ve 4 ila 10 yıl arasında 25 ila 30 mcg'dir, bu vitaminte zengin gıdaların alınması veya bir besin takviyesi ile elde edilebilir.. 

1. Ek

Tavsiye edilen biyotin dozu yoktur, çünkü her bir takviyedeki biyotin miktarının markaya göre değişmesi nedeniyle doktorun veya beslenme uzmanının talimatlarına göre alınması gerekir. Bununla birlikte, insanlarda ağızdan denenen ve 6 ay boyunca günde 2,5 mg'lık elleri ve saçı güçlendirmek için kullanılan tek biyotin dozu. 

Biyotin takviyesine ek olarak, bu vitamini içeren şampuanlar da vardır ve bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, günlük kullanımının kanı güçlendirebileceği ve büyümeyi destekleyebileceğine inanılıyorsa, saçın güçlendirilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır..

2. Biyotinli gıdalar

Cacahuate, fındık, buğday adaçayı, doğranmış nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado ve marañón anacardo, tam tahıl ekmeği, pazı gibi biyotin açısından zengin günlük gıdaları tüketin, ayrıca saçın kuyruğuyla savaşmaya ve büyümesine yardımcı olabilirsiniz. daha hızlı.