B vitamini yönünden zengin besinler

B vitaminleri balık, bira mayası, karaciğer, fındık, avokado ve lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunur..

Bu vitaminler vücuttaki enerjinin düzenlenmesi ve üretimine katılır ve sinir sistemi, cilt, saç ve bağırsakların sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, anemiyi önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidirler.

Aşağıdakilerin ne olduğuna ve her birini nerede bulacağına bakın.

B1 Vitamini

Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, metabolizmayı geliştirme ve enerji harcamalarını düzenlemeye yardımcı olma işlevine sahiptir..

Toz bira mayası, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu ve Brezilya fıstığı gibi gıdalarda bulunur. Diğerlerini burada görün.

B2 Vitamini

Riboflavin olarak da adlandırılır, gıdalardan gelen vitamin ve şekerlerden enerji üretimine katılır.

Bira mayası, yulaf kepeği, badem ve süzme peynirde bulunur. Daha fazlasını burada görün.

B3 Vitamini

Niasin olarak da adlandırılan B3 vitamini, yağın vücuttaki enerjiye dönüştürülmesinden ve kalorilerin yakılmasından sorumludur.

Ayrıca bira mayası, karaciğer, yer fıstığı ve uskumru gibi balıklarda bulunur. Buradaki diğer örnekleri inceleyin.

B5 Vitamini

Pantotenik asit olarak bilinen cilt ve saç sağlığını iyileştirerek çalışır, yara iyileşmesini destekler ve kolesterol ve romatoid artrit semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur..

Karaciğer, mantar, ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığı, süzme peynir ve somon gibi gıdalarda bulunur. Buradaki diğer örnekleri inceleyin.

B6 Vitamini

Piridoksin olarak da adlandırılır, antikor üretmeye, anemiyi önlemeye ve proteinlerden ve karbonhidratlardan enerji üretmeye yardımcı olur..

B6 vitamini karaciğer, muz, somon, erik, fındık ve avokadoda bulunur. Daha fazlasını burada görün.

B7 Vitamini

Daha iyi biyotin olarak bilinir, aktif metabolizmayı sürdürmeye, tırnakları, cildi ve saçları nemlendirmeye ve güçlendirmeye ve tip 2 diyabet vakalarında kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur..

Bu besinin kaynağı olan gıdalar et, yumurta ve süttür ve dengeli bir diyetle kolayca yenilenir. Diğerlerini burada görün.

B9 Vitamini

Daha iyi folik asit olarak bilinir, vücutta kan ve oksijen taşıyan hücrelerin üretimini uyarır, sık sık yorgunluk ve anemiyi önler.

Folik asit, bira mayası, karaciğer, ıspanak, mercimek ve fasulye gibi gıdalarda bulunur. Daha fazlasını burada görün.

B12 Vitamini

Kobalamin olarak da adlandırılır, ayrıca kan üretimine ve sinir sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Bu vitamin, kahvaltı gevrekleri, toz çikolata ve soya ürünleri gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunmasının yanı sıra, istiridye ve yengeç gibi karaciğer, somon ve deniz ürünlerinde bulunur. Buradaki diğer örnekleri inceleyin.