200 kaloriden az 5 çorba tarifi

Çorbalar, vitamin ve mineraller gibi besinler bakımından zengin ve kalorisi düşük olduğu için diyetin büyük müttefikleridir. Ek olarak, her çorbanın lezzetini değiştirmek ve metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybını uyaran biber ve zencefil gibi termojenik etkiye sahip bileşenler eklemek kolaydır..

Çorbalar ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve detoks diyetlerinde yaygın olarak kullanılan vücuda büyük miktarda besin sağlamak için kullanılabilir. Ayrıca kolayca dondurulabilir, açken kolaylık ve hız getirir.

İşte kilo vermek için kullanılacak 200 kcal'den az 5 çorba tarifi.

1. Mandioquinha ile öğütülmüş sığır çorbası

Bu çorba, her porsiyonda 200 kcal ile yaklaşık 4 porsiyon verir.

maddeler:

• 300 g kıyma;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• 1 rendelenmiş soğan;
• 2 rendelenmiş havuç;
• 1 rendelenmiş mandioquinha;
• 1 rendelenmiş pancar;
• 1 demet ıspanak;
• 1 paket su teresi;
• tatmak için tuz ve karabiber.

hazırlanması:

Eti zeytinyağında soteleyin ve soğanı altın rengi kahverengi olana kadar ekleyin. Sebzeleri ekleyin ve 5 dakika sote edin. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin ve kaplanana kadar su ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Ateşten alın ve servis yapın. İsterseniz, kremalı bir dokuya sahip olmak için çorbayı bir karıştırıcıda yenebilirsiniz.. 

2. Köri ile Kabak Çorbası

Bu çorba sadece 1 porsiyon verir ve yaklaşık 150 kcal'dir. İsterseniz, üzerine yaklaşık 200 kcal ile preparat bırakacak 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz..

maddeler:

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı 
• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 4 su bardağı kabak parçaları  
• 1 litre su 
• 1 tutam kekik 
• Tuz, acı biber, köri, maydanoz ve adaçayı tadı

hazırlanması:

Soğanı zeytinyağında soteleyin ve balkabağını ekleyin. Tuz, su ve baharat ekleyin. Kabak iyice pişene kadar pişirin. Isınmayı ve karıştırıcıya çarpmayı bekleyin. Tükettiğinde, çorbayı kekik ile tekrar ısıtın ve maydanoz ile servis yapın.

3. Zencefil ile Hafif Tavuk Çorbası

Bu çorba, her biri yaklaşık 200 kcal olan 5 porsiyon verir.

maddeler:

• 500 g tavuk göğsü
• 2 küçük domates
• 3 diş sarımsak
• 1/2 rendelenmiş soğan
• 1 adet rendelenmiş zencefil
• 2 yemek kaşığı hafif krem ​​peynir
• 1 avuç nane
• 4 yemek kaşığı domates özü
• tatmak için tuz ve maydanoz

hazırlanması:

Soğanı ve sarımsakları zeytinyağında soteleyin. Doğranmış tavuğu sote edin, domates özünü, domatesleri, nane ve yarım bardak suyu ekleyin. Pişirirken rendelenmiş zencefili ekleyin. Tavuk piştiğinde kremsi olana kadar her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Ateşe tekrar getirin, tuz, maydanoz ve lor ekleyin. 5 dakika karıştırın ve servis yapın. Kilo vermek için zencefilin nasıl kullanılacağını görün.

4. Havuç Kremi

Bu tarif yaklaşık 150 kcal ile 4 porsiyon çorba verir..

maddeler:

• 8 orta boy havuç
• 2 orta boy patates
• 1 küçük soğan, doğranmış
• 1 diş kıyılmış sarımsak
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber, yeşil koku ve fesleğen

hazırlanması:

İnce doğranmış soğanı ve sarımsakları yağda kızartın. Doğranmış havuç ve patatesleri ekleyin, yaklaşık 1 ve 1/2 litre su ile kaplayın. Sebzeler pişene kadar kısık ateşte bırakın. Bir karıştırıcıda her şeyi çırpın ve tuzu tuz, biber, yeşil koku ve fesleğen gibi baharatlar ekleyerek tavaya geri koyun. Birkaç dakika kaynatın ve servis yapın.

5. Tavuklu Kabak Çorbası

Bu tarif yaklaşık 150 kcal ile 5 porsiyon çorba verir..

maddeler:

• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 1 küçük soğan, rendelenmiş
• 2 diş ezilmiş sarımsak
• 1 kg Japon balkabağı küp şeklinde kesilmiş (yaklaşık 5 bardak)
• 300 g manyok
• 4 su bardağı su
• tatmak için tuz ve karabiber
• 1 su bardağı yağsız süt
• 2 yemek kaşığı hafif krem ​​peynir
• 150 g tavuk çok küçük küplerde pişirilir
• 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz

hazırlanması:

Hindistan cevizi yağını ısıtın ve soğanı ve sarımsakları kahverengiye ekleyin. Kabak ve mandioquinha, su, tuz, karabiber ekleyin ve 20 dakika veya kabak yumuşayana kadar pişirin. Homojen bir krem ​​elde edene kadar karıştırıcıda çırpın, sonra sütü ekleyin ve biraz daha çırpın. Lor, maydanoz ve pişmiş tavuğu iyice karıştırarak ekleyin. Sıcak servis yapın.

Çorbaları kendi yararınıza kullanmak için, tam çorba diyetini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.