8 adımda hızlı uyku nasıl

Gece boyunca daha hızlı ve daha derin uyuyabilmek için, bir dizi tekniği uygulamak ve rahatlatıcı bir nefes tutmak, zihni rahatsız etmek ve kasları gevşetmek gibi kişiyi rahatlatmaya ve kolaylaştırmaya yardımcı olan belirli tutumları benimsemek mümkündür.. 

Ek olarak, ertesi gün sağlığınızı iyileştirmek ve uyuklamadan kaçınmak için, uykusuzluk çeken kişilerin rutin oluşturmak, fiziksel aktivite uygulamak ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak gibi bazı alışkanlıkları benimsemekte uyumakta zorluk çekmeleri önemlidir. saat 17'den sonra kompozisyonunda. 

Ancak konuyu uzlaştırmak hala zorsa, hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak devamı ortaya çıkaran teknikleri ve egzersizleri takip etmelisiniz:

1. Nefesinizi kontrol edin

Yavaş ve derin bir nefes, vücudun gevşemesini ve kalbin havlamasını azaltmasını kolaylaştırır, beynin günlük ritmi azaltma zamanının daha hızlı uyumaya yardımcı olduğunu anlamasını sağlar..

ejercicio: 4 saniye boyunca burnunuzdan solumak, nefesinizi 7 saniye boyunca tutmak ve havanızı ağzınızdan 8 saniye ayırmaktan oluşan 4-7-8 yöntemini uygulayın.

2. Kaslarınızı gevşetin

Onunla ilgilenmiş olsak bile, kasların gergin kaldığı stres ve endişe. Vücudunuzu daha hızlı tutmak ve kas gevşetme tekniği uygulamak için rahatlamanın harika bir yolu.

ejercicio: rahat bir pozisyon, tercihen kollarınız ve bacaklarınızla ağzınızı bulun ve derin bir nefes alın. Havayı serbest bırakın, kasların rahatladığını hayal edin, 3 kez tekrarlayın. Sonra, vücudun her bölgesinin kaslarını ve ilişkilerini ayaklardan başa kadar tek tek hayal edin.

3. Aklın dikkatini dağıt

Uykusuzluğun önemli bir nedeni, giderek daha fazla endişe ve sonuç olarak uyanıklık durumu yaratan endişelerin ve düşüncelerin fazlalığıdır. Bundan kaçınmak için, zihni diğer düşünce türlerine yönlendirmenin ve ilişkiyi ve sueño'yu kolaylaştırmanın yollarını bulmak mümkündür..

ejercicio: Ertesi günün planlamasını takip eden günün özetini alarak şehir etrafında 10 ila 15 dakika yürüyün. Daha iyi ve daha iyi bir gün geçirmeniz gerektiğini düşünün, bu da dikkatinizi dağıtmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu eğitim sadece stresli bir durum yaşıyorsanız tavsiye edilmez, aynı zamanda çalıştığınız konu için bir konu olarak başka bir konuya odaklanmak istiyorum, örneğin.

4. Dinlendirici müzik dinleyin

Daha hızlı uyumaya alternatif olabilmeniz için sakin ve sakin olmanıza yardımcı olan rahatlatıcı bir müzik veya yumuşak sesler koyun.

ejercicio: dinlenmek, rahatlamak veya meditasyon yapmak için bir CD satın alın veya bir müzik çalma listesi indirin; bunlar, örneğin lluvia gibi huzurlu şarkılar veya doğa sesleri içerebilir. Tercihen, kulaklık kullanmayın, çünkü gün boyunca yaralananlara kötü davranmak için rahatsız edici olabilirler. Dinleyin, diğer solunum tekniklerini veya kas gevşemeyi deneyin.. 

5. Bir şeye odaklanın

Bir hedefe, bir yere, onları ayrıntılarla hayal eden bir nesneye, düşünceleri dikkat dağıtmak ve sakinleştirmek için iyi yollar, çocuğunuzun daha hızlı olacağından emin olmak için konsantre olmalısınız..

ejercicio: ormanda bir playa gibi güzel bir manzaraya odaklanın ve suyun sesi, hayvanların gürültüsü, dokuları ve kokuları gibi ayrıntıları hayal edin. Haga derin bir nefes yardımı ile ve havayı her serbest bıraktıklarında kasların gevşediğini hissediyorum.

6. gözleri açık tutmaya çalışın

Bazen, gözlerimi kapalı tutmaya çalışıyorum, endişeye neden oluyor ve ısrar etmemi zorlaştırıyorum, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirim..

ejercicio: Sueño'nuz zaman alırsa, gözlerinizi açık tutmaya çalışın. Çalışmıyorlarsa, yatakta yatmak yerine kalkmak ve başka bir aktivite yapmak tercih edilir, çünkü kapalı gözlerle olmalıyım ve uyuyamam, uykusuzluğu teşvik edebilirim.

7. Ortamı ayarlayın

Vücudu taciz eden her şey stres seviyelerini arttırır ve uyumanıza izin verir, çünkü uyumaya elverişli bir ortama sahip olmak önemlidir, böylece dikkat edilmeyen uykusuzluk olmaz. Uygun bir sıcaklığa sahip olun, aydınlatmayı azaltın ve hızlı kullanım sağlamak için istenmeyen gürültüyü azaltın..

ejercicio: İdeal odayı hazırlayın ve şu 5 adımla uyumak için déjelo:

• Sıcaklığı alın, özellikle çok fazla ısının olduğu bir yerse, fandaki hava bir fanda depolanacaktır;
• Aydınlatmayı ayarlayın, bilgisayar, cep telefonu veya televizyon gibi cihazların ışıklarını ve parlak ışıklarını söndürmek. Günden yaklaşık 90 dakika önce bir tür aydınlatmaya ihtiyaç duyulursa, gündüz hormonu olan melatonin üretimini uyaran açık turuncu ışığa tercih edilir. Elektronik cihazlardan mümkün olduğunca kaçının;
• Rahatsız edici sesler oldukça, ancak mümkün olmadığı durumda, elektronik cihazlardan satın alınabilen beyaz bir gürültü cihazı ile ses, bir fan veya doğal bir ses kayıt cihazı kullanabilirsiniz;
• Konforlu odayı koruyun, invirtiendo bir yatak ve yatay gövde ve tercihen vücut düz bir çizgi bırakan yastıklar. Vücudu desteklemek için bir ortam yastığına sahip olması ve diğerinin bacakların arasına yerleştirilmesi önerilir..
• Aromaterapi kullanın, yastıkta veya derin yastıkta birkaç damla lavanta kullanarak. Temel kabuller ve bunların nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin. 

Ayrıca, tercihen rahatlatıcı aromalara sahip bir banyoda rahatlamaya yardımcı olmak için sıcak bir banyo yapın..

8. Sıcak bir içecek al

Küçük bir merienda yiyin ya da sıcak bir içecek alın ya da yatmadan önce rahatlayın. Bazı seçenekler elimle bir su kabı veya bir kase pirinç, pirinç kaplı kiraz, bir manzanilla çayı veya toronjil, örneğin, triptofan veya melatonin seviyelerini artıran, onu düzenlemeye yardımcı olan hormonlar olabilir sueño.

Ayrıca, durumunuzu iyileştirmek ve düzenlemek için yararlı olan melatonin veya kediotu gibi bazı doğal takviyeler vardır. Örneğin Diazepam veya Clonazepam gibi ilaçları almak iyi bir fikir değildir, ancak sadece bağımlılığın bir nedeni değildir, aynı zamanda konsantrasyon ve hafızadaki değişiklikler olarak sağlık için başka etkiler de üretebilir..