Çok uzun oturmanın neden kötü olduğunu anlayın

Oturmak, dinlenmek ve rahatlamak için en iyi yollardan biridir, ancak birçok kişi günün büyük bir bölümünü özellikle çalışma saatlerinde veya evde TV izlerken bu pozisyonda geçirir..

İnsan vücudu sık sık hareket etmek üzere tasarlanmıştır, bu nedenle günde 6 saatten fazla oturmak zaman içinde sağlığınıza zarar verebilir..

En yaygın sorunlardan bazıları kilo alma kolaylığı, diyabet ve hatta yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıkları içerir..

Vücutta ne olur

Günde 6 saatten fazla otururken vücutta meydana gelen değişikliklerden bazıları şunlardır:

1. Kasların zayıflaması

Oturduğunuz ilk andan itibaren, vücut kasların az kullanıldığı bir gevşeme moduna girdiğinden kaslardaki elektriksel aktivite belirgin şekilde azalır..

Aktivitedeki bu azalma, kasları zayıflatmaya ek olarak, beyne kan dolaşımını engeller, beyin hücrelerine ulaşan sağlık hormonlarının miktarını azaltır ve şiddetli yorgunluk, üzüntü ve depresyon vakalarına katkıda bulunur..

2. Azalan metabolizma

Kaslar yetersiz kullanıldığında, metabolizma yavaşlar ve dakikada sadece 1 kalori yakar. Bu, özellikle otururken ve yemek yerken kilo alma kolaylığını artırır.

Ayrıca azaltılmış metabolizma ile bağırsak hareketlerinde azalma, kabızlık ve aşırı gaz üretimi ile sonuçlanır..

3. Yüksek kardiyovasküler hastalık riski

3 saatten fazla oturduğunuzda arterler artık genişlemez ve bu nedenle kanın vücutta dolaşması daha zor olur. Bu etki nedeniyle, kalbin kan pompalamak için daha fazla kuvvet uygulaması gerekir ve bu nedenle, zamanla, örneğin, yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler problemler ortaya çıkabilir..

4. Kötü kolesterol artışı

Egzersiz eksikliği, kandaki aşırı kötü kolesterolü ve diğer yağ hücrelerini ortadan kaldırabilen bir enzim olan lipaz üretimini azaltır. Böylece, kolesterol miktarı artar ve kalp krizi veya inme riski de.

Yağ hücrelerindeki artış nedeniyle, kilo alımı da yaygındır, bu da obeziteye yol açabilir.

5. Diyabet gelişme riski

Uzun süre oturan insanlar, insülinin glikoz toplama yeteneğinde bir azalma yaşarlar, bu nedenle diyabet geliştirme riski çok daha yüksektir.

Bu risklerle nasıl mücadele edilir

Tüm bu hasarlardan kaçınmak için, uzun saatler çalışan kişilerin, kan dolaşımını uyarmak ve bazı kas germe egzersizleri yapmak için günde birkaç kez, tercihen her saat oturmaları önerilir. İş yerinde yapmak ve yaşam kalitenizi arttırmak için bazı egzersizler görün.

Buna ek olarak, ofislerde çalışan ve 3 saatten fazla oturmuş olanlar için iyi bir ipucu, kan dolaşımını uyarmak için su içmek veya her 2 saatte bir tuvalete gitmek. Diğer iyi ipuçları, asansörü merdivenle değiştirmek, sağlıklı yemekler yemek ve öğle yemeğinde çalışma ortamını terk etmek, bu süreden işten "kapanmak" için faydalanmak, ayrıca boş zamanları da vardır, bu da verimliliği arttırır..