A vitamini yönünden zengin besinler

A vitamini yönünden zengin besinler çoğunlukla karaciğer, yumurta sarısı ve balık yağlarıdır. Havuç, ıspanak, mango ve papaya gibi sebzeler de bu vitaminin iyi kaynaklarıdır, çünkü vücutta A vitaminine dönüştürülecek olan karotenoidler içerirler..

A vitamini, görme, cilt ve saç sağlığını korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve üreme organlarının düzgün çalışmasını sağlamak gibi işlevlere sahiptir. Bir antioksidan olarak, erken yaşlanma, kardiyovasküler hastalık ve kanseri önlemek için de önemlidir..

A vitamini açısından zengin gıdaların listesi

Aşağıdaki tablo 100 g gıdada bulunan A vitamini miktarını göstermektedir:

A vitamini, tıbbi veya beslenme uzmanı rehberliğini takiben A vitamini eksikliği vakalarında kullanılabilen balık karaciğeri yağı gibi takviyelerde de bulunabilir. A vitamini eksikliğinin belirtileri cilt lezyonları, sık enfeksiyonlar ve gece körlüğü ile ortaya çıkabilir, bu da düşük ışıklı yerlerde görmeyi adapte etmenin zorluğudur. Normalde A vitamini eksikliğinden kaynaklanan hasar geri dönüşümlüdür ve tıbbi tavsiyeye göre eksikliği sağlamak için vitamin takviyeleri alınmalıdır..

Önerilen günlük A vitamini dozu

A vitamini ihtiyaçları yaşam aşamasına göre değişir:

• 0-6 aylık bebekler: 400 mcg / gün
• 6-12 aylık bebekler: 500 mcg / gün
• 1-3 yaş arası çocuklar: 300 mcg / gün
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 400 mcg / gün
• 9 ila 13 yaş arası erkekler: 600 mcg / gün
• 9-13 yaş arası kızlar: 600 mcg / gün
• 14 yaşından büyük erkekler: 900 mcg / gün
• 14 yaşından büyük kadınlar: 700 mcg / gün
• Hamile kadınlar: 750 ila 770 mcg / gün
• Bebekler: 1200 ila 1300 mcg / gün

Bu değerler, organizmanın düzgün çalışmasını sağlamak için günde tüketilecek minimum A vitamini miktarıdır..

Önerilen günlük A vitamini dozunu elde etmek için çeşitlendirilmiş bir diyet yeterlidir, bu nedenle tıbbi veya beslenme uzmanı rehberliği olmadan vitamin takviyeleri kullanırken dikkatli olunmalıdır, çünkü A vitamini fazlalığı da sağlık hasarına neden olur. Bu vitaminin fazlalığı ile ilgili semptomlardan bazıları baş ağrısı, yorgunluk, bulanık görme, uyuşukluk, bulantı, iştah kaybı, ciltte kaşıntı ve dökülme ve saç dökülmesidir..