Kilo vermek için 3 günlük ketojenik diyet menüsü

Ketojenik diyet menüsünde kilo vermek için, pirinç, makarna, un, ekmek ve çikolata gibi şeker ve karbonhidrat bakımından zengin tüm yiyecekleri, et, yumurta, tohum, avokado gibi protein ve yağ kaynağı olan yiyecek tüketimini arttırmalısınız. ve zeytinyağı. Meyvelerde, karbonhidratlar içerdikleri için, çilek, yaban mersini, kiraz ve böğürtlen tercihen tüketilmelidir, çünkü bu besin maddesinin en az miktarını içerenlerdir..

Bu tür yiyecekler 1 ila 3 ay boyunca takip edilebilir ve sözde siklik ketojenik diyette, art arda 5 gün diyet ile 2 gün karbonhidrat yiyecek arasında geçiş yapmak mümkündür, bu da menünün hafta sonlarında da yerine getirilmesini kolaylaştırır.

Ketojenik diyet kilo kaybını uyarır çünkü vücudun normalde gıdalardan gelen karbonhidratlar yerine yağ yakmasından enerji üretmesine neden olur.

Kilo kaybına yardımcı olmak için, bu diyetin 3 günlük menüsünün örneği.

1. gün

• Kahvaltı: Tereyağlı 2 çırpılmış yumurta + ½ fincan ahududu;
• Sabah yemeği: şekersiz jelatin + 1 avuç kuru meyve;
• Öğle / Akşam Yemeği: Zeytinyağında sotelenmiş biber şeritleri ile kuşkonmaz eşliğinde peynir soslu 2 dana biftek;
• aperatif: 1 şekersiz sade yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 rulo mozzarella peyniri ve jambon.

2. gün

• Kahvaltı: Kurşun geçirmez kahve (tereyağı ve hindistancevizi yağı ile) + 2 dilim hindi avokado ve bir avuç roka eşliğinde;
• Sabah yemeği: 1 şekersiz doğal yoğurt + 1 avuç fındık;
• Öğle / Akşam Yemeği: hardal soslu ızgara somon + roka, domates, salatalık ve kırmızı soğan ile yeşil salata + 1 yemek kaşığı yağ + sirke, kekik ve mevsime tuz;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Ekşi krema ile 6 çilek + 1 kaşık chia tohumu.

3. gün

• Kahvaltı: 2 dilim avokado ile jambon tortilla;
• Sabah yemeği: 2 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile avokado;
• öğle yemeği: ekşi krema ile beyaz soslu tavuk + zeytinyağı veya hindistancevizi yağında sote soğan ile lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalık: chia tohumu ile avokado güler yüzlü.

Bu diyetin 65 yaş üstü kişiler için ve böbrek yetmezliği, karaciğer problemleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kortikosteroidler gibi kortizon ilaçlarının kullanımı durumunda kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, doktor tarafından izin verilmesi ve bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önerilir. Ketojenik diyette izin verilen ve yasaklanan gıdaların tam listesine bakın.

Aşağıdaki videoda ketojenik diyet hakkında daha fazla bilgi edinin:

KETOJENİK DİYET MENÜSÜ