Kilo kaybı menüsü

İyi bir kilo kaybı menüsü, çoğunlukla meyve, sebze, meyve suları, çorbalar ve çaylar gibi düşük şeker ve yağ konsantrasyonlu gıdalara dayanan az kalori içermelidir..

Buna ek olarak, kilo kaybı menüsü ayrıca tüm gıdaları ve yulaf kepeği ve kahverengi pirinç gibi yüksek lif içermelidir, çünkü lifler iştahı azaltmaya ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olur, ayrıca tarçın ve yeşil çay gibi termojenik gıdaları, çünkü metabolizmayı artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Bu tür gıdalar hakkında daha fazla bilgi için: Termojenik gıdalar nelerdir?.

Günlük sağlıklı gıdalarda kilo vermek için, dondurulmuş lazanya, dondurma, kekler veya hatta doldurulmuş veya doldurulmamış kurabiyeler gibi hazır gıdalar gibi işlenmiş ve ultra işlenmiş endüstriyel gıdalar yasaktır..

Sağlıklı Kilo Kaybı Menüsü

Bu menü, 3 günlük bir kilo verme diyetinde ne yiyebileceğinize bir örnektir.

Hızlı kilo kaybı için bu menü, fiziksel aktivite uygulaması ile tamamlanmalıdır. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar vermeden başarılı bir şekilde kilo vermek için, menüyü bireysel ihtiyaçlara uyarlamaya yardımcı olması için bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir..

Hafif atıştırmalıklar yapmak için meyve suları

Meyve suları kilo kaybında büyük müttefikler olabilir, çünkü az kalori getirir ve lif ve besin açısından zengin, tokluğu arttırırlar. İşte kilo verme menüsüne dahil edilecek 3 meyve suyu:

1. Elma ve Lahana Suyu

maddeler:

• 1 adet elma kabuğu
• 1 yaprak lahana
• 1 dilim zencefil
• 2 limon suyu
• 1 su bardağı su

hazırlanması:

Lahana iyice ezilene kadar malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Süzmeden iç. Buz ve gerekirse Stevia veya ksilitol gibi doğal tatlandırıcı eklenebilir.

2. Ananas ve nane suyu

Erik ve keten tohumu ile, bu meyve suyu bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur ve.

maddeler:

• 1 kuru erik
• 2 dilim ananas
• 5 nane yaprağı
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 su bardağı buzlu su

hazırlanması:

Erik taşını çıkarın ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Soğuk ve zorlanmadan içmek.

3. Çilek suyu ve hindistan cevizi suyu

Bu meyve suyu çok hafif ve ferahlatıcıdır, bağırsak florasını nemlendirmeye ve dengelemeye yardımcı olur..

maddeler:

• 7 çilek
• 250 ml hindistan cevizi suyu
• 1 küçük zencefil parçası
• 1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Soğuk ve zorlanmadan içmek.

Kuruyan ve metabolizmayı hızlandıran çaylar

Çaylar, kalori içermemesine ek olarak, sıvı tutma ile mücadeleye ve metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur. Kilo vermek için en iyi 3 çay nasıl yapılır:

1. yeşil çay zencefil ile

maddeler:

• 2 yemek kaşığı veya 1 yeşil çay poşeti
• 1 su bardağı kaynar su
• 1 adet zencefil

hazırlanması:

Suyu zencefil ile birlikte kaynatın. Kaynadığında, ısıyı kapatın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. Örtün ve 5 dakika bekletin. Tatlandırmadan sıcak veya soğuk süzün ve için.

2. Ebegümeci çayı

maddeler:

• 2 yemek kaşığı kurutulmuş ebegümeci veya 2 çay poşeti ebegümeci
• 1/2 litre su

hazırlanması:

Suyu ısıtın ve kaynadığında ısıyı kapatın ve ebegümeci ekleyin, 5-10 dakika bekletin. Sıcak veya soğuk içebilir ve tatmak için limon damlaları ekleyebilirsiniz..

3. Kuru göbek çayı

maddeler:

• 1 portakal kabuğu;
• 1 yemek kaşığı gorse;
• 1 yemek kaşığı zencefil;
• 1 litre su

hazırlanması:

Suyu portakal kabuğu ve zencefil ile ısıtın, yaklaşık 3 dakika kaynatın. Isıyı kapatın ve gorse ekleyin, tavayı kapatın ve 5 dakika dinlendirin. Suş ve içecek.

Vücudu detoksifiye etmek ve diyete başlamak için aşağıdaki videoyu izleyin ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeleri bulun.

DETOX Kilo Kaybı Çorbası

Ayrıca kilo vermek ve fizyoterapist Marcelle pinheiro tarafından hazırlanan sağlığa zarar vermeden kilo kaybını hızlandırmak için diyet ve en iyi estetik tedavileri birleştiren konser etkisi ile sona eren 5S tedavisine bakınız..