Kilo Vermek İçin 5 Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık

Düşük Karbonhidrat diyeti, özellikle şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidrat kaynaklarını ortadan kaldırarak diyetteki karbonhidrat tüketimini azaltması gereken bir diyettir. Karbonhidratlardaki azalma ile protein alımınızı ayarlamak ve fındık, fıstık ezmesi, avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağ alımınızı arttırmak önemlidir. Düşük karbonhidrat diyeti hakkında her şeyi öğrenin.

Bununla birlikte, çoğu insan ekmek, tapyoka, kurabiye, kek, kuskus ve tuzlu gibi karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalıklar yapmaya alışkın olduğundan, bu diyete dahil etmek için pratik ve lezzetli atıştırmalıklar düşünmek genellikle zordur. İşte Low Carb atıştırmalıklarının 5 örneği.

1. Sade yoğurtlu kestane

Süper hızlı ve pratik düşük karbonhidratlı atıştırmalık kestane ve sade yoğurt karışımıdır. Genel olarak fındık, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi kestane ve yağlı tohumlar, çok düşük karbonhidrat içeriğine ek olarak iyi yağlar, çinko ve proteinler bakımından zengindir..

Sağlıklı doğal yoğurt, düşük miktarda karbonhidrat içeren proteinler ve yağlar açısından zengindir. Bununla birlikte, acı bir tada sahip olduğundan, endüstri tadı iyileştirmek için genellikle şeker ekler, ancak ideal, şekersiz doğal yoğurt satın almak ve yemek sırasında sadece birkaç damla tatlandırıcı eklemek..

2. Düşük Carb Elmalı Turta

Elmalı turta atıştırmalıklara lezzetli bir tatlı lezzet getirir ve öğle yemeğinde sınıfa veya işe alınabilir.

maddeler:

• 1 yumurta
• 1/2 elma
• 1 yemek kaşığı badem unu
• 2 yemek kaşığı ekşi krema veya sade yoğurt
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• Mutfak Stevia tatlandırıcı
• Tarçın tadı
• Tavayı yağlamak için tereyağı veya hindistancevizi yağı

hazırlanması:

Elmayı ince dilimler halinde kesin ve bir kenara koyun. Yumurta, un, ekşi krema veya yoğurt ve mayayı mikser veya çatalla çırpın. Tavayı tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın ve ön ısıtma yapın. Sonra tatlandırıcıyı ve tarçını ekleyin, elma dilimlerini yayın ve her şeyden önce hamuru ekleyin. Tavayı kapatın ve kısık ateşte yaklaşık 7 dakika veya hamur tamamen pişinceye kadar pişirin. Bir tabağa yerleştirin ve tadı daha fazla tarçın serpin.

3. Balkabağı Börek

Bu kurabiye, kabaktan A vitamini ve hindistancevizi ve kestaneden gelen iyi yağlar bakımından zengindir. İsterseniz, tarife tatlandırıcı veya fındık eklemeyin ve hamuru ekmekmiş gibi kullanın, örneğin peynir, yumurta veya rendelenmiş tavuk ile doldurun.

maddeler:

• 2 yumurta
• 1/4 su bardağı hindistan cevizi unu
• 1/2 su bardağı püresi haşlanmış kabak çayı
• 1 yemek kaşığı mutfak tatlandırıcı
• 1 sığ çay kaşığı kabartma tozu
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 2 yemek kaşığı hafif ezilmiş kestane (isteğe bağlı)

hazırlanması:

Ezilmiş kestane hariç tüm malzemeleri karıştırıcı veya blender ile çırpın. Ardından, hamuru yağlanmış veya silikon kalıplara dökün, hafifçe ezilmiş fındıkları hamurun içine ekleyin ve kürdan testi hamurun pişirildiğini gösterene kadar yaklaşık 25 dakika orta fırında pişirin. Yaklaşık 6 porsiyon yapar.

4. Keten tohumu krep

Bu geleneksel crepioca'nın düşük karbonhidrat versiyonudur, ancak tapyoka sakızı yerine keten tohumu unu konur..

maddeler:

• 1 yumurta
• 1.5 yemek kaşığı keten tohumu unu
• tutam tuz ve kekik
• 2 yemek kaşığı doğranmış peynir
• Doldurma için 2 yemek kaşığı doğranmış domates

hazırlanması:

Yumurta, keten tohumu unu, tuz ve kekik derin bir kapta karıştırılır ve çatalla iyice çırpılır. Peynir ve domates veya istediğiniz dolguyu ekleyin ve tekrar karıştırın. Bir tavaya tereyağı, zeytinyağı veya hindistancevizi yağı sürün ve hamuru dökün, her iki tarafta kahverengiye dönün.

5. mikrodalga fırında kabak ekmek

Bu pratik simit, aşağıda gösterildiği gibi hem tatlı hem de tuzlu versiyonlarda yapılabilir:

maddeler:

• 1 yumurta
• 50 gr pişmiş ve püresi kabak
• 1 yemek kaşığı keten tohumu unu
• 1 tutam kabartma tozu
• 1 tutam tuz veya 1 kahve kaşığı mutfak tatlandırıcı

hazırlanması:

Tüm malzemeleri karıştırın, bir fincan zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın ve yaklaşık 2 dakika mikrodalgaya alın. İsterseniz ekmeği kırabilir ve gevrek olması için ekmek kızartma makinesine yerleştirebilirsiniz..

İşte arabada, işte veya okulda yedi aperatif seçeneği:

SAĞLIKLI SNACKS | Okula götürmek