Nasıl kilo verilir ve kilo verilir

Göbeği ve göbeği değiştirmek için, alışkanlıklar ve yaşam tarzındaki değişiklikler oldukça etkili olabilir, bu da başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak haftada 2 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olur. Ancak, başarılı olmaları için önerilen tüm stratejileri takip etmek önemlidir..

Buna ek olarak, kişinin inceltme sürecinde olması durumunda, kilo alımının azalıp azalmadığını ve endişeli olup olmadığını ve sürece müdahale edebileceğini kontrol etmek için her gün tartılmaması önerilir. Kendinizi haftada sadece bir kez, her zaman aynı zamanda tartmak idealdir ve adet döneminde olduğunuzda almalısınız, çünkü bu hafta boyunca biraz daha ıslak olmak normaldir, dengeye yansıyan şey.

İdeal kilonuzun ne olduğunu öğrenmek için verilerinizi aşağıya yazın:

Los consejos, devam ile aşağıdakilerden başlayarak önem sırasına göre görünür:

1. Yavaş yiyin ve yemeğinizi tadın

Kahvaltı yemek, mide bulunduğunda, yeterince yiyecek alındığını ve yemeye devam etmenize gerek olmadığını belirten bir beyin sinyali göndermenizi sağlar. Bununla birlikte, beyninde hızlı yeme alışkanlığı olan insanlar bu doygunluk haftasını algılamaz, bu da kişinin daha büyük şarkılarla yemek yemesini mümkün kılar, bunun yanı sıra gıda ile temas süresini ve en iyi fiyatı almanın en iyi yolunu da azaltır. . Hızlı yemenin sonuçları hakkında daha fazla ayrıntı görün.

Doygunluğa saygı, kilo alımını azaltmak ve önlemek için ana noktalardan biridir. Mide, sebze, meyve, beyaz et ve iyi yağ gibi besin açısından zengin gıdalar ve liflerle tatmin edilir, böylece metabolizma daha iyi çalışır ve hamburger hissini daha uzun süre önler.

2. Gün boyunca daha fazla su için

Yiyecekler arasında çok fazla sıvı içmek zorunda kalırsanız, hamburger ve sıvıların tutulmasını azaltmaya yardımcı olurlar, çünkü daha fazla su sarhoştur, daha fazla orin vücudu üretir ve eleme toksinleri de serbest bırakılır ve bu da atık sürecine zarar verir ağırlık. Su içeren yiyecekleri bilir.

• Ne alabilirim: su, hindistancevizi suyu, şekersiz doğal boyunduruklar, her ikisi de şekersiz;
• Ne almalıyım: alkolsüz içecekler, endüstriyel içecekler, çikolatalı içecekler ve alkollü içecekler.

Günde tüketilecek su miktarı günde 1,5 ila 3 litre arasında değişir. Tatlı su içmekte zorluk çekiyorsanız, her gün 2 litre su içebilirsiniz.

3. Fiziksel aktivite yapın

Egzersiz türü en önemlisi değildir, ancak mümkün olduğunda kalori yakmak için tüm fırsatlardan yararlanırsanız, haftada en az 3 kez bir aktivite uygulamanız son derece önemlidir. Fark yaratabilecek bazı günlük aktiviteler gerçekleştirin, aşağıdaki aktiviteleri deneyin:

• Asansör yerine merdiven çıkın;
• Okulda çalışmadan önce bir mola verin ve yolun geri kalanında yürüyün;
• Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Kilo vermeyi düşürmek için bir eğitim rutini izleyin;
• Gece yolculuğa çıkacağım.

Enerji tüketimini artırmak için, kilo vermek için en iyi fiziksel egzersizlerden biri olan, aynı zamanda eğitimi tamamlamak için bazı direnç egzersizlerinden biri olan haftada 3 kez en az 30 dakika yürümeye çalışın. Birkaç dakika içinde yapmak için bazı kolay antrenmanları memnuniyetle karşılar ve düz karından ayrılmaya yardımcı olur.

