5 Düşük Carb Kahvaltı Tarifleri

Lezzetli ve besleyici bir düşük karbonhidrat kahvaltısı yapmak zor gibi görünebilir, ancak omlet, düşük karbonhidrat ekmek, doğal yoğurt, düşük granola gibi tarifleri kullanarak, yumurtadan normal kahveden kaçmak ve güne başlamak için birkaç pratik ve lezzetli seçeneğe sahip olmak mümkündür. karbonhidrat ve pates.

Düşük karbonhidrat diyeti kilo vermenize yardımcı olur ve esas olarak zeytinyağı, avokado, tohumlar ve fındık gibi iyi yağlar açısından zengin gıdalara ve yumurta, tavuk, et, balık ve peynir gibi iyi protein kaynaklarına dayanır. Ek olarak, buğday unu, yulaf, şeker, nişasta, pirinç ve diğer karbonhidratlı gıdaların tüketimini kısıtlamak gerekir..

Bu nedenle, diyeti değiştirmeye ve yeni yemekler yaratmaya yardımcı olmak için, düşük karbonhidratlı bir diyette kahvaltıda kullanılabilecek bazı tarifler.

1. Düşük karbonhidrat peynirli ekmek

Geleneksel sabah ekmeğinin yerini almak için birkaç düşük karbonhidratlı ekmek tarifi vardır. Bu tarif kolaydır ve sadece mikrodalga kullanılarak yapılabilir.

maddeler:

• 2 yemek kaşığı lor;
• 1 yumurta;
• 1 çay kaşığı maya.
• Tuz ve karabiber

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir çatalla karıştırın ve ekmeği şekillendirmek için küçük bir cam kavanoza yerleştirin. Mikrodalga fırını 3 dakika boyunca çıkarın ve çıkarın. Hamuru ikiye bölün ve peynir, tavuk, et veya ton balığı veya somon ezmesi ile doldurun. Sade kahve, ekşi krema veya çay ile servis yapın.

Granola ile 2. Doğal yoğurt

Doğal yoğurt süpermarketlerde veya evde bulunabilir ve düşük karbonhidrat granola aşağıdaki gibi monte edilebilir:

maddeler:

• 1/2 fincan Brezilya fıstığı;
• 1/2 su bardağı kaju fıstığı;
• 1/2 su bardağı fındık;
• 1/2 bardak fıstık;
• 1 yemek kaşığı altın keten tohumu;
• 3 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi;
• 4 yemek kaşığı hindistancevizi yağı;
• Tatlandırıcı tatlandırıcı, tercihen Stevia (isteğe bağlı)

hazırlanması:

İşlemcideki kestane, fındık, hindistancevizi ve yer fıstığını istenen boyut ve doku olana kadar işleyin. Bir kapta, ezilmiş yiyecekleri keten tohumu, hindistancevizi yağı ve tatlandırıcı ile birleştirin. Karışımı bir tavaya dökün ve yaklaşık 15 ila 20 dakika pişirin. Granolayı kahvaltıda sade yoğurtla birlikte kullanın.

3. Düşük karbonhidrat krep

Krepioka'nın geleneksel versiyonu tapyoka veya nişasta varlığı nedeniyle karbonhidrat açısından zengindir, ancak düşük karbonhidrat versiyonu keten tohumu unu yerine kullanılır.

maddeler:

• 2 yumurta;
• 1 yemek kaşığı keten tohumu unu;
• Rendelenmiş peynir tadı;
• Kekik ve bir tutam tuz.

hazırlanması:

Tüm malzemeleri küçük bir kasede karıştırın, her şey eşit olana kadar yumurtaları iyice dövün. Yağ veya tereyağı ile yağlanmış ve her iki tarafta kahverengi bir tavaya dökün. İstenirse, peynir, tavuk, et veya balık ve sebze ile dolgular ekleyin.

4. Avokado kreması

Avokado, iyi yağ bakımından zengin bir meyvedir ve kötü kolesterolü azaltır ve iyi artar, ayrıca lif bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük.

maddeler:

• 1/2 olgun avokado;
• 2 yemek kaşığı ekşi krema;
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü;
• 1 yemek kaşığı krem;
• 1 kaşık limon suyu;
• Tatlandırıcı tatlandırıcı.

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, karıştırın ve saf veya kepekli bir tost üzerinde yiyin.

5. Hızlı kabak ekmeği

Kabak ekmeği, her türlü dolum ve istek ile birleştirilerek hem tuzlu hem de tatlı versiyonlar için yapılabilir..

maddeler:

• 50 g pişmiş kabak;
• 1 yumurta;
• 1 yemek kaşığı keten tohumu unu;
• 1 tutam kabartma tozu;
• 1 tutam tuz;
• 3 damla Stevia (isteğe bağlı).

hazırlanması:

Balkabağını bir çatalla yoğurun, diğer malzemeleri ekleyin ve her şeyi karıştırın. Bir bardağı yağ veya tereyağı ile yağlayın ve hamuru 2 dakika mikrodalgaya alın. Tatmak için şeyler.

6. Hindistan cevizi ve chia pudingi

maddeler:

• 25 gram chia tohumu;
• 150 mL hindistancevizi sütü;
• 1/2 çay kaşığı bal.

hazırlanması:

Tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştırın ve gece boyunca buzdolabında bırakın. Çıkarırken, pudingin kalın olduğunu ve chia tohumlarının bir jel oluşturduğunu kontrol edin. İsterseniz 1/2 taze dilimlenmiş meyve ve fındık ekleyin.

Tam bir 3 günlük Düşük Karbonhidrat menüsüne bakın ve düşük karbonhidrat diyeti sırasında yiyebileceğiniz diğer yiyecekler hakkında bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:

DÜŞÜK KARBET DİYETİ: buna değer?