Tatlı Patates ile Yararları ve Tarifler

Tatlı patatesler, kan şekeri seviyelerini aşırı derecede yükseltmeyen sağlıklı karbonhidratlar nedeniyle enerji sağlama konusunda mükemmel bir kabiliyete sahiptir ve bu da onları sık çalışanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir..

Ayrıca, az miktarlarda tüketildiğinde, açlığı hızla azaltmaya yardımcı olduğu için kilo verme diyetlerinde de kullanılabilir. Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsanız diyetinizin nasıl olması gerektiğini görün.

Bu nedenle, tatlı patateslerin temel sağlık yararlarından bazıları şunlardır:

1. Kolaylaştırır kas kütlesinde artış çünkü eğitim için gereken enerjiyi sağlar;
2. yardım diyabet kontrolü çünkü düşük glisemik indekse sahiptir;
3. Kilo kaybı bu nedenle iştahı azaltın;
4. Bağışıklık sistemini güçlendirir çünkü iyi miktarda A vitamini vardır;
5. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, çünkü lif bakımından çok zengindir.

Diyette tatlı patateslerin tüm faydalarını elde etmenin en iyi yolu, onları pişmiş ve soyulmamış bir şekilde pişirmek, kızartmadan kaçınmaktır, çünkü kızartma patatesdeki yağı arttırır, sağlığa zarar verir..

Bu miktarlar 100 g tatlı patates başınadır ve fırınlanmış patates fırında pişirmek için alüminyum folyoya sarılmıştır ve bu nedenle yağ eklenmemiştir..

Tatlı patatesler benzer bir görünüme sahiptir, ancak yacon patatesleri değildir. Yacon potatoes hakkında daha fazla bilgi alın: Yacon potatoes.

Vücut geliştirmenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin

Vücut geliştirme için tatlı patateslerin faydaları, eğitim için enerji sağlamak, yağ yakmaya yardımcı olmak ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmaktır, çünkü kandaki glikozu daha yavaş serbest bırakır..

Tavuk ya da hindi, yumurta veya balık gibi az yağlı proteinli yiyeceklerin eşlik ettiği günlerde öğle ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde tatlı patates yenebilir. Ayrıca, her zaman yemeğe çeşitli sebzelerin salatalarını dahil etmek önemlidir.

Tatlı patates ile sağlıklı yemek tarifleri

Tatlı patatesler için iyi bir tarif, tavuklu tatlı patateslerin reçetesidir, çünkü bu iki yiyeceğin kombinasyonu beslenme açısından dengelidir ve tam ve dengeli bir yemek için sadece bir sebze salatası eklemeniz gerekir. Ek olarak, tatlı patatesler kilo vermek için diyetlerde de kullanılabilir. Nasıl yapıldığını görün: Kilo Kaybı için Tatlı Patates Diyeti.

1. tavuk ile tatlı patates

malzemeler

• 1 tavuk filetosu
• 2 tatlı patates
• Beyaz şarap
• defne
• limon
• keklikotu

Hazırlama yöntemi

Tavuğu şarap, defne yaprağı, limon ve kekik ile baharatlayın. Patatesleri 30 dakika boyunca folyoya sarılı fırında kızartın. Tavuk fileto ızgara. Zeytinyağı ve sirke ile baharat, kırmızı lahana, biber, domates ve roka salatası ile birlikte.

2. Tatlı patates cipsi

malzemeler

• 2 orta boy tatlı patates birimi
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 biberiye dalı
• Tuz ve karabiber

Hazırlama yöntemi

Patatesleri soyulmuş veya kabuksuz çok ince dilimler halinde kesin ve dilimler birbirinden ayrılacak şekilde parşömen kağıdı ile kaplı bir formda yayın. Önceden ısıtılmış bir fırında 180ºC'de yaklaşık 20 ila 60 dakika veya patatesler altın ve gevrek olana kadar, mevsimin sonunda zeytinyağı, tuz, biberiye ve biber veya sadece bitkisel tuz ekleyin..

3. Tatlı patatesli kurabiye

malzemeler

• 2 su bardağı haşlanmış ve sıkılmış tatlı patates
• 1 su bardağı esmer şeker
• 2 su bardağı beyaz buğday unu
• 2 su bardağı kepekli un
• 2 yemek kaşığı margarin
• Tatmak için tuz

Hazırlama yöntemi

Tek bir hamur ellere yapışana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Yuvarlak veya kürdan çerezlerini şekillendirin ve birbirlerinden ayrı olacak şekilde yağlanmış bir şekilde yayın. Altına kadar orta önceden ısıtılmış fırında pişirin.

4. tatlı patates ile peynir ekmek

malzemeler

• 100 g haşlanmış tatlı patates
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı su
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 100 g ricotta
• 1 kepçe arasında kesilmiş sütün suyu tatsız toz
• 1 su bardağı ekşi un
• ½ fincan tatlı toz

Hazırlama yöntemi

Tatlı patates, yumurta, su, zeytinyağı ve ricotta'yı bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha sonra bir kaseyi çevirin ve kalan malzemeleri iyice karıştırarak ekleyin. Hamur sıkılaşana kadar her şeyi buzdolabına yaklaşık 15 dakika koyun.

Hamur ile topları yapın ve yağ ile fırçalanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. 160ºC'de 15 dakika veya altın rengi kahverengi olana kadar pişirin.

5. çikolatalı kek tatlı patates 

malzemeler

• 2 su bardağı pişmiş tatlı patates
• 1 su bardağı su
• 4 yemek kaşığı kakao tozu veya keçiboynuzu
• 1 su bardağı% 70 doğranmış çikolata
• 4 yemek kaşığı stevia tozu veya bal
• 2 su bardağı badem unu, yulaf ezmesi veya pirinç unu
• 4 yumurta
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

Hazırlama yöntemi 

Tatlı patatesleri pişirin, kabuğu çıkarın ve saklayın. Bir kasede, yumurtaları iki katı olana kadar çırpın ve sonra kalan malzemeleri iyice karıştırarak ekleyin. Bir işlemci, blender veya mikser kullanabilirsiniz. orta fırında yaklaşık 25 dakika yağlanmış bir tavada pişirin. 

Ayrıca kas kütlesi kazanmak için nasıl tatlı patates unu yapılacağını ve kullanılacağını görün.