Kilo ve adelgazar yürüyüşü nasıl yapılır?

Yürüme, kilo vermeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, duruşu geliştirir ve göbeği kaybetmeye yardımcı olur. Hızlı yürüyüş 1 saatte 400 kalori yakabilir, bu da kişinin bu egzersizle haftada 0,5 kg'a kadar kaybedebileceği anlamına gelir..

Düzenli olarak yürürken ve bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen düşük kalorili bir diyetle ilişkilendirildiğinde, yürüyüşü destekleyen kilo kaybı haftada 1 ila 2 kg arasında olabilir. Yürümek için bir egzersiz rutini görün.

Yürüyüş, kolesterolün azaltılması, kemik kütlesi artışı ve diyabet riskinin azaltılması gibi diğer sağlık yararlarına da sahiptir. Aynı şekilde, yürüme, her zaman ve sınırlarına uyulduğunda, her yaş ve fiziksel durumdaki bireyler için endikedir. Yürümenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Düşük ağırlıkta yürüyüş için consejos

Düşük ağırlıkta yürümenin hedefinin aşağıdaki gibi bazı önerileri takip etmesi önemlidir:

• Yürüyüş sırasında nefes almaya dikkat edin, burun içinden solumak ve doğal bir hızda ağızdan nefes vermek, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni alması içindir;  
• Günde en az 30 dakika yürüyün o Bu faaliyeti düzenli olarak sürdürmek üzere haftada 3 saat 1 saat;
• Yoğunluğu değiştirin ve yürüyüş hızı;
• Her zaman misma ruta'dan kaçının monotonluktan kurtulmak için. İyi bir strateji, enerji seviyelerini artıran ve vücudun daha fazla kalori ısıtmasına izin veren serbest enerjiyi gerçekleştirmek;
• Ropa y calzado adecuado kullanın fiziksel aktivite için;
• Kamyon sırasında vücudun işe girmesi önemlidir kolları basamağa göre yukarı doğru hareket ettirebilir, karnı zıtlaştırır ve ayakların bacaklarını biraz yüksek tutarlar;
• Yürüyüş sırasında su içmek önemlidir sulu kalmak;

Ek olarak, yürüyüşten önce, kasları fiziksel aktiviteye hazırlamak için bir ısınma egzersizi yapmak, böylece yaralanmalardan kaçınmak ve performansı artırmak önemlidir. Sıcaklık, eğitim sırasında yapılacak benzer egzersizleri gerçekleştirerek, ancak bacakları ısıtmak için küçük sıçramalar yapmak gibi, dinamik ve aşamalı olarak yapılmalıdır..

Aktiviteden sonra, kalamber riskini ve kaslardaki laktik asit konsantrasyonunu azaltmak için kasları germek önemlidir. Kas germe ve sıcaklığın faydalarını görün.

Kilo kaybını arttırmak için ne yenir

Yürüyüş ile kilo kaybını teşvik etmek için lif, meyve, sebze, tüm yiyecekler ve chia ve linaza gibi semis açısından zengin bir diyet sürdürmek önemlidir. Ayrıca, endüstriyel ürünler, chucherías, alkolsüz içecekler, fast food, dondurulmuş gıda ve sosis gibi gres ve şeker tüketiminin azaltılması önerilir. Düşük kilo için bazı sağlıklı tariflere bakın.

Yürüyüş sırasında hidratlı kalmak için su içmelisiniz ve fiziksel aktiviteden sonra, örneğin 4 farklı türde su içeren bir yoğurt yemek veya tam ekmek ve su ile doğal bir meyve tohumu içmek gibi karbonhidratlar ve proteinlerle küçük bir yemek yapmalısınız. gres içinde. Çok fazla kiloya yardımcı olan 10 meyveye bakın.

Yürümenin yanı sıra göbek kaybetmenin 3 temel yolu için aşağıdaki videoyu izleyin:

10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları