Artriti iyileştirmek için egzersizler

Romatoid artrit için egzersizler, etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeyi ve hareketler sırasında daha fazla stabilite, ağrıyı hafifletme ve dislokasyon ve burkulma riski sağlayarak tendonların ve bağların esnekliğini artırmayı amaçlamaktadır..

İdeal olarak, bu egzersizler, artrit yaşına ve derecesine göre bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve güçlendirme ve germe tekniklerinden oluşmalıdır. Etkilenen eklemin üzerine 15 ila 20 dakika boyunca sıcak bir kompres yerleştirilmesi, gevşetilmesi ve hareket aralığının artırılması, egzersizlerin yapılmasına yardımcı olması önerilir..

Buna ek olarak, kalifiye bir profesyonel rehberliğinde yapıldığında su aerobiği, yüzme, yürüyüş ve hatta ağırlık antrenmanı gibi düşük etkili fiziksel egzersizler, kasları güçlendirdikleri, eklemleri yağladıkları ve esnekliği geliştirdikleri için bu hastalıktan muzdarip olanlar için önerilir..

1. Eller ve parmaklar için egzersizler

Ellerde artrit için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• Alıştırma 1: Bir kolu gerdirin ve diğer elin yardımıyla avuç içi yukarı kaldırın. Ardından avuç içi aşağı doğru itin. 30 kez tekrarlayın ve sonunda her pozisyonda 1 dakika kalın;
• Alıştırma 2: Parmaklarınızı açın ve sonra elinizi kapatın. 30 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 3: Parmaklarınızı açın ve kapatın. 30 kez tekrarlayın.

Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız..

2. Omuz egzersizleri

Omuz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• Alıştırma 1: Kollarınızı omuz seviyesine kadar kaldırın. 30 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 2: Kollarınızı omuz omuza kadar yana kaldırın. 30 kez tekrarlayın.

Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda, bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız..

3. Diz Egzersizleri

Diz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• Alıştırma 1: Göbek yukarıdayken, bacaklar düz olacak şekilde yatar pozisyonda, bir diz göğse doğru 8 kez bükün. Sonra, diğer diz için de 8 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 2: Göbek yukarıdayken, bacakları düz olacak şekilde, bir bacağını kaldırın, 8 kez düz tutun. Ardından, diğer bacak için de 8 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 3: Yatma pozisyonunda, bir bacağını 15 kez bükün. Sonra diğer bacak için de 15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri haftada 3 kereye kadar yapabilirsiniz, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız..

Bu egzersizlere ek olarak, hasta, etkilenen eklemlerde ağrı, şişme ve kızarıklık gibi artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için fizyoterapi seansları yapmalıdır. Bu videoda daha fazla örnek öğrenin:

ARTHRITIS: ağrıyı hafifletmek için egzersizler

Artrit için diğer egzersizler

Haftada en az 3 kez ve fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken diğer artrit egzersizleri şunlar olabilir:

• Yüzme ve su aerobiği çünkü kasları yıpratmadan harekete geçirir ve güçlendirirler;
• bisiklete binmek ve yürüyüşe çık çünkü aynı zamanda eklemleri yağlamaya yardımcı olan ve düşük etkiye sahip egzersizlerdir;
• Tai Chi ve Pilates çünkü eklemlere zarar vermeden kasların ve tendonların esnekliğini arttırırlar;
• vücut geliştirme, kasları güçlendirmek ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için haftada yaklaşık 2 kez yapılması gereken.

Artrit hastaları koşu, ip atlama, tenis, basketbol ve atlama, örneğin, eklem iltihabını şiddetlendirebilir, semptomları kötüleştirebilirler. Egzersizlerde kullanılan ağırlıklar nedeniyle ağırlık eğitimine de çok dikkat edilmelidir..

Artrit semptomlarını iyileştirmede bir diğer önemli faktör ideal kiloyu korumaktır, çünkü aşırı kilolu olmak eklemlere, özellikle dizlere ve ayak bileklerine de zarar verir. Romatolog tarafından reçete edilen ilaçları almak da önemlidir, çünkü tek başına egzersiz artriti tedavi etmez. Artrit Tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.