Bunyon egzersizleri ve ayak bakımı

Bunyonun bakımı, parmakların ayağın içine doğru sapması, bölgenin kemiklerini ve eklemlerini yanlış hizalaması nedeniyle, kötüleşmesini önlemek ve iltihabı önlemek için önlemler içerir. Bu nedenle, aşağıdaki gibi bazı ipuçlarını takip etmek önemlidir:

1. Ortopedik tabanlık kullanma, veya avlanan kişinin bunyonla temasını azaltmak ve bölgedeki ağırlığı azaltmak için ortopedist tarafından belirtilen ateller;
2. Sıkı ayakkabı, topuk veya sivri burunlu ayakkabı giymekten kaçının, ayağı deforme ettikleri ve bunyona gerginlik kazandıkları ve ayakları barındıran rahat ayakkabılar tercih edilmelidir;
3. Bir parmak ayırıcı yerleştirin, başparmak ve ikinci parmak arasında, tercihen geceleri, uyku sırasında parmakları doğru şekilde yeniden konumlandırdıklarından ve ağrı ve iltihabı azalttıklarından;
4. İçeride terlik giyin, kapalı ayakkabılar yerine, bölgedeki sürtünmeyi azaltmak;
5. Ayak masajı alın günün sonunda, acıyı azaltmak için badem yağı veya ılık suyla haşlanan ayaklarla.

Bunyonu olan kişi de en uygun tedaviye başlamak için bir ortopediste danışmalı ve ek olarak, haftada iki kez fizik tedavi belirtilebilir, bu da ağrıyı germek ve azaltmak için çok yararlıdır..

Bunyon için egzersizler

Ayak egzersizleri, eklemlerin yeniden hizalanmasına ve bunyonun neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek ayakların esnekliğini ve kas gücünü arttırmanın bir yolu olarak bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılır..

Ayak sensörlerini etkinleştirmenin ve kasları gevşetmenin bir yolu olarak çıplak ayaklı yürüyüşlere bakmanız önerilir. Ek olarak, uygulanabilecek bazı egzersizler şunlardır:

Alıştırma 1

Zemine bir havlu koyun ve sadece parmaklarınızın hareketleriyle size getirmek için hareketler yapın ve birkaç kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Önceki egzersizin ters hareketini yapın, havluyu sadece parmaklarınızın hareketleriyle uzaklaştırarak birkaç kez tekrarlayın;

Alıştırma 3

Oturun, bir bacağınızı gerin, ayağı kaldırın ve ayak başparmağıyla saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün, hareketi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın. Sonra karşı ayağı ile tekrarlayın;

Alıştırma 4

Baş parmağınızı diğerine takmak için elastik bir bant kullanın ve parmaklarınızı açma ve kapama hareketlerini veya güçlendirme ve esneklikle çalışarak addüksiyon ve abdüksiyon hareketleri yapın. Hareketleri günde yaklaşık 20 kez tekrarlayın

Aşağıdaki videoda bu ve diğer bunyon egzersizlerine göz atın:

BUNNY EXERCISES (ve NASIL OLMADI!)

İltihaplı bunyona nasıl bakılır

İltihaplı bunyonu tedavi etmenin en iyi yolu, şişlik, kızarıklık ve ağrıyı azaltmanın bir yolu olarak 5 ila 10 dakika, günde yaklaşık 3 kez buz paketlerini dinlendirmek ve uygulamaktır..

Şiddetli ağrı durumunda, merhem veya haplarda antienflamatuar ilaçlar gibi ilaçların kullanılması gerekli olabileceğinden ortopediste danışmak gerekir. Ek olarak, iyileşme yoksa veya art arda iltihap atakları varsa, doktor bunyonu düzeltmek için ameliyat önerebilir. Ne zaman gerekli olduğunu ve bunyon ameliyatının nasıl yapıldığını bilin.