Kilo vermek ve söndürmek için gece yulaf için 5 tarif

Gecede yulaf, pavé'ye benzeyen, ancak yulaf ve sütle yapılmış kremsi atıştırmalıklardır. İsim İngilizce'den geliyor ve bu köpüklerin tabanını hazırlama, yulafları gece boyunca sütte kalan bir cam kavanoza bırakacak, böylece ertesi gün kremsi ve tutarlı hale gelecek..

Yulaflara ek olarak, tarifi meyve, yoğurt, granola, hindistancevizi ve fındık gibi diğer bileşenlerle arttırmak mümkündür. Her bileşen, iyi bağırsak fonksiyonunu korumak, kilo vermek ve diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkları kontrol etmek için mükemmel olan yulafın faydalarına ek faydalar sağlar. Yulafın tüm avantajlarını keşfedin.

İşte açlıktan kurtulmaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak 5 gece tarifleri:

1. Muz ve Çilek Gecede

maddeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı yağsız süt
• 1 muz
• 3 çilek
• 1 hafif Yunan yoğurdu
• 1 yemek kaşığı chia
• 1 kapaklı temiz cam kavanoz

hazırlanması:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. Kıyılmış muz ve 1 çilekle kaplayın. Bir sonraki katmanda, chia ile karıştırılmış yoğurtun yarısını ekleyin. Sonra muzun diğer yarısını ve yoğurtun geri kalanını ekleyin. Son olarak, diğer iki doğranmış çileği ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.

2. Fıstık Ezmesi Gecede

maddeler:

• 120 ml badem veya kestane sütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı demerara veya esmer şeker
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 muz

hazırlanması:

Cam kavanozun dibinde süt, chia, fıstık ezmesi, şeker ve yulaf karıştırın. Bütün gece buzdolabında bırakın ve ertesi gün doğranmış veya püresi muzu diğer malzemelerle karıştırın. Bir gece buzdolabında bekletin.

3. Coco ve Granola Gecelik

maddeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı yağsız süt
• 1 hafif Yunan yoğurdu
• 3 yemek kaşığı doğranmış mango
• 2 yemek kaşığı granola
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

hazırlanması:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. 1 kaşık mango ve rendelenmiş hindistancevizi ile kaplayın. Sonra, yoğurtun yarısını koyun ve mango geri kalanıyla örtün. Yoğurtun diğer yarısını ekleyin ve granola ile kaplayın. Bir gece buzdolabında bekletin. Kilo kaybı için en iyi granola seçmeyi öğrenin.

4. Kivi ve Kestane Gecelik

maddeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü
• 1 hafif Yunan yoğurdu
• 2 kıyılmış kivi
• 2 yemek kaşığı doğranmış kestane

hazırlanması:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. 1 kıyılmış kivi ile kaplayın ve yoğurtun yarısını ekleyin. Sonra 1 çorba kaşığı doğranmış kestane koyun ve yoğurtun geri kalanını ekleyin. Son katmanda, diğer kivi ve diğer fındıkları yerleştirin. Bir gece buzdolabında bekletin.

5. Elma ve Tarçın Gecelik

maddeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 2 yemek kaşığı süt veya su
• 1/2 rendelenmiş veya doğranmış elma
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 1 sade veya hafif Yunan yoğurt
• 1 çay kaşığı chia tohumu

hazırlanması:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun altına dökün. Elmanın yarısını ekleyin ve tarçının yarısını üstüne serpin. Yoğurtun yarısını, diğer elmayı ve tarçını koyun. Son olarak, chia ile karıştırılmış yoğurtun geri kalanını ekleyin ve gece boyunca buzdolabında dinlendirin. Kilo vermek için chia'nın nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla ipucuna bakın.