Biyotin yönünden zengin besinler

H vitamini, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biyotin, esas olarak karaciğer ve böbrekler gibi hayvan organlarında ve yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalarda bulunur..

Bu vitamin, vücutta saç dökülmesini önleme, cilt, kan ve sinir sisteminin sağlığını koruma gibi önemli işlevleri yerine getirmenin yanı sıra bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimini de destekler. Tüm mülklerinizi burada görün.

Gıdalardaki biyotin miktarı

Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük biyotin dozu günde 30 μg olup, aşağıdaki tabloda gösterilen biyotin açısından zengin gıdalardan alınabilir.

Diyette mevcut olmasının yanı sıra, bu vitamin bağırsak florasındaki bakteriler tarafından da üretilebilir, bu da vücuttaki uygun seviyelerini korumaya yardımcı olur..

Biyotin eksikliği belirtileri

Biyotin eksikliğinin belirtileri genellikle saç dökülmesi, soyulma ve kuru cilt, ağız köşelerinde yaralar, dilin şişmesi ve ağrısı, kuru gözler, iştahsızlık, yorgunluk ve uykusuzluk.

Bununla birlikte, bu vitaminin eksikliği nadirdir ve genellikle sadece düzgün yemeyen hastanede yatan kişilerde, diyabetli veya hemodiyalize giren hastalarda ve hamile kadınlarda görülür..

Saçları daha hızlı büyütmek için biyotinin nasıl kullanılacağını öğrenin.