Kilo vermek için Spirulina nasıl alınır (ve diğer faydalar)

Spirulina kilo vermeye yardımcı olur, çünkü yüksek protein ve besin konsantrasyonu nedeniyle tokluğu arttırır, vücudu daha iyi çalışır hale getirir ve kişi örneğin şeker yemek gibi hissetmez. Bazı çalışmalar, spirulina'nın yağ ve glikoz metabolizmasını geliştirdiğini, karaciğerde biriken yağı ve kalbi koruyabildiğini göstermektedir.

Spirulina, şu anda süper bir gıda olarak kabul edilen mükemmel bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olduğu için besin takviyesi olarak kullanılan bir deniz yosunu türüdür..

Bu deniz yosunu toz halinde ve kapsüller halinde bulunur ve biraz su ile veya meyve suları veya smoothies karışımında alınabilir. Hem toz hem de ek sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde, çevrimiçi mağazalarda ve bazı süpermarketlerde satın alınabilir.

Spirulina kilo vermenize yardımcı olur?

Bazı çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birlikte spirulina'nın kilo kaybını destekleyebildiğini, çünkü iştahı baskılayıcı olarak işlev görebildiğini ve tokluk kontrol edebildiğini, çünkü kolesistinin hormonunun öncü bir amino asidi olan fenilalanin açısından zengin olduğunu göstermektedir. mide tokluğu.

Ek olarak, spirulina, iştahı azaltmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan bir hormon olan leptin üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Böylece, arındırıcı etkisi vücudu temizlemeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır.

Diğer çalışmalar, spirulina'nın metabolik sendromlu bir kişide ortaya çıkan inflamatuar süreci yavaşlatma kabiliyeti nedeniyle yağ dokusunun azaltılmasına yardımcı olduğunu ve ayrıca yağ asitlerinin üretiminden sorumlu bir enzimin inhibe edilmesinden sorumlu olduğunu göstermektedir..

Spirulina nasıl alınır

Günlük önerilen spirulina miktarı amaca bağlı olarak 1 ila 8 gramdır:

• Ek olarak: Günde 1 g;
• Ağırlığı azaltmak için: Günde 2 ila 3 g;
• Kolesterolün kontrolüne yardımcı olmak: Günde 1 ila 8 gram;
• Kas performansını artırmak için: Günde 2 ila 7.5 g;
• Kan şekerinin kontrolüne yardımcı olmak için: Günde 2 g;
• Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için: Günde 3.5 ila 4.5 g;
• Karaciğerdeki yağ tedavisi için: Günde 4.5 g.

Spirulina doktorun veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre alınmalıdır ve ana yemeklerden en az 20 dakika önce (kahvaltı) kullanılması tavsiye edilir, tek bir dozda tüketilebilir veya gün boyunca 2 ila 3 doza bölünebilir. sabah, öğle veya akşam yemeği).

Olası yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Spirulina tüketimi bulantı, kusma ve / veya ishale ve nadiren alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Yan etkilerden kaçınmak için bu takviyenin önerilen dozlarını aşmamak önemlidir..

Spirulina'dan, yüksek fenilalanin seviyeleri içerdiği için fenilketonüri olan kişiler veya bu amino asitle ilgili sorunları olan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Ek olarak, hamilelik, emzirme ve çocuklar tarafından kullanılmamalıdır, çünkü etkileri elde edilemez..

Beslenme bilgileri

Aşağıdaki tablo, her 100 gram için spirulina'nın besin değerini gösterir, miktarlar türe ve bitkinin yetiştirilmesine bağlı olarak değişebilir:

* Psödovitamin B12'nin vücutta metabolize edilemeyeceğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle tüketimi kandaki B12 vitamini seviyelerini arttırmaz, vegan veya vejetaryen insanların bunu dikkate alması önemlidir.

Spirulina ne için

Spirulina, vitamin ve mineral, klorofil, yüksek kaliteli proteinler, esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin bir yosun olduğu için hipertansiyon, dislipidemi, alerjik rinit, anemi, diyabet ve metabolik sendrom gibi çeşitli hastalıkları önlemeye ve tedavi etmeye hizmet eder..

Ek olarak, anti-enflamatuar, antioksidan ve anti-tümör özelliklerine sahip olan inülin ve fikosiyanin gibi immünostimülanlar olan bileşiklere sahiptir. Bu deniz yosunu nörolojik bozukluklar ve artrit tedavisinde de önemli bir rol oynayabilir.

Böylece, spirulina aşağıdakiler için kullanılabilir:

1. Düşük kan basıncı, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğu ve nitrik oksit üretimini teşvik ettiği için:
2. Düşük kolesterol ve trigliseritler, çünkü lipitlerin emilimini engeller ve iyi kolesterol, HDL'yi arttırmaya yardımcı olur;
3. Alerjik rinit semptomlarını iyileştirin, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için burun salgılarını, tıkanıklığı, hapşırmayı ve kaşıntıyı azaltmak;
4. Diyabetin önlenmesi ve kontrolü, görünüşte insülin duyarlılığını artırmaya ve glikoz seviyelerini hızla azaltmaya yardımcı olduğu için;
5. Kilo kaybı lehine, çünkü yağ dokusu seviyesinde iltihabı azaltır ve sonuç olarak metabolik sendromlu kişilerde yağ kaybını arttırır;
6. Dikkatinizi artırın, ruh halinizi ve ruh halinizi iyileştirin, depresyondan kaçınmak, magnezyum açısından zengin olduğundan, refahtan sorumlu hormonların üretilmesine yardımcı olan bir mineral;
7. Belleği geliştirin ve nöroprotektif bir etki uygulayın, çünkü Alzheimer hastalarına fayda sağlayan ve yaşla birlikte ortaya çıkan bilişsel bozukluğu azaltmak için fitokiyanin ve antioksidanlar bakımından zengindir;
8. Enflamasyonu azaltın, vücutta antioksidan ve anti-enflamatuar olarak işlev gören omega-3 yağ asitleri içerdiğinden;
9. Bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi, çünkü bağışıklık sisteminin hücrelerini aktive eder;
10. Artrit tedavisinde yardım, eklemleri koruyabileceğine inanıldığından;
11. Erken yaşlanmayı önleyin, çünkü serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olan A ve C vitamini gibi antioksidanlar bakımından zengindir;
12. Kanseri önleme, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önleyen çinko ve selenyum gibi antioksidanlar ve mikrobesinler bakımından zengindir;
13. Hipertrofi ve kas iyileşmesini teşvik edinr, direnç egzersizlerinde performansı artırmanın yanı sıra proteinler, omega-3'ler ve demir ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengindir;
14. Organizmayı arındır, çünkü hepatoprotektif bir etkiye sahiptir, karaciğer hücrelerine zarar vermesini önler ve antioksidan etkisi nedeniyle toksinlerden korur. Ek olarak, spirulina karaciğerde biriken yağları azaltma yeteneğine sahiptir. Ayrıca herpes simpleks virüsü ve hepatit C'ye karşı antiviral bir etkiye sahip olabilir;
15. Anemi semptomlarını iyileştirme, demir olduğu için.

Bir süper gıda olduğu ve tüm organizmaya fayda sağladığı için spirulina, yaşamın farklı aşamalarında ve özellikle obezite, lokalize yağ, yaşlanmanın önlenmesi ve fiziksel aktivite uygulayıcılarının kas iyileşmesi durumlarında hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde endikedir. Vücudunuzu ve beyninizi artıran Superfoods'ta diyetinizi zenginleştirmek için diğer süper yiyecekleri keşfedin.