Hızlı kilo alma
Hızlı kilo almak için ana sır, yaşam tarzında günlük kalori alımını azaltmak, organizmada biriken yağları yakmak için kardiyovasküler egzersizler yaparak fiziksel aktiviteyi arttırmak ve bunun yanı sıra net olması gerekir. ulaşmak istediğiniz hedef. Gıda düzeyindeki bu değişikliklerin bir sonucu olarak, daha az doğal ve daha az işlenmiş gıdalar içermeli, vücuda lif arzını arttırmak, yağ, önceden pişirilmiş gıdaları azaltmak için su, meyve, sebze ve tüm gıdaların tüketimini arttırmak gerekir. ve basit karbonhidrat bakımından zengin gıdalar.
Kilo kaybına, bireysel ihtiyaçlara, sağlık durumuna ve kişinin yaşam tarzına uyarlanmış bir beslenme planı geliştirebilecek, etkili bir toparlanmayı ve kişinin artışını önleyecek bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir. zaman adımında kilo kaybı.
3 günlük menü
Tabloda, kilo vermek için 3 günlük düşük kalorili bir diyet menüsü sunulmaktadır:
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1 pot bademli leche + 1 kepekli tava sürüsü + 1 beyaz queso sürüsü | 1/2 kase doğranmış meyve ile 1 yoğurt karartı + 1 portakal boyunduruğu vazo | Yağsız süt ve 1 avokado adaçayı + 1 tam buğday fajita + 1 beyaz kiş ile Papaya smoothie |
| Merienda de la manana | 1 manzana asada tarçın serpilir | 1 kakao ve 1 kakao yağı kabı | 6 adet badem + 2 grup bitter çikolata |
| Sahne / sahne | 100 gram Pechuga de pollo a la plancha + 3 kahverengi pirinç kase + lahana salatası, domates ve rendelenmiş pirinç + 1 zeytinyağı kase + 1 portakal | 1 adet pişmiş balık + 2 adet pişmiş küçük yulaf lapası + 1 adet zeytin kabul kasesi + 1 adet küçük patilla sürüsü ile aderezada salatası | Doğal domates salsa + 3 garbanzo kase + zanahoria salatası, brokoli ve chayota + 1 zeytinyağı kase + 1/2 kase kesiciler Pavo fileto |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 çiğ yoğurt + 5 adet + 1 kase chia tohumu | 1 adet bütün tava + 2 kase ricotta queso | Col, portakal ve linaza ile Detoks Suyu + 10 adet cacahuates |
Menüde yer alan şarkılar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve bununla ilişkili herhangi bir hastaya göre değişir, çünkü bir beslenme uzmanının eksiksiz bir değerlendirme yapmasına ve beslenme planını hesaplamasına yardımcı olmak için idealdir, ancak ihtiyaçlarınıza göre.
Detoks yaparak herhangi bir diyete başlamak en hızlı sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir, çünkü bu nasıl yapılır.
Hızlı kilo kaybı için 4 sır
Hızlı kilo vermek için aşağıdaki önerileri yapmanız gerekir:
- Günlük yeşil al, nemlendirir ve vücuttaki cildi azaltarak sıvı tutulmasını tedavi etmeye yardımcı olur. Sıvı tutulmasını azaltan diğer diüretik ilaçlara bakın;
- Daha fazla su için, serinletici içeceklerden, pastörize edilmiş boylardan kaçınmak, tatlı yememek, maydanoz ve alkollü içeceklerden kaçınmak;
- Günde birkaç kez bir köşede yemek, kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra, sahne gibi 5 ila 6 günlük öğün yemek ve isteğe bağlı olarak her öğünde 3 saat arayla gece bir öğle yemeği yiyebilirsiniz;
- Lif tüketimini artırın, kaskad, ham sebze, tahıl tavası, linaza, harinas ve kahverengi pirinç gibi meyveler gibi yiyeceklerin günlük yutulması yoluyla. Diğer seçenekler, Benefiber gibi lif açısından zengin bir gıda takviyesi içmektir..
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından kilo vermek için diğer ipuçlarına bakın:
10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları
136 bin gösterim
352 Suscribirse Hızlı kilo verme ilaçları
Düşük ağırlık için doğal çözümlerin bazı örnekleri şunlar olabilir: kapsüllerde hindistancevizi yağı, acı portakal, glukomanman, linaza ve kitosan. Bununla birlikte, özellikle obezite kişinin sağlığı için riskli olduğunda, kilo kaybına yardımcı olması için doktor tarafından orlistat veya saxenda gibi bazı ilaçlar reçete edilebilir..
Herhangi bir şekilde, ideal kiloya ulaşmak ve lokalize yağ yakıp göbek kaybına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırmak için yeşil olana kadar spirulina ile takviye almak gibi doğal çözümleri tercih edin. Düşük ağırlık için tabletlerdeki renklere bakın.
Hangi iş yapılmalı
Hızlı kilo almak için egzersizler, yürüme, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme, kasları çalıştırmak için egzersiz yapmak ve günde en az 30 dakika boyunca metabolizmayı arttırmaya ve kolaylaştırmaya yardımcı olmak için kalorileri yakmaya yardımcı olan egzersizlerdir. kilo kaybı.
Bununla birlikte, sevdiğiniz bir egzersizi seçmek daha önemlidir, bu şekilde hızlı iyileşme için gerekli olan fiziksel aktivite uygulamasının kolaylığından vazgeçmeyeceksiniz. Kilo vermek için en iyi egzersizlere bakın.
