Kilo vermek için 5 Crepioca tarifi
Crepioca yapmak kolay ve hızlı bir hazırlıktır ve herhangi bir diyette kullanılabilme, kilo verme veya diyeti değiştirebilme avantajı ile, özellikle eğitimden sonra ve akşam yemeğinde atıştırmalıklarda. Çok yönlülüğü, crepioca'nın çeşitli tatlara sahip olabileceği ve kullanılan bileşenlere göre, bağırsağın işleyişini iyileştirmeye, kabızlıkla savaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir..
Kilo kaybı diyetinize dahil etmek için aşağıdaki 4 krep tarifine göz atın:
1. Geleneksel peynir krep
Geleneksel krepioka tapyoka sakızı ile yapılır ve kullanılan sakız miktarı ağırlığı etkiler: kilo vermek isteyenler için 2 kaşık ve kilo almak isteyenler için 3 kaşık kullanmalısınız.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı tapyoka sakızı
- 1 sığ yemek kaşığı hafif lor
- 1 dilim doğranmış peynir veya 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
- Tuz ve kekik tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Sakızı ve peyniri ekleyin ve tekrar karıştırın. Peyniri ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta pişirmek için.
2. Yulaf ve Tavuk ile Crepioca
Yulaf ile yapıldığında, krepioka, bağırsak fonksiyonlarını geliştiren ve daha fazla tokluk veren bir besin olan liflerle bırakılır. Ayrıca, yulafın kendisinden daha az kalori ve hatta daha fazla lif içeren yulaf kepeği de kullanabilirsiniz..
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 1 sığ yemek kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk
- Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Sakızı ve peyniri ekleyin ve tekrar karıştırın. Tavuk ve baharat ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta pişirmek için.
3. Düşük Karbonhidratlı Krep
Düşük karbonhidratlı krepioka karbonhidrat bakımından düşüktür ve daha da kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca daha fazla tokluk veren ve ruh halini iyileştiren omega-3 ve iyi yağlar açısından zengindir..
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı keten tohumu veya badem unu
- 1 sığ yemek kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk veya kıyma
- Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Keten tohumu unu ve lor ekleyin ve tekrar karıştırın. Dolgu ve baharat ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta pişirmek için.
4. Düşük Kalorili Crepioca
Düşük kalorili crepioca sadece sebze ve beyaz peynirlerle doldurulur ve daha fazla kalorili unlar yerine yulaf kepeği ile yapılır, bu da atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenek yapar.
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 sığ çorba kaşığı ricotta kreması
- domates, rendelenmiş havuç, palmiye ve karabiber (veya tadına göre diğer sebzeler)
- 2 yemek kaşığı doğranmış veya rendelenmiş ricotta veya 1 yemek kaşığı doğranmış mantar
- Tuz, karabiber ve kişniş tadı
hazırlanması:
Derin bir kapta, yumurtayı bir çatalla iyice çırpın. Yulaf kepeği ve ricotta kremasını ekleyin ve tekrar karıştırın. Tatmak için sebze dolgusu ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta pişirmek için.
5. Crepioca Doce
Tatlı krepioka, diyetten ayrılmadan tatlılar için istekleri öldürmek için mükemmel bir seçenektir, ancak yağ almamak için günde en fazla 1 birim yemeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir..
maddeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 2 yemek kaşığı süt
- 1 püresi muz
- 1/2 hindistan cevizi yağı çorbası (isteğe bağlı)
- tadı tarçın
hazırlanması:
Derin bir kapta yumurtayı pürüzsüz olana kadar çatalla çırpın. Diğer malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Biraz tereyağı veya yağ ile yağlanmış bir tavada her iki tarafta kızartın. Bir tepesi olarak, bir çiseleme bal veya reçel ve şekersiz meyve kullanabilirsiniz.
