Susuz kalmanın önlenmesi

Dehidrasyon, vücutta yetersiz miktarda su olduğunda meydana gelir, bu da tüm vücudun işleyişini bozar ve özellikle çocuklarda ve yaşlılarda hayatı tehdit edici olabilir..

Dehidrasyon çok yaygın bir sorun olmasa da, özellikle yutulandan daha fazla su kaybı olduğunda kolayca olabilir. Bu olma olasılığı, idrar yapmak için ilaç alan, çok sıcak bir yerde yaşayan veya kusma krizi ve ishal yaşayan insanlarda daha yüksektir, örneğin.

Bununla birlikte, bu adımların bazılarını izleyerek dehidrasyon durumundan kaçınmak nispeten kolaydır:

1. Günde 1,5 L ila 2 L su için

Bu, dehidrasyondan kaçınmanın en iyi yoludur, çünkü yeterli su alımını garanti eder ve vücutta eksik kalmasını önler. Bununla birlikte ve ortalama önerilen miktar 1,5 ila 2 litre olmasına rağmen, bu miktarı ayarlamak, yaz aylarında veya bir ishal krizinin olduğu dönemlerde, örneğin daha büyük olması önemlidir..

Bu alışkanlık yaşlılarda daha fazla ısrarla teşvik edilmelidir, çünkü susuz hissetmemek yaygındır, bu da içme suyu olmadan birkaç saat geçirirler. Su, çaylar veya doğal meyve suları ile de değiştirilebilir.

Doğru miktarda su içip içmediğinizi bilmenin en iyi yolu, çiş rengini gözlemlemektir. İdeal olarak, idrar açık sarı bir renk olmalıdır, bu yüzden çok karanlıksa, gün boyunca alınan su miktarını artırmanız gerektiği anlamına gelir. Günde ne kadar su içileceğini bilmek.

2. sıcak saat kaçının

Güneşin çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, özellikle güvenli güneşe maruz kalmadığında birçok komplikasyona neden olabilir. En sık görülen sonuçlardan biri dehidrasyondur. Çünkü güneşte vücudun soğuması için ter üretmesi gerekir ve bu nedenle gözeneklerde büyük bir su kaybı olur..

Bunun olmasını önlemek için, en sıcak saatlerde, yani yaklaşık 11:00 ile 16:00 arasında güneşte olmaktan kaçınılması önerilir. Ek olarak, pamuklu ve açık renkte olması gereken uygun ve nefes alabilen giysiler de giyilmelidir..

3. Egzersiz sırasında yakınlarda su bulundurun

Fiziksel aktivite, büyük bir su kaybının olduğu başka bir durumdur, çünkü vücut metabolizmasında bir artış ve bunun sonucunda ter üretimi söz konusudur. Bu nedenle, günde 1,5 ila 2 litre su içmeye ek olarak, her egzersiz saati için 1 litre ekstra su içmek de önemlidir..

4. ishal olduğunda ev yapımı serum alın

İshal, dehidrasyonun başlangıcına yol açan en yaygın durumlardan biridir, çünkü bu olduğunda, yutulan su miktarını arttırmak çok önemlidir. Bununla birlikte, suya ek olarak dışkı ile kaybolan mineralleri de almak çok önemlidir..

Bu nedenle, ishaliniz olduğunda, ev yapımı serum veya eczaneden satın alınabilecek bir rehidrasyon çözeltisinin, aynı miktarda dışkı ile alınması önemlidir. Evde ev yapımı serumun nasıl hazırlanacağını görün.

5. Su açısından zengin yiyecekler yiyin

Bu, yiyeceklerden su alınmasına izin verdiği için gün boyunca su içemeyenler için ideal bir ipucudur. Bunu yapmak için, örneğin karpuz, kavun, karnabahar, havuç veya domates gibi su açısından zengin gıdalara daha fazla yatırım yapın..

Bununla birlikte, ideal olan bu yiyecekleri çiğ, salata ve meyve sularında veya çorbalarda yemek, çünkü pişirmek suyun çoğunu temizler. İçme suyunda zorluk çekiyorsanız, daha fazla ipucuna göz atın:

Nasıl Daha Fazla Su İçilir

Tüm içecekler sağlık yararları sağlamaz ve bazıları dehidrasyon durumunu bile kolaylaştırabilir. Kahve, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler bazı örneklerdir. İdeal olan, her zaman filtrelenmiş su, doğal meyve suları veya çayları tercih etmektir, örneğin.