Diyabetiniz varsa ev dışında iyi yemek nasıl

Diyabetiniz olsa bile evin dışında iyi yemek yemek için her zaman salatayı başlangıç ​​olarak sipariş etmeli ve yemek sonunda alkolsüz içeceklerden ve tatlı tatlılardan kaçınmalısınız..

Buna ek olarak, çeşitli yemek seçeneklerine sahip veya az yağ ve şeker içeren preparatlar sunduğu bilinen bir yer aramak da önemlidir..

Restoranda iyi yemek için 7 ipucu

Aşağıdakiler, iyi seçimler yapmak ve her yemek yediğinizde şeker hastalığını kontrol altında tutmak için 7 ipucu.

1. Birden çok seçeneğe sahip bir konum seçin

Çeşitli yemek seçeneklerine sahip bir yer seçmek, sağlıklı ve lezzetli bir seçim yapmayı kolaylaştırır. Yemeğe ne ekleneceğini ve ne kadar koyulacağını seçmenin mümkün olduğu self-servis restoranlar tercih edilmelidir..

Alakart restoranlar iyi bir seçim değildir, çünkü hazırlığın nasıl yapıldığını bilmek zordur ve sunulacak miktarları seçmek mümkün değildir.

Self-servis restoran tercih et

2. Salata yiyin

Diyabetiklerin her zaman ana yemeklerle salata ve atıştırmalıklarda tam tahıllı ekmekler ve kurabiyeler gibi tüm yiyecekleri yemesi önemlidir..

Sebzelerde ve tüm gıdalarda bulunan lifler, yemeklerden sonra aşırı kan şekeri seviyelerini önlemeye yardımcı olacak ve diyabeti kontrol altında tutacak.

Atıştırmalıklar yerine başlangıç ​​salatası yiyin

3. Sadece bir karbonhidrat kaynağı seçin

Sadece bir karbonhidrat kaynağı seçmelisiniz: pirinç, makarna, püre, farofa veya ceketli ve tercihen kepekli tatlı patates. Kan glukozunda hızlı bir artışı tercih ettikleri için bu yiyeceklerin iki veya daha fazlasını tabağa koymaktan kaçınmak da önemlidir ve her zaman pirinç ve makarnanın tam sürümünü tercih etmelisiniz..

Sadece bir karbonhidrat kaynağı seçin

4. Alkolsüz içeceklerden ve doğal meyve sularından kaçının

Alkolsüz içeceklerden kaçınılmalıdır çünkü şekeri yüksektir ve aynı şey meyvelerden doğal şeker içeren ve tadı iyileştirmek için genellikle daha fazla şeker getiren doğal meyve suları için de geçerlidir. Ayrıca, meyve suları doğal meyvenin liflerini içermez, bu da kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Alkollü içeceklerden de kaçınılmalıdır, en iyi seçenekler yemekten sonra su, çay veya kahve.

Su, çay veya kahve için

5. Soslardan kaçının

Ekşi krema, peynir, ketçap, et veya tavuk suyu veya buğday unu içeren soslardan kaçınılmalıdır, çünkü bu bileşenler kan şekerindeki artışı destekleyen yağlar ve karbonhidratlar açısından zengindir..

Bu nedenle, diyabetik domates, yoğurt, hardal, biber sosları veya salata sosu tercih etmeli veya salata ve etleri limon ve biberiye, maydanoz ve kekik gibi otlar ile baharatlandırmalıdır..

Domates sosları, hardal, biber veya salata sosu tercih edin

6. Pişmiş veya kavrulmuş etleri tercih edin

Pişirilmiş veya kavrulmuş etler, tercihen sossuz tercih edilmeli ve kan şekerini artıran ve kardiyovasküler hastalığı artıran daha fazla yağ içerdikleri için kızarmış yiyecekler ve ekmekli preparatlardan kaçınılmalıdır..

Pişmiş veya kavrulmuş etleri tercih edin

7. Tatlılardan kaçının

Özellikle evden yemek yerken tatlı tüketiminden kaçınmak önemlidir, çünkü restoranlarda bu preparatların aşırı şeker ve yağ ile yapılması, lezzeti artıran ve daha fazla müşteri çeken bileşenler için yaygındır..

Bu nedenle, her öğünde sadece bir birim meyve veya bir dilim tüketmeyi hatırlayarak meyve veya meyve salataları tercih edilmelidir..

Tatlı için meyve yiyin ve tatlılardan kaçının

İyi yemek ve diyabetin kontrol altında tutulması hakkında daha fazla öneri için bu videoyu izleyin.

Kan şekerinizi kontrol altında tutmaya yönelik ipuçları

Yemek yerken şeker hastaları için en iyi yiyeceklere ilişkin ipuçlarına ek olarak, aşağıdakiler gibi bazı önlemler almak da önemlidir:

• Yemekleri atlamaktan kaçının, çünkü ev dışında yemek yiyeceğinizi biliyorsunuz, çünkü uygun zamanlarda atıştırmak başarısızlık kan şekerinizin daha da yükselmesine neden oluyor;
• Hızlı veya ultra hızlı insülin kullanıyorsanız, doktorun rehberliğini izleyerek, kan şekerini ölçmek için ekipman almayı ve yemekten önce insülin almayı unutmayın;
• İlacı doktor tavsiyesine göre alın, dozu arttırmayın, çünkü normalden daha fazla yiyeceğinizi biliyorsunuz.

Ek olarak, ev dışındaki yemeklerden sonra kan şekerini kaydetmek önemlidir, çünkü bu hangi gıdaların kan şekerinde daha büyük bir artışı tercih ettiğini ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini anlamaya yardımcı olur. Ayrıca, öğünün işe alınması da sağlıklı beslenmeye ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Öğle yemeğinizi hazırlamak için ipuçlarına buradan bakın.

Diyabetik ayak ve görme problemleri gibi diyabet komplikasyonlarını önlemek için kan şekerinin kontrol altında tutulması önemlidir..