200'den az kalorili 5 muz tarifi

Muz, hem tatlı hem de tuzlu çeşitli tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir. Ayrıca şekerin değiştirilmesine yardımcı olur, hazırlığa tatlı bir lezzet getirir, ayrıca keklere ve turtalara vücut ve hacim kazandırır..

İyi bir ipucu her zaman muzu çok olgunlaştırmaktır, böylece daha tatlı hale gelir ve bağırsağı tuzağa düşürmez..

1. Mikrodalgada muzlu kek

Mikrodalgadaki muzlu hamur tatlısı, bağırsağa yardımcı olan ve sadece 200 kcal'a sahip lifler açısından zengin, hızlı ve pratik bir reçetedir..

maddeler: 

• 1 olgun muz
• 1 yumurta
• 1 çorba, yulaf veya yulaf kepeği dolu çorba
• tadı tarçın

hazırlanması:

Yumurtayı, bir tahıl kasesi gibi hamur tatlısını şekillendiren bir kapta çatalla çırpın. Muzu yoğurun ve tüm malzemeleri aynı kapta karıştırın. Tam güçte 2:30 dakika mikrodalga. Muffin kabın dışına yapışıyorsa, tüketilmeye hazırdır.

2. Tatlı muz krep

Muzlu krep, bir tatlı yemek yemek istediğiniz anlar için mükemmeldir, çünkü tatlı bir tada sahip olmanın yanı sıra, şekersiz meyve jölesi, bal ya da fıstık ezmesi ile de doldurulabilir. Her gözleme sadece 135 kcal.

maddeler: 

• 1/2 su bardağı yulaf 
• 1/2 olgun muz 
• 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
• 40 ml (1/6 bardak) süt
• 1 yumurta
• Tatmak için toz tarçın

hazırlanması:

Blenderdeki tüm malzemeleri çırpın ve biraz zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile yapışmaz tavada 2 krep yapın. Aynı anda 2 krep yapmak istemiyorsanız, hamur 24 saate kadar buzdolabında saklanabilir..

3. muzlu çikolatalı dondurma

Muzlu dondurma yapmak hızlıdır ve tatlılar için istekleri öldürür. İdeal olan, dondurmayı daha besleyici hale geldiği ve yağ üretiminin uyaranını azalttığı için fıstık ezmesi veya peynir altı suyu proteini gibi yağ veya protein kaynakları ile karıştırmaktır. Ancak, sadece muz ile de yapılabilir.

maddeler: 

• 1 muz
• 1 adet fıstık ezmesi çorbası
• 1/2 kakao tozu

hazırlanması:

Muzu dilimler halinde kesin ve dondurun. Dondurucudan çıkarın ve buzu kaybetmek için mikrodalgaya sadece 15 saniye yerleştirin. Muz ve diğer malzemeleri el mikseri veya blender ile çırpın. 

4. Muzlu ekmek ve tahıllar

Bu ekmeği yapmak hızlı ve kolaydır, ekmekleri süpermarkette satılan katkı maddeleri ile değiştirmek için mükemmel bir seçenektir. Buna ek olarak, lif açısından zengindir, size daha fazla tokluk verir, kan şekerini kontrol eder ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Her 45 g dilim yaklaşık 100 kcal.

maddeler: 

• 3 muz ünitesi 
• 1/2 su bardağı chia fasulyesi 
• 2 adet hindistancevizi yağı çorbası
• 3 yumurta
• 1 su bardağı yulaf kepeği
• 1 adet kabartma tozu çorbası
• Tatmak için toz tarçın

hazırlanması:

Muzları yoğurun ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Pişirmeden önce, susamın üzerine hamur serpin. Yaklaşık 20-30 dakika boyunca 200 derecede fırın. Yaklaşık 12 porsiyon yapar.

5. Şekersiz muzlu kek

Bu bütün kek, kolesterolü kontrol etmeye ve size daha fazla tokluk kazandırmaya yardımcı olan lif ve iyi yağlar açısından zengindir. Her 60 g dilim yaklaşık 175 kcal'a sahiptir..

maddeler: 

• 1 su bardağı yulaf veya yulaf kepeği
• 3 Olgun muz
• 3 yumurta
• 3 yemek kaşığı kuru üzüm
• 1/2 su bardağı hindistancevizi yağı
• 1 yemek kaşığı toz tarçın
• 1 col sığ kabartma tozu

hazırlanması:

Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın (hamur çok tutarlıdır) ve 30 dakika veya kürdan kuruyana kadar orta fırına alın. Bütün kuru üzümleri tercih ederseniz, karıştırıcıdaki her şeyi karıştırdıktan sonra onları hamurun içine ekleyin. 10-12 porsiyon yapar.

Muz kabuğunun tadını çıkarmak için tariflere de bakın.