B1 vitamini yönünden zengin besinler

Örneğin, B1 vitamini, tiamin, yulaf gevreği, ayçiçeği çekirdeği veya bira mayası gibi zengin besinler, karbonhidrat metabolizmasını geliştirmeye ve enerji tüketimini düzenlemeye yardımcı olur.

Buna ek olarak, B1 vitamini açısından zengin gıdaları tüketmek, dang sivrisinek, zika virüsü veya chikungunya ateşi gibi sivrisinekler tarafından ısırılmayı önlemenin bir yolu olabilir, çünkü kükürt varlığından dolayı bu vitamin sülfürik bileşikler oluşturur. mükemmel bir doğal kovucu olmak, ter yoluyla hoş olmayan bir koku yaymak. Daha fazla bilgi edinin: Natural Repellent.

B1 vitamini açısından zengin gıdaların listesi

B1 vitamini veya tiamin vücutta büyük miktarlarda depolanmaz, bu nedenle bu vitamini, B1 vitamini açısından zengin gıdaların günlük alımı yoluyla elde etmek gerekir, örneğin:

gıda	100 g'da B1 vitamini miktarı	100 g cinsinden enerji
Bira mayası tozu	14.5 mg	345 kalori
Buğday tohumu	2 mg	366 kalori
Ayçiçeği tohumları	2 mg	584 kalori
Çiğ füme jambon	1.1 mg	363 kalori
Brezilya cevizi	1 mg	699 kalori
Kavrulmuş kaju fıstığı	1 mg	609 kalori
Ovaltine	1 mg	545 kalori
yer fıstığı	0.86 mg	577 kalori
Pişmiş domuz fileto	0.75 mg	389 kalori
Kepekli un	0.66 mg	355 kalori
Kavrulmuş domuz	0.56 mg	393 kalori
Tahıl gevreği	0.45 mg	385 kalori

Arpa tohumu ve buğday tohumu da mükemmel B1 vitamini kaynaklarıdır.

14 yaşından büyük erkeklerde önerilen günlük B1 vitamini dozu 1,2 mg / gün iken, kadınlarda 19 yaşından itibaren önerilen doz 1,1 mg / gündür. Hamilelikte, önerilen doz 1.4 mg / gün iken, gençlerde doz 0.9 ila 1 mg / gün arasında değişir..

B1 vitamini ne için?

B1 vitamini vücut tarafından enerji tüketimini düzenlemeye, iştahı uyarmaya ve karbonhidratların doğru metabolizmasından sorumludur..

B1 vitamini besi yapmaz çünkü kalorisi yoktur, ancak iştahı uyarmaya yardımcı olduğu için, bu vitamin takviyesi yapıldığında, gıda alımının artmasına ve kilo alımına neden olabilir..

B1 vitamini eksikliğinin belirtileri

Vücutta B1 vitamini eksikliği, örneğin yorgunluk, iştahsızlık, sinirlilik, karıncalanma, kabızlık veya şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir..

Ek olarak, tiamin eksikliği, duyarlılık, azalmış kas gücü, felç veya kalp yetmezliği problemleri ile karakterize edilen Bernberi gibi sinir sistemi hastalıklarının gelişmesine ve karakterize edilen Wernicke-Korsakoff sendromuna yol açabilir. depresyon, hafıza problemleri ve bunama. Tüm semptomları ve Beriberi tedavisinin nasıl olduğunu görün.

Tiamin takviyesi, örneğin bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı tarafından önerilmelidir, ancak suda çözünen bir vitamin olduğu için aşırı miktarda B1 vitamini alımı vücuttan atılır, bu nedenle fazla alındığında toksik değildir..

Ayrıca bakınız:

B vitamini yönünden zengin besinler