4. ılımlılık dışında her şeyden yiyin

Vücudun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır, bu nedenle karbonhidratların yasaklandığı diyetler, daha sonra biraz zamanla artmıştır. En iyileri:

• Dersi ve tarif edilen türevlerini tercih edin;
• Linaza y chía olarak 1 kase yoğurt ve yoğurt ekleyin;
• Günde manioc, badem, fındık, fındık gibi bir avuç kuru meyve yiyin;
• Doğal gıdaları tercih ederek gıda için karbonhidrat içermeyen bir taban kullanın;
• Öğle yemeğinden ve sahneden önce çiğ bir salata yiyin;
• Günde en az 3 meyve yiyin;
• Şekerli kahve, süt, yoğurt, çay ve yoğurt içmekten kaçınarak basit şeker tüketiminden kaçının;
• Tok olduktan sonra yemekten kaçının.

Meyve ve sebzelerin günde birkaç kez tüketilmesi, düşük kalorili bir kabın yanı sıra çok fazla lif ve vitamin sağlayarak kilo verme sürecini destekliyor.

5. Hiçbir quedar con hambre

Hacer küçük yemekler her 3 saatte bir abartılı gibi görünebilir, ancak hamburger görünmüyor. Bu şekilde yiyecek kısımlarını bölmek ağırlığı azaltmaya yardımcı olur. Sonraki adımları izleyin:

• Yemek zamanı geldiğini cep telefonunuza veya takviminize hatırlatmak;
• Ayrıca her zaman çantada veya sırt çantasında kuru meyveler, sokakta yapılması kolay doğal meyveler;
• En iyi malzemeler: meyveler, yoğurtlar, zanahoria çubukları, ezilmiş su ile salatalık ve tuz ve karabiber ile terbiye edilmiş, bir dilim tuz ve zeytinyağı ile büyük küplerde domates, kurutulmuş meyve ve kuru meyve.

Günün dışında bir şeyler yemek mümkün değilse, bir sonraki yemeğin kalitesini korumaya odaklanın ve bir hamburgeriniz varsa bu küçük atıştırmalıkları kullanın. Yavaş yavaş, çoğu zaman kaygının zili hakkında olmadığını anlamak mümkündür..

Bir sonraki videoda hamburger yememek için daha fazla ipucuna bakın:

Hamburger nasıl düşürülür ve siparişinize nasıl eklenir?

6. Yediğiniz her şeyi yazın

Günü yiyen her şeyi yazın da adelgazar için harika bir stratejidir, çünkü bu şekilde kişinin ne yediklerinin farkında olma olasılığı daha yüksektir ve bu şekilde, alışkanlıklarını değiştirebilmeleri için hataları ve nerede iyileştirileceklerini tanımlamak mümkündür. adelgazar için yiyecek, eğer amaç bu ise ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek.

Kaydın her gün ve her yemekten sonra yapılması tavsiye edilir, çünkü neyin tüketildiğini hatırlamak daha kolaydır. Yemek günlüğünde kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, yemek veya sahne, yemek zamanı, tüketilen yiyecek ve yiyecek, başladığım yer ve o zaman ne yaptığımı belirtmek önemlidir. Ayrıca, herhangi bir şirket ve o anda nasıl hissettiği kaydedilmelidir. Bu kayıt 3 ila 7 gün boyunca hacklenmelidir, ancak bu şekilde gıda alışkanlıklarının ne olduğu hakkında daha iyi bir fikre sahip olmak mümkün olacaktır..

Kayıttan sonra, tüm gıda seçimlerini beslenme uzmanı ile birlikte analiz etmek önemlidir, çünkü bu şekilde hataları tanımlamak ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler oluşturmak mümkündür. Buna ek olarak, beslenme uzmanı, en iyi yiyecekleri gösterecek, böylece kişinin beslenme eksiklikleri ve adelgazar sağlıklı olarak bulunmayacaktır..

Sağlıklı bir kilo nasıl yapılır

Ağırlık çok düşükse, tiroid bezinin doğru çalışıp çalışmadığını analiz etmek için bir endokrinologla görüşmek idealdir. Ayrıca, iyi bir fikir, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir diyet rejimi oluşturabilmeniz için bir beslenme uzmanına veya beslenme uzmanına danışmaktır..

Gastrit, astım, osteoporoz veya hatta hareketliliğin kısıtlanması gibi bir sağlık sorununun olduğu durumlarda, doktorlara diyeti ilaç kullanımı ve hastalığa uygun adaptasyon ile uzlaştırmaları için rehberlik etmek ve tavsiyede bulunmak önemlidir, böylece deniz posel adelgazar bu şekilde yaşam kalitesini iyileştirir, başka şekilde değil